5 грешки от консумацията на протеин, които увреждат бъбреците ни
В устрема си към по-стегнато тяло, постоянно посягаме към протеинови шейкове, месо на грил и нисковъглехидратни режими. Но дали не вредим на тялото си без да подозираме?
Прекомерната консумация на скотски протеин, на нискокачествени източници и пренебрегването на значими хранителни субстанции могат последователно да доведат до влошена бъбречна функционалност.
Протеинът е незаместим за сила, метаболизъм, изгаряне на мазнини и поддържане на мускулен тонус. Но когато се приема погрешно, той може да натовари бъбреците, като усили риска от дехидратация, камъни или даже хронично бъбречно заболяване.
А ето и 5 неточности, които може да увредят бъбреците ви при банкет на протеин
1. Консумация на прекалено много скотски протеин
Излишъкът на протеин от месо за дълъг интервал води до струпване на азот в организма, което принуждава бъбреците да филтрират повече. Това постоянно предизвиква дехидратация, нараснало обособяване на урина и нараснал риск от формиране на камъни в бъбреците. Диета с високо наличие на скотски протеин, само че с малко зеленчуци, води до запек заради липса на фибри. Според Американския лицей по спортна медицина, приемът би трябвало да е почти 0.5–0.8 г протеин на 0.45 кг тегло (приблизително 75–120 г/ден за човек с тегло 68 кг). Американската сърдечна асоциация предлага най-много 155 г постно месо дневно, 4–5 пъти седмично.
2. Използване на протеин с ниско качество
Преработените меса, консервите и храните с доста консерванти постоянно съдържат високи равнища на сол и добавки – това натоварва бъбреците в допълнение. Американската сърдечна асоциация предлага предпочитане на по-малко модифицирани източници – риба, бяло месо, ядки, фасул.
3. Погрешно количество и качество на протеина
Човешкото тяло усвоява към 20–25 г протеин на едно хранене. Прекомерният банкет води до метаболизъм или обособяване, което усилва натоварването върху бъбреците. Препоръчителни са лесноусвоими източници – яйца, пилешко, сьомга, гръцко кисело мляко, комбинирани с растителни протеини.
4. Небалансиран банкет на макронутриенти
Диета с доста протеин, само че с малко въглехидрати и мазнини кара организма да употребява протеина за сила. Това води до струпване на метаболити като урея, което усилва работата на бъбреците. Недостигът на фибри от зеленчуци също може да навреди на храносмилателната система, което след това може да засегне бъбречната функционалност.
5. Недостатъчен банкет на вода
При високо количество протеини тялото създава повече отпадъчни субстанции (урея, пикочна киселина и др.), които би трябвало да бъдат изчистени. Без задоволително вода, бъбреците се натоварват, усилва се рискът от дехидратация, формиране на камъни, електролитен дисбаланс и увреждане на бъбреците. Препоръчителният банкет е 2–3 л вода на ден, а при физическа интензивност – повече, като се следи цветът на урината (течна, светложълта).
Какво да извършите?
Избягвайте несъразмерен банкет на алено и модифицирано месо.
Предпочитайте качествени източници – яйца, риба, пилешко, бобови растения.
Намерете баланс сред протеин, въглехидрати и мазнини , с цел да не натоварвате излишно бъбреците.
Пийте задоволително вода , изключително при по-висок банкет на протеин.
!!! Ако имате характерни потребности или здравословни проблеми (напр. хронично бъбречно заболяване), най-добре е да се консултирате с нефролог или диетолог, които да дефинират оптималния дневен банкет на протеин.
Прекомерната консумация на скотски протеин, на нискокачествени източници и пренебрегването на значими хранителни субстанции могат последователно да доведат до влошена бъбречна функционалност.
Протеинът е незаместим за сила, метаболизъм, изгаряне на мазнини и поддържане на мускулен тонус. Но когато се приема погрешно, той може да натовари бъбреците, като усили риска от дехидратация, камъни или даже хронично бъбречно заболяване.
А ето и 5 неточности, които може да увредят бъбреците ви при банкет на протеин
1. Консумация на прекалено много скотски протеин
Излишъкът на протеин от месо за дълъг интервал води до струпване на азот в организма, което принуждава бъбреците да филтрират повече. Това постоянно предизвиква дехидратация, нараснало обособяване на урина и нараснал риск от формиране на камъни в бъбреците. Диета с високо наличие на скотски протеин, само че с малко зеленчуци, води до запек заради липса на фибри. Според Американския лицей по спортна медицина, приемът би трябвало да е почти 0.5–0.8 г протеин на 0.45 кг тегло (приблизително 75–120 г/ден за човек с тегло 68 кг). Американската сърдечна асоциация предлага най-много 155 г постно месо дневно, 4–5 пъти седмично.
2. Използване на протеин с ниско качество Преработените меса, консервите и храните с доста консерванти постоянно съдържат високи равнища на сол и добавки – това натоварва бъбреците в допълнение. Американската сърдечна асоциация предлага предпочитане на по-малко модифицирани източници – риба, бяло месо, ядки, фасул.
3. Погрешно количество и качество на протеина
Човешкото тяло усвоява към 20–25 г протеин на едно хранене. Прекомерният банкет води до метаболизъм или обособяване, което усилва натоварването върху бъбреците. Препоръчителни са лесноусвоими източници – яйца, пилешко, сьомга, гръцко кисело мляко, комбинирани с растителни протеини.
4. Небалансиран банкет на макронутриенти
Диета с доста протеин, само че с малко въглехидрати и мазнини кара организма да употребява протеина за сила. Това води до струпване на метаболити като урея, което усилва работата на бъбреците. Недостигът на фибри от зеленчуци също може да навреди на храносмилателната система, което след това може да засегне бъбречната функционалност.
5. Недостатъчен банкет на вода При високо количество протеини тялото създава повече отпадъчни субстанции (урея, пикочна киселина и др.), които би трябвало да бъдат изчистени. Без задоволително вода, бъбреците се натоварват, усилва се рискът от дехидратация, формиране на камъни, електролитен дисбаланс и увреждане на бъбреците. Препоръчителният банкет е 2–3 л вода на ден, а при физическа интензивност – повече, като се следи цветът на урината (течна, светложълта).
Какво да извършите?
Избягвайте несъразмерен банкет на алено и модифицирано месо.
Предпочитайте качествени източници – яйца, риба, пилешко, бобови растения.
Намерете баланс сред протеин, въглехидрати и мазнини , с цел да не натоварвате излишно бъбреците.
Пийте задоволително вода , изключително при по-висок банкет на протеин.
!!! Ако имате характерни потребности или здравословни проблеми (напр. хронично бъбречно заболяване), най-добре е да се консултирате с нефролог или диетолог, които да дефинират оптималния дневен банкет на протеин.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ