Жените и сънят: Имаме ли нужда от повече почивка?
Въпросът дали дамите имат потребност от повече сън от мъжете от дълго време притегля вниманието на учени и медицински експерти. Макар тематиката да е постоянно обсъждана, изводите не постоянно са еднопосочни. Все отново, има ли биологична основа зад това изказване, или разликите сред половете са минимални?
Разлики в потребността от сън
Според доктор Уенди Троксел, клиничен психолог и специалист по съня, дамите в действителност се нуждаят от малко повече сън – към 11 до 13 минути повече на нощ. Въпреки това тя акцентира, че прекомерното ударение върху тази разлика може да отклони вниманието от по-важното – качеството на съня. Жените постоянно са два пъти по-застрашени от бодърствуване спрямо мъжете, което прави фокуса върху качествения сън основен.
Д-р Уилям Лу, експерт по медицина на съня, поддържа концепцията, че дамите спят приблизително с към 10–20 минути повече на нощ, само че прибавя, че не е ясно дали това е тъй като дамите имат по-голяма потребност от сън или тъй като мъжете просто не си обезпечават задоволително отмора.
Хормоналните промени и сънят
Една от главните аргументи за разликите в съня сред половете са хормоните. Промените в хормоналните равнища при дамите, свързани с менструалния цикъл, бременността и менопаузата, постоянно водят до фрагментиран сън и нараснал риск от бодърствуване. Например, в лутеалната фаза от менструалния цикъл нарасналите равнища на прогестерон могат да провокират унесеност, само че също по този начин и да влошат качеството на съня.
По време на менопаузата към 60% от дамите изпитват нарушавания на съня, които постоянно остават нелекувани. Това може да докара до отрицателни последствия за психологичното и физическото здраве, като нараснал риск от меланхолия, сърдечносъдови болести и нарушавания в метаболизма.
Значението на качествения сън
Експертите акцентират, че не толкоз продължителността, колкото качеството на съня е от голяма важност. Редовният, спокоен сън подкрепя здравето на мозъка, понижава напрежението, укрепва имунната система и даже спомага за поддържане на здравословно тегло. Д-р Троксел назовава съня „ висша форма на самообгрижване “, изключително за дамите, които постоянно жертват почивката си поради голям брой задължения.
Индивидуалните потребности са основни
Според доктор Лу оптималното време за сън варира сред 7 и 9 часа на нощ за множеството хора, без значение от пола. Важно е обаче сънят да бъде непрестанен и възстановяващ. Лошите привички, като незадоволителна хигиена на съня, високи равнища на стрес и нередовно лягане, могат да нарушат този баланс.
Как да подобрим съня си?
За да постигнете по-добър сън, експертите предлагат: Изграждане на постоянен режим за лягане и ставане. Създаване на спокойна среда за сън. Ограничаване на потреблението на кофеин и алкохол. Практикуване на техники за релаксация, като медитация или надълбоко дишане.
Докато дамите може би имат потребност от малко повече сън от мъжете, ключът към положителното здраве се крие в качеството, а освен в количеството. Ако изпитвате продължителни проблеми със съня, консултацията с медицински експерт е значима стъпка към по-добро физическо и прочувствено благоденствие.
Разлики в потребността от сън
Според доктор Уенди Троксел, клиничен психолог и специалист по съня, дамите в действителност се нуждаят от малко повече сън – към 11 до 13 минути повече на нощ. Въпреки това тя акцентира, че прекомерното ударение върху тази разлика може да отклони вниманието от по-важното – качеството на съня. Жените постоянно са два пъти по-застрашени от бодърствуване спрямо мъжете, което прави фокуса върху качествения сън основен.
Д-р Уилям Лу, експерт по медицина на съня, поддържа концепцията, че дамите спят приблизително с към 10–20 минути повече на нощ, само че прибавя, че не е ясно дали това е тъй като дамите имат по-голяма потребност от сън или тъй като мъжете просто не си обезпечават задоволително отмора.
Хормоналните промени и сънят
Една от главните аргументи за разликите в съня сред половете са хормоните. Промените в хормоналните равнища при дамите, свързани с менструалния цикъл, бременността и менопаузата, постоянно водят до фрагментиран сън и нараснал риск от бодърствуване. Например, в лутеалната фаза от менструалния цикъл нарасналите равнища на прогестерон могат да провокират унесеност, само че също по този начин и да влошат качеството на съня.
По време на менопаузата към 60% от дамите изпитват нарушавания на съня, които постоянно остават нелекувани. Това може да докара до отрицателни последствия за психологичното и физическото здраве, като нараснал риск от меланхолия, сърдечносъдови болести и нарушавания в метаболизма.
Значението на качествения сън
Експертите акцентират, че не толкоз продължителността, колкото качеството на съня е от голяма важност. Редовният, спокоен сън подкрепя здравето на мозъка, понижава напрежението, укрепва имунната система и даже спомага за поддържане на здравословно тегло. Д-р Троксел назовава съня „ висша форма на самообгрижване “, изключително за дамите, които постоянно жертват почивката си поради голям брой задължения.
Индивидуалните потребности са основни
Според доктор Лу оптималното време за сън варира сред 7 и 9 часа на нощ за множеството хора, без значение от пола. Важно е обаче сънят да бъде непрестанен и възстановяващ. Лошите привички, като незадоволителна хигиена на съня, високи равнища на стрес и нередовно лягане, могат да нарушат този баланс.
Как да подобрим съня си?
За да постигнете по-добър сън, експертите предлагат: Изграждане на постоянен режим за лягане и ставане. Създаване на спокойна среда за сън. Ограничаване на потреблението на кофеин и алкохол. Практикуване на техники за релаксация, като медитация или надълбоко дишане.
Докато дамите може би имат потребност от малко повече сън от мъжете, ключът към положителното здраве се крие в качеството, а освен в количеството. Ако изпитвате продължителни проблеми със съня, консултацията с медицински експерт е значима стъпка към по-добро физическо и прочувствено благоденствие.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ