Шарени плодове и зеленчуци за млад мозък
В последно време се приказва от ден на ден за това по какъв начин да поддържаме работата на мозъка си и да му даваме нужното, с цел да ни служи безотказно дълги години. А по този метод се предпазваме и от болести, засягащи паметта и когнитивните функционалности, като деменция и болест на Алцхаймер.
Защо кофеинът не всеки път ни разсънва
Всяко нещо си има своите граници
Според ново проучване на учени от Harvard University, потреблението на разноцветни плодове и зеленчуци, богати на флавоноиди, може да забави доста спада в когнитивните ни качества .
Проучването продължава близо 25 години и включва към 75 000 участници. Средната им възраст първоначално е била 50 години, а в този момент те са на 70-80 години. На базата на събраните данни е открито, че хората, които одобряват към 600 мг (0,02 унции) флавоноиди дневно, имат 20% по-нисък риск от когнитивен спад по отношение на тези, които одобряват единствено 150 мг (0,005 унции) дневно.
Учените дават разяснението, че 100-грамова порция ягоди съдържа към 180 мг флавоноиди, до момента в който в една ябълка има към 113 мг.
Флаваноидите са поредици от съединения, които имат мощен антиоксидантен резултат, както и противовъзпалителни свойства . Те подкрепят кръвоснабдяването на мозъка и по този метод защищават от когнитивен спад.
Мозъчната ни функционалност стартира да понижава през 20-те и 30-те години, само че нормално не обръщаме изключително внимание на това, до момента в който не станем на 60-70 и отрицателните последици към този момент са осезаеми - най-много свързани със способността за запомняне, предава.
А храненето има значима роля за здравето на мозъка и поддържането на когнитивните функционалности. И не трябва да забравяме, че това, което консумираме през днешния ден, ще даде своя резултат след години, даже и десетилетия .
За да си набавим задоволително количество флавоноиди, би трябвало в ежедневното ни меню да участват плодове и зеленчуци с разнообразни цветове - те съдържат разнообразни типове от значимите субстанции.
Флавоните (лутеолин и апигенин) имат най-силни защитни свойства и редуцират когнитивния спад с цели 38%. Те се съдържат в жълтите и оранжевите плодове и зеленчуци. Антоцианините, открити в боровинки, къпини и череши, понижават риска с 24%. Целината, спанакът и магданозът също са значими източници на флавоноиди.
Никога не е късно да заложим на тези антиоксиданти, с цел да се погрижим за мозъка си. И даже не е належащо да ги консумираме в невероятно огромни количества - половин грейпфрут или две неистини варен спанак са задоволителни , само че и тук важи правилото колкото повече, толкоз по-добре.
С какво женският мозък е по-различен от мъжкия
И какъв брой са значими хормоните за него
Покрай грижата за мозъка, ще получим още куп други позитиви от приема на разнородни плодове и зеленчуци. Но не трябва да забравяме и за пълноценния сън, възбраната на нездравословните привички и редуцирането на напрежението, които също са значими за паметта и когнитивните ни функционалности.
Защо кофеинът не всеки път ни разсънва
Всяко нещо си има своите граници
Според ново проучване на учени от Harvard University, потреблението на разноцветни плодове и зеленчуци, богати на флавоноиди, може да забави доста спада в когнитивните ни качества .
Проучването продължава близо 25 години и включва към 75 000 участници. Средната им възраст първоначално е била 50 години, а в този момент те са на 70-80 години. На базата на събраните данни е открито, че хората, които одобряват към 600 мг (0,02 унции) флавоноиди дневно, имат 20% по-нисък риск от когнитивен спад по отношение на тези, които одобряват единствено 150 мг (0,005 унции) дневно.
Учените дават разяснението, че 100-грамова порция ягоди съдържа към 180 мг флавоноиди, до момента в който в една ябълка има към 113 мг.
Флаваноидите са поредици от съединения, които имат мощен антиоксидантен резултат, както и противовъзпалителни свойства . Те подкрепят кръвоснабдяването на мозъка и по този метод защищават от когнитивен спад.
Мозъчната ни функционалност стартира да понижава през 20-те и 30-те години, само че нормално не обръщаме изключително внимание на това, до момента в който не станем на 60-70 и отрицателните последици към този момент са осезаеми - най-много свързани със способността за запомняне, предава.
А храненето има значима роля за здравето на мозъка и поддържането на когнитивните функционалности. И не трябва да забравяме, че това, което консумираме през днешния ден, ще даде своя резултат след години, даже и десетилетия .
За да си набавим задоволително количество флавоноиди, би трябвало в ежедневното ни меню да участват плодове и зеленчуци с разнообразни цветове - те съдържат разнообразни типове от значимите субстанции.
Флавоните (лутеолин и апигенин) имат най-силни защитни свойства и редуцират когнитивния спад с цели 38%. Те се съдържат в жълтите и оранжевите плодове и зеленчуци. Антоцианините, открити в боровинки, къпини и череши, понижават риска с 24%. Целината, спанакът и магданозът също са значими източници на флавоноиди.
Никога не е късно да заложим на тези антиоксиданти, с цел да се погрижим за мозъка си. И даже не е належащо да ги консумираме в невероятно огромни количества - половин грейпфрут или две неистини варен спанак са задоволителни , само че и тук важи правилото колкото повече, толкоз по-добре.
С какво женският мозък е по-различен от мъжкия
И какъв брой са значими хормоните за него
Покрай грижата за мозъка, ще получим още куп други позитиви от приема на разнородни плодове и зеленчуци. Но не трябва да забравяме и за пълноценния сън, възбраната на нездравословните привички и редуцирането на напрежението, които също са значими за паметта и когнитивните ни функционалности.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ