Предизвикателство с клекове, което ще преобрази дупето ви
Външният тип е значим за всяка от нас. Често обаче, в забързаното ни всекидневие, нямаме време да отделяме по няколко часа на седмица, с цел да вървим във фитнес залата и да упражняваме. Затова и е потребно, когато намерим извършения, които дават резултат и в домашни условия. Днес ви представяме едно предизвикателство с клекове, което ще преобрази дупето ви.
Има причина всички фитнес треньори да поучават да вършиме повече клекове. Те по едно и също време стягат бедрата, дупето и корема, което значи, че горите калории и в същото време изграждате мускулите си, пишат от iwoman.bg. Но няма причина да залагате само на класическите клекове. Предлагаме ви да се включите в нашето 30-дневно предизвикателство, с което ще оформите задните си елементи. Всеки ден отделяйте по няколко минути, които да включите към подготвителния си режим и несъмнено, внимавайте с храненето.
1 ден – типичен клек – 15 повторения
2 ден – клек с ритник обратно – 20 повторения
3 ден – типичен клек + клек с ритник обратно – по 15 повторения всяко
4 ден – типичен клек + клек с ритник обратно – по 20 повторения всяко
5 ден – отмора
6 ден – сумо клек – 15 повторения
7 ден – сумо клек с отскок – 20 повторения
8 ден – сумо клек + сумо клек с отскок – по 15 повторения всяко
9 ден – сумо клек + сумо клек с отскок – по 20 повторения всяко
10 ден – отмора
11 ден – клек с повдигане на коляното – 15 повторения
12 ден – типичен клек с отскок – 20 повторения
13 ден – клек с повдигане на коляното + типичен клек с отскок – по 15 повторения всяко
14 ден – клек с повдигане на коляното + типичен клек с отскок – по 20 повторения всяко
15 ден – отмора
16 ден – невисок клек със събрани крайници – 15 повторения
17 ден – клек с един крайник (пистолет) – 10 повторения
18 ден – невисок клек със събрани крайници – 15 повторения + клек с един крайник (пистолет) – 15 повторения на всеки крайник
19 ден – невисок клек със събрани крайници – 15 повторения + клек с един крайник (пистолет) – 20 повторения на всеки крайник
20 ден – отмора
21 ден – клек с напад встрани – 10 повторения на всеки крайник
22 ден – клек с напад напред – 15 повторения на всеки крайник
23 ден – клек с напад встрани + клек с напад напред – по 10 повторения на всеки крайник
24 ден – клек с напад встрани + клек с напад напред – по 15 повторения на всеки крайник
25 ден – отмора
26 ден – изометричен клек – 10 повторения на всеки крайник
27 ден – клек с отскок със събрани крайници – 30 повторения
28 ден – изометричен клек – 15 повторения на всеки крайник + клек с отскок със събрани крайници – 20 повторения
29 ден – изометричен клек – 20 повторения на всеки крайник + клек с отскок със събрани крайници – 30 повторения
30 ден – направете по 2 серии по 5 повторения от всеки клек
Вижте още:
