6 опасни навика при ходене, увреждащи колената
В публикация за EatThis специлиастката по ортопедия Ребека Стюарт уточни шест неприятни навика , които би трябвало да избягвате , до момента в който ходите .
1. Ходете прекалено много и прекомерно бързо
Ако ненадейно увеличите интензивността или дистанцията на вървене, коленете ви няма да имат време да се приспособяват, което може да докара до мъчителни пострадвания при претоварване. Добра концепция е да увеличите изминатото разстояние или интензивността си с към 10-20% на седмица.
2. Незабележими проблеми с походката
Много хора имат проблеми с походката, само че не го знаят. Супинацията (стъпалата се обръщат навън), пронацията (стъпалата се обръщат навътре) или неравномерните крачки могат да доведат до изместване на коленете ви, когато ходите, и да усилят износването на ставите ви. Един елементарен тест е да погледнете остарял чифт обувки и да видите по какъв начин подметките се износват с времето. Специални извършения или персонализирани ортопеди могат да оказват помощ за поправяне на проблемите с походката и отбрана на коленете.
3. Ходене без подсилване на поддържащите мускули
Ако мускулите към коленете ви са слаби, те мъчно ще поддържат коленете ви, изключително в случай че ходенето е главният ви източник на извършения. Включването на силови извършения за квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците ще ви помогне да поддържате коленете си здрави. Тези извършения включват клякания, евакуиране встрани или обратно на крайници, покачване на прасци, стягане на седалищните мускули и разгъвания на краката в седнало състояние.
4. Липса на мощ на бедрото
Ако бедрата ви са слаби, коленете ви може да компенсират ненужно неналичието на опора. С течение на времето това може да докара до мускулен дисбаланс, пострадвания при претоварване и болки в ставите. Упражненията за долната част на тялото, като мъртва двигателна сила, мостове за тазобедрена става и покачване на крайници в странично легнало състояние, могат да оказват помощ за подсилване на бедрата ви и да понижат този дисбаланс.
5. Погрешни обувки
Носенето на обувки, които към този момент не са в положително положение, може да промени механиката на крайници ви и да докара до проблеми с подравняването на крайници заради погрешно омекотяване. Ходенето в погрешно сложени или неправилни обувки също може да докара до проблеми с краката като разпъване на ставите и тендинит. В идеалния случай сменяйте обувките си на всеки 500-800 километра или когато забележите изхабяване на подметките.
6. Лоша поза
Лошата стойка може да добави спомагателен стрес и напън върху коленете ви, причинявайки болки в ставите и напрежение с течение на времето. Застанете изправени, отпуснете раменете си и оставете ръцете си да се люлеят свободно, до момента в който вървите. Дръжте гърдите си повдигнати и раменете отворени. Може да ви помогне визията за балон, който дърпа горната част на главата ви, с цел да поддържате неутрална поза.
Всеки миг е значим! Последвайте ни ви , с цел да сте в крайник с тематиките на деня
1. Ходете прекалено много и прекомерно бързо
Ако ненадейно увеличите интензивността или дистанцията на вървене, коленете ви няма да имат време да се приспособяват, което може да докара до мъчителни пострадвания при претоварване. Добра концепция е да увеличите изминатото разстояние или интензивността си с към 10-20% на седмица.
2. Незабележими проблеми с походката
Много хора имат проблеми с походката, само че не го знаят. Супинацията (стъпалата се обръщат навън), пронацията (стъпалата се обръщат навътре) или неравномерните крачки могат да доведат до изместване на коленете ви, когато ходите, и да усилят износването на ставите ви. Един елементарен тест е да погледнете остарял чифт обувки и да видите по какъв начин подметките се износват с времето. Специални извършения или персонализирани ортопеди могат да оказват помощ за поправяне на проблемите с походката и отбрана на коленете.
3. Ходене без подсилване на поддържащите мускули
Ако мускулите към коленете ви са слаби, те мъчно ще поддържат коленете ви, изключително в случай че ходенето е главният ви източник на извършения. Включването на силови извършения за квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците ще ви помогне да поддържате коленете си здрави. Тези извършения включват клякания, евакуиране встрани или обратно на крайници, покачване на прасци, стягане на седалищните мускули и разгъвания на краката в седнало състояние.
4. Липса на мощ на бедрото
Ако бедрата ви са слаби, коленете ви може да компенсират ненужно неналичието на опора. С течение на времето това може да докара до мускулен дисбаланс, пострадвания при претоварване и болки в ставите. Упражненията за долната част на тялото, като мъртва двигателна сила, мостове за тазобедрена става и покачване на крайници в странично легнало състояние, могат да оказват помощ за подсилване на бедрата ви и да понижат този дисбаланс.
5. Погрешни обувки
Носенето на обувки, които към този момент не са в положително положение, може да промени механиката на крайници ви и да докара до проблеми с подравняването на крайници заради погрешно омекотяване. Ходенето в погрешно сложени или неправилни обувки също може да докара до проблеми с краката като разпъване на ставите и тендинит. В идеалния случай сменяйте обувките си на всеки 500-800 километра или когато забележите изхабяване на подметките.
6. Лоша поза
Лошата стойка може да добави спомагателен стрес и напън върху коленете ви, причинявайки болки в ставите и напрежение с течение на времето. Застанете изправени, отпуснете раменете си и оставете ръцете си да се люлеят свободно, до момента в който вървите. Дръжте гърдите си повдигнати и раменете отворени. Може да ви помогне визията за балон, който дърпа горната част на главата ви, с цел да поддържате неутрална поза.
Всеки миг е значим! Последвайте ни ви , с цел да сте в крайник с тематиките на деня
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ