Защо е важно всяка жена да приема тези витамини и минерали?
Въпреки че е допустимо да получите всички нужни витамини и минерали от деликатен асортимент на храни и хранителни субстанции, проучвания демонстрират, че доста дами към момента изпитват избран хранителен недостиг. Има 13 типа витамини, от които всички дами се нуждаят - в това число витамини C, A, D, E, K и витамините от група В (като В1 прочут като тиамин и витамин В12), както и редица значими минерали и мастни киселини.
Смята се, че към 30 % от всички дами страдат от дефицит на един или повече от тези витамини и минерали. Освен това, за доста дами рискът се усилва с напредването на възрастта. Направени изследвания сочат, че към 75 % от дамите евентуално развиват хранителни дефицити, в случай че не се одобряват спомагателни мултивитамини.
Подходящите за дамите витамини и минерали:
Антиоксидантите витамини (витамини А, С и Е) - Тези мастноразтворими се борят със, което е главната причина за стареене и за доста болести, които засягат сърцето, очите, кожата и мозъка. Витамин С освен усъвършенства имунитета против настинки, инфекции и други болести, само че също по този начин е значим за отбраната на вашата визия и кожа от увреждане, породено от замърсяването на околната среда и UV лъчите. Витамин А и Е работят по подобен метод за отбрана на здравите кафези и прекъсване на клетъчни разновидности.
- Може да бъде набавен от избрани храни като яйца, някои млечни артикули и някои гъби, само че ние получаваме по-голямата част от витамин D с излагане на слънце. И мъжете, и дамите са изложени на висок риск от дефицит на този витамин, защото от ден на ден хора прекарват огромна част от времето си на закрито или употребяват слънцезащитни лосиони, когато са на открито. е значим за костите (скелетната система), мозъчни функционалности, попречване на разстройства на настроението и хормоналния баланс.
- Важен за построяването и поддържането на здрави кости, за съсирването на кръвта и попречване на сърдечно-съдови болести. Има два съществени вида на витамин К: 1 се намира в избрани зеленчуци, до момента в който витамин К2 може да се набави от млечни артикули. Най-добрият метод да се предотврати дефицит на витамин К е да се употребяват разнообразни зеленолистни зеленчуци, броколи, зеле, както и риба, и яйца.
Витамини от В-групата, в това число - Тези витамини, в това число витамин В12 и, са значими за метаболизма на дамите, попречване на отмалялост и повишение на когнитивните функционалности. Те оказват помощ с разхода на клетъчни процеси, напредък и сила, тъй като взаимодействат и с други витамини като желязо - за създаване на алените кръвни кафези и спомагат за превръщането на признатите калории в " гориво ” за тялото. Фолиева киселина (която се назовава по този начин, когато е основана синтетично) е от решаващо значение за здравословна бременност, развиване на плода и попречване на вродени недостатъци, защото тя оказва помощ за създаване на мозъка на бебето и на гръбначния мозък. Ето за какво недостиг на фолат е извънредно рисково за бременни дами. Витамин В може да се набави от скотски артикули - яйца, риба, месо, прясно и кисело мляко. По-възрастните дами, които имат проблем с анемия, вегани и вегетарианци би трябвало да се съветват с доктор, с цел да се уверят, че одобряват задоволително витамини от тази група.
Желязо – дефицитът на желязо и анемията са изключително публикувани измежду младите дами. 
Тялото употребява желязо, с цел да създава хемоглобин, тип протеин, който придвижва О2 посредством кръвта от белите дробове към други тъкани в тялото. Има два разнообразни типа желязо (хем и не-хем). Най-усвоим и елементарен за набиране от организма е от типа, който се съдържа в скотски протеини като яйца, месо, риба и птици (също и листни зеленчуци и бобови растения). Подрастващите девойки са в максимален риск от дефицит на желязо, само че като цяло всички дами би трябвало да бъдат деликатни изключително по време на менструация заради загуба на кръв.
Йод - Според Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите в Съединени американски щати, дами на възраст сред 20-39 имат най-ниските равнища на йод в урината, спрямо всички други възрастови групи. Приемът на йод е изключително значим за младите дами, които желаят да забременеят или които са бременни, тъй като той играе значима роля в развиването на мозъка на ембриона. Този минерал е от решаващо значение за верни количества хормони на щитовидната жлеза. Тази жлеза изисква йод за производството на хормони Т3 и Т4, които оказват помощ за надзор на метаболизма.
- Магнезият е един от най-важните минерали в тялото, само че също по този начин един от най-често дефицитните. Като електролит, магнезият оказва помощ за контролиране на калций, калий и натрий и е от значително значение за над 300 разнообразни биохимични функционалности в тялото. Крампи в краката, бодърствуване, мускулни конвулсии, тревога, главоболие и храносмилателни проблеми като запек - всички тези положения могат да бъдат признаци за дефицит на магнезий. За по-възрастните дами, рискът от дефицит може да е даже по-голям. Проучвания демонстрират, че доста възрастни хора не ядат богати на магнезий храни като зеленолистни зеленчуци, морски зеленчуци/ водорасли/, фасул, ядки и семена.
(рибено масло) - Ако не се употребяват морски блага като сьомга, скумрия, сардина, камбала или риба звук постоянно, можете да си позволите да приемате омега-3 добавка (рибено масло), с цел да се предотврати дефицит. Съотношението на приема на омега-6 и омега-3 е целесъобразно да бъде 2:1 за попречване на положения като артрит, сърдечно-съдови болести, заболяването на Алцхаймер, меланхолия и други.
Калций – Важен минерал за здравето на костите, също е от решаващо значение за контролиране на сърдечния темп, спомага за мускулните функционалности, управлява кръвното налягане и равнищата на холестерола, както и доста други функционалности, свързани с нервната система. Калцият обезпечава отбрана против някои от най-големите закани за дамите: сърдечни болести, остеопороза, диабет и рак.
Рисковите фактори за витаминен или минерален недостиг:
Консумацията на огромни количества пресни плодове и зеленчуци - вегетарианци или вегани;
Тегло под нормата или приемът на прекомерно малко калории като цяло ( " поднормено тегло " като цяло се смята под показател на телесна маса от 18.5 за жените);
Жени в репродуктивна възраст (Световната здравна организация пресмята, че в по-бедните страни, 27 на 100 до 51 на 100 от дамите в репродуктивна възраст страдат от дефицит на основни хранителни вещества);
Жени на възраст над 65;
С невисок социално-икономически статус, неналичието на обучение и беднотия.
Уверете се, че приемате задоволително количество от нужните за положителното ви здраве витамини и минерали. Ако не успявате да набавите здравословните дози от тях, които са целесъобразни за вашето положително положение посредством храна, консултирайте се с вашия доктор, който да ви насочи какви хранителни добавки ще бъдат подобаващи за вас.
Смята се, че към 30 % от всички дами страдат от дефицит на един или повече от тези витамини и минерали. Освен това, за доста дами рискът се усилва с напредването на възрастта. Направени изследвания сочат, че към 75 % от дамите евентуално развиват хранителни дефицити, в случай че не се одобряват спомагателни мултивитамини.
Подходящите за дамите витамини и минерали:
Антиоксидантите витамини (витамини А, С и Е) - Тези мастноразтворими се борят със, което е главната причина за стареене и за доста болести, които засягат сърцето, очите, кожата и мозъка. Витамин С освен усъвършенства имунитета против настинки, инфекции и други болести, само че също по този начин е значим за отбраната на вашата визия и кожа от увреждане, породено от замърсяването на околната среда и UV лъчите. Витамин А и Е работят по подобен метод за отбрана на здравите кафези и прекъсване на клетъчни разновидности. - Може да бъде набавен от избрани храни като яйца, някои млечни артикули и някои гъби, само че ние получаваме по-голямата част от витамин D с излагане на слънце. И мъжете, и дамите са изложени на висок риск от дефицит на този витамин, защото от ден на ден хора прекарват огромна част от времето си на закрито или употребяват слънцезащитни лосиони, когато са на открито. е значим за костите (скелетната система), мозъчни функционалности, попречване на разстройства на настроението и хормоналния баланс. - Важен за построяването и поддържането на здрави кости, за съсирването на кръвта и попречване на сърдечно-съдови болести. Има два съществени вида на витамин К: 1 се намира в избрани зеленчуци, до момента в който витамин К2 може да се набави от млечни артикули. Най-добрият метод да се предотврати дефицит на витамин К е да се употребяват разнообразни зеленолистни зеленчуци, броколи, зеле, както и риба, и яйца. Витамини от В-групата, в това число - Тези витамини, в това число витамин В12 и, са значими за метаболизма на дамите, попречване на отмалялост и повишение на когнитивните функционалности. Те оказват помощ с разхода на клетъчни процеси, напредък и сила, тъй като взаимодействат и с други витамини като желязо - за създаване на алените кръвни кафези и спомагат за превръщането на признатите калории в " гориво ” за тялото. Фолиева киселина (която се назовава по този начин, когато е основана синтетично) е от решаващо значение за здравословна бременност, развиване на плода и попречване на вродени недостатъци, защото тя оказва помощ за създаване на мозъка на бебето и на гръбначния мозък. Ето за какво недостиг на фолат е извънредно рисково за бременни дами. Витамин В може да се набави от скотски артикули - яйца, риба, месо, прясно и кисело мляко. По-възрастните дами, които имат проблем с анемия, вегани и вегетарианци би трябвало да се съветват с доктор, с цел да се уверят, че одобряват задоволително витамини от тази група. Желязо – дефицитът на желязо и анемията са изключително публикувани измежду младите дами. Тялото употребява желязо, с цел да създава хемоглобин, тип протеин, който придвижва О2 посредством кръвта от белите дробове към други тъкани в тялото. Има два разнообразни типа желязо (хем и не-хем). Най-усвоим и елементарен за набиране от организма е от типа, който се съдържа в скотски протеини като яйца, месо, риба и птици (също и листни зеленчуци и бобови растения). Подрастващите девойки са в максимален риск от дефицит на желязо, само че като цяло всички дами би трябвало да бъдат деликатни изключително по време на менструация заради загуба на кръв. Йод - Според Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите в Съединени американски щати, дами на възраст сред 20-39 имат най-ниските равнища на йод в урината, спрямо всички други възрастови групи. Приемът на йод е изключително значим за младите дами, които желаят да забременеят или които са бременни, тъй като той играе значима роля в развиването на мозъка на ембриона. Този минерал е от решаващо значение за верни количества хормони на щитовидната жлеза. Тази жлеза изисква йод за производството на хормони Т3 и Т4, които оказват помощ за надзор на метаболизма. - Магнезият е един от най-важните минерали в тялото, само че също по този начин един от най-често дефицитните. Като електролит, магнезият оказва помощ за контролиране на калций, калий и натрий и е от значително значение за над 300 разнообразни биохимични функционалности в тялото. Крампи в краката, бодърствуване, мускулни конвулсии, тревога, главоболие и храносмилателни проблеми като запек - всички тези положения могат да бъдат признаци за дефицит на магнезий. За по-възрастните дами, рискът от дефицит може да е даже по-голям. Проучвания демонстрират, че доста възрастни хора не ядат богати на магнезий храни като зеленолистни зеленчуци, морски зеленчуци/ водорасли/, фасул, ядки и семена. (рибено масло) - Ако не се употребяват морски блага като сьомга, скумрия, сардина, камбала или риба звук постоянно, можете да си позволите да приемате омега-3 добавка (рибено масло), с цел да се предотврати дефицит. Съотношението на приема на омега-6 и омега-3 е целесъобразно да бъде 2:1 за попречване на положения като артрит, сърдечно-съдови болести, заболяването на Алцхаймер, меланхолия и други. Калций – Важен минерал за здравето на костите, също е от решаващо значение за контролиране на сърдечния темп, спомага за мускулните функционалности, управлява кръвното налягане и равнищата на холестерола, както и доста други функционалности, свързани с нервната система. Калцият обезпечава отбрана против някои от най-големите закани за дамите: сърдечни болести, остеопороза, диабет и рак.Рисковите фактори за витаминен или минерален недостиг:
Консумацията на огромни количества пресни плодове и зеленчуци - вегетарианци или вегани; Тегло под нормата или приемът на прекомерно малко калории като цяло ( " поднормено тегло " като цяло се смята под показател на телесна маса от 18.5 за жените); Жени в репродуктивна възраст (Световната здравна организация пресмята, че в по-бедните страни, 27 на 100 до 51 на 100 от дамите в репродуктивна възраст страдат от дефицит на основни хранителни вещества); Жени на възраст над 65; С невисок социално-икономически статус, неналичието на обучение и беднотия. Уверете се, че приемате задоволително количество от нужните за положителното ви здраве витамини и минерали. Ако не успявате да набавите здравословните дози от тях, които са целесъобразни за вашето положително положение посредством храна, консултирайте се с вашия доктор, който да ви насочи какви хранителни добавки ще бъдат подобаващи за вас.
Източник: hera.bg
КОМЕНТАРИ