Преобрази горната част на тялото си за 28 дни с тази тренировка
В този 28-дневен проект ще получиш четири тренировки седмично, ориентирани към всички мускулни групи в горната част на тялото – от раменете и гърдите до трицепсите. Програмата включва разнообразни подготвителни формати – като темпови тренировки и кондиционни сесии – с цел да предизвикаш мускулите си, да повишиш издръжливостта и да поддържаш интереса и мотивацията си.
Треньорката Кристина Ърнест (CPT), основава „ 4 седмици до по-силни ръце: висшият проект с дъмбели “ – месечна стратегия за силови тренировки, фокусирана върху горната част на тялото, която построява мускули и мощ единствено с дъмбели.
Програмата отстранява догадките от силовите тренировки и употребява научно потвърдени правила за създаване на мощ и мускули, тъй че всяко повтаряне има значение.
Ще знаеш тъкмо какво да правиш във всяка подготовка с помощта на ясни образни и малко по малко указания, предопределени да изградят мускулен релеф, да усилят силата и да задействат метаболизма ти – всичко едновременно.
Всяка седмица ще се фокусираш върху правилото на прогресивното натоварване – последователно увеличение на повторенията, сериите или тежестта, с цел да постигнеш действителни и забележими резултати.
Очаквай извършения като преси с дъмбели, сгъвания, гребания и разгъвания, програмирани по този начин, че да натоварят горната част на тялото ти от всички ъгли.
Докато последователността и повторяемостта са основни за построяването на мощ, умната смяна в структурата на програмата ще ти помогне да преодолееш платото и да продължиш напред.
В тази стратегия ще преминаваш през четири разнообразни вида тренировки всяка седмица, като всяка е ориентирана към разнообразни придвижвания и мускулни групи.
До края на четирите седмици ще се чувстваш по-силна, по-уверена и подготвена за всяко предизвикателство – било то куфар за ръчен багаж или тежки деца на ръце.
Тренировките са основани, с цел да:
построяват мускулиоформят и дефинират ръцетеукрепват раменете, гърдите и коремаподобряват стойката и функционалността в ежедневиетоускоряват метаболизма Инструкции:
Изпълни всяко упражнение за указаните повторения, преди да преминеш към идващото. Почивай по 10–15 секунди сред упражненията. Направи общо 3 серии от тренировката, с отмора от 30–60 секунди сред сериите.
Ърнест предлага тежки дъмбели за гребания, а приблизително тежки за извършения като флайс и сгъвания.
