Важно и лесно: 7 начина да се справите със стреса и ...
В този случай несъмнено е добре да потърсите помощта на психотерапевт, само че има няколко метода, които могат да ви оказват помощ да се справите сами с това неприятно положение.
Тревожността е възприятие на безпокойствие, суматоха или боязън, което постоянно може да се прояви като физически признаци като изпотяване, трептене или дефицит на въздух. Те са отговорът на тялото на хормоните на напрежението кортизол и адреналин. Юко Нипода, психотерапевт и представител на Британския съвет по психотерапия, твърди, че безпокойството може да бъде естествена реакция в избрани обстановки, само че когато го изпитвате прекомерно постоянно, това може да е симптом на обезпокоително разстройство. Според Американската психиатрична асоциация, тревожните разстройства засягат близо 30% от възрастните през целия им живот.
Д-р Иван Калчев счита, че в сегашната обстановка в България, над 40 на 100 от българите изпитват терзания и се усещат потиснати, поради заради значимите решения, които би трябвало да взимат съвсем всеки ден.
Не унивайте – можете да си помогнете.
Погрижете се за хигиената на съня
Хигиената на съня е набор от привички, които обезпечават първокласен сън всеки ден. Проучване от 2017 година откри, че 30 часа отнемане от сън може да увеличи равнищата на тревога, до момента в който изследване от 2021 година откри, че положителният нощен сън с мудни талази може доста да усъвършенства самочувствието и свежестта на идващия ден. Ето няколко съвета за възстановяване на съня ви:
Не яжте доста преди лягане;
Създайте удобна среда за сън в спалнята си – тя би трябвало да е чиста, уютна и тъмна;
Ако желаете, използвайте релаксиращи етерични масла като лавандула или лайка;
Използвайте спално долни дрехи с положително качество.
Не подценявайте спорта
Спортните действия като цяло са доста потребни за тялото, в това число и за профилактика на тревогата. Проучване от 2013 година сподели, че упражненията и постоянната интензивност въздействат позитивно на патофизиологичните процеси на тревога.
Следете храненето си
Наситени мазнини и добавена захар може да докара до нараснали равнища на тревога. Междувременно изследване от 2021 година откри, че изкуствените подсладители и глутенът могат да усилят тревогата, до момента в който омега-3 мастните киселини, куркумата, витамин D и кетогенните диети могат да оказват помощ за понижаване на тревогата. Не посягайте към енергийните питиета. Ако въпреки всичко го извършите, дано да е по-рядко.
Намалете кафето и алкохола
Може да наподобява, че алкохолът и кофеинът са подобаващи средства да откъснете мозъка си от безпокойството, само че това не е напълно по този начин. Всъщност е потвърдено, че те утежняват признаците на тревога. Например, едно изследване от 2017 година допуска, че намаляването на потреблението на алкохол може да понижи честотата и тежестта на епизодите на тревога, до момента в който изследване от 1992 година откри, че кофеинът предизвиква нараснало изпотяване, кръвно налягане и тревога при хора с генерализирано обезпокоително разстройство. И алкохолът, и кафето са пристрастяващи храни, тъй че отказването от тях може да бъде мъчно. В първите дни това може краткотрайно да ви накара да се почувствате още по-тревожни. Улеснете прехода, като преминете към билков чай или гореща вода с лимон заран и вкусни безалкохолни смутита или натурални сокове вечер.
Медитирайте
Напоследък такава посока като внимателност или осъзнатост набира известност. С елементарни думи, това е способността да върнете вниманието си към това, което се случва вътре и извън в този миг: в тялото, в мислите, в възприятията, в пространството. Научната общественост постоянно отхвърля тази процедура като псевдонаука, само че изследване на Американската асоциация на психолозите удостовери, че медитацията е превъзходен метод за понижаване на хормоните на напрежението и по този метод за справяне с безпокойството. Това е процедура, която ви оказва помощ да регулирате дишането си, да почувствате тялото си и да успокоите мозъка си. Започнете постепенно – една до две минути дневно, като последователно увеличавате времето.
Идентифицирайте аргументите за тревога
Обикновено всеки човек има избран отключващ фактор, който провокира възприятие на тревога. Някои задействания може да са чисто физиологични. Например кофеинът, гладът или лекарствените реакции могат да причинят безпокойствие. Други дразнители може да са външни – може да се тревожите за парични проблеми, обществени обстановки или даже съответен човек. За да определите на какво тъкмо реагирате, можете да опитате да водите дневник. Или да опитате разбор на дневните събития.
Изкуството, изкуството…
Идете на спектакъл – сигурно ще забравите за няколко часа дневните грижи и проблеми. Посетете галерия и се полюбувайте на гения на художника. Купете и разгърнете хубава книга – потвърдено оказва помощ! Също и обичаната ви музика. Изглежда елементарно и в действителност е по този начин. Но оказва помощ доста. И по-малко телевизия…
И не забравяйте: Утрото е по-мъдро от вечерта. Всеки нов ден е късмет да се справите по-добре.
Тревожността е възприятие на безпокойствие, суматоха или боязън, което постоянно може да се прояви като физически признаци като изпотяване, трептене или дефицит на въздух. Те са отговорът на тялото на хормоните на напрежението кортизол и адреналин. Юко Нипода, психотерапевт и представител на Британския съвет по психотерапия, твърди, че безпокойството може да бъде естествена реакция в избрани обстановки, само че когато го изпитвате прекомерно постоянно, това може да е симптом на обезпокоително разстройство. Според Американската психиатрична асоциация, тревожните разстройства засягат близо 30% от възрастните през целия им живот.
Д-р Иван Калчев счита, че в сегашната обстановка в България, над 40 на 100 от българите изпитват терзания и се усещат потиснати, поради заради значимите решения, които би трябвало да взимат съвсем всеки ден.
Не унивайте – можете да си помогнете.
Погрижете се за хигиената на съня
Хигиената на съня е набор от привички, които обезпечават първокласен сън всеки ден. Проучване от 2017 година откри, че 30 часа отнемане от сън може да увеличи равнищата на тревога, до момента в който изследване от 2021 година откри, че положителният нощен сън с мудни талази може доста да усъвършенства самочувствието и свежестта на идващия ден. Ето няколко съвета за възстановяване на съня ви:
Не яжте доста преди лягане;
Създайте удобна среда за сън в спалнята си – тя би трябвало да е чиста, уютна и тъмна;
Ако желаете, използвайте релаксиращи етерични масла като лавандула или лайка;
Използвайте спално долни дрехи с положително качество.
Не подценявайте спорта
Спортните действия като цяло са доста потребни за тялото, в това число и за профилактика на тревогата. Проучване от 2013 година сподели, че упражненията и постоянната интензивност въздействат позитивно на патофизиологичните процеси на тревога.
Следете храненето си
Наситени мазнини и добавена захар може да докара до нараснали равнища на тревога. Междувременно изследване от 2021 година откри, че изкуствените подсладители и глутенът могат да усилят тревогата, до момента в който омега-3 мастните киселини, куркумата, витамин D и кетогенните диети могат да оказват помощ за понижаване на тревогата. Не посягайте към енергийните питиета. Ако въпреки всичко го извършите, дано да е по-рядко.
Намалете кафето и алкохола
Може да наподобява, че алкохолът и кофеинът са подобаващи средства да откъснете мозъка си от безпокойството, само че това не е напълно по този начин. Всъщност е потвърдено, че те утежняват признаците на тревога. Например, едно изследване от 2017 година допуска, че намаляването на потреблението на алкохол може да понижи честотата и тежестта на епизодите на тревога, до момента в който изследване от 1992 година откри, че кофеинът предизвиква нараснало изпотяване, кръвно налягане и тревога при хора с генерализирано обезпокоително разстройство. И алкохолът, и кафето са пристрастяващи храни, тъй че отказването от тях може да бъде мъчно. В първите дни това може краткотрайно да ви накара да се почувствате още по-тревожни. Улеснете прехода, като преминете към билков чай или гореща вода с лимон заран и вкусни безалкохолни смутита или натурални сокове вечер.
Медитирайте
Напоследък такава посока като внимателност или осъзнатост набира известност. С елементарни думи, това е способността да върнете вниманието си към това, което се случва вътре и извън в този миг: в тялото, в мислите, в възприятията, в пространството. Научната общественост постоянно отхвърля тази процедура като псевдонаука, само че изследване на Американската асоциация на психолозите удостовери, че медитацията е превъзходен метод за понижаване на хормоните на напрежението и по този метод за справяне с безпокойството. Това е процедура, която ви оказва помощ да регулирате дишането си, да почувствате тялото си и да успокоите мозъка си. Започнете постепенно – една до две минути дневно, като последователно увеличавате времето.
Идентифицирайте аргументите за тревога
Обикновено всеки човек има избран отключващ фактор, който провокира възприятие на тревога. Някои задействания може да са чисто физиологични. Например кофеинът, гладът или лекарствените реакции могат да причинят безпокойствие. Други дразнители може да са външни – може да се тревожите за парични проблеми, обществени обстановки или даже съответен човек. За да определите на какво тъкмо реагирате, можете да опитате да водите дневник. Или да опитате разбор на дневните събития.
Изкуството, изкуството…
Идете на спектакъл – сигурно ще забравите за няколко часа дневните грижи и проблеми. Посетете галерия и се полюбувайте на гения на художника. Купете и разгърнете хубава книга – потвърдено оказва помощ! Също и обичаната ви музика. Изглежда елементарно и в действителност е по този начин. Но оказва помощ доста. И по-малко телевизия…
И не забравяйте: Утрото е по-мъдро от вечерта. Всеки нов ден е късмет да се справите по-добре.
Източник: frognews.bg
КОМЕНТАРИ