5 съвета в грижата за здравето
В наши дни, когато вирусите и бактериите са на всички места към нас, е от голяма важност грижата за здравето ни, за имунната си система и да предпазваме организма си от болести. Освен постоянните съвещания с доктор, има някои значими стъпки, които могат да ни спестят приема на медикаменти.
В тази публикация ще ви представим 5 съвета за грижа за здравето от galen.bg.
1. Важността на предварителната защита
Превенцията е основен аспект за възстановяване на здравето на обществото. Тя е доста по-ефикасна от лекуването на към този момент настъпили заболявания. Включва дейности ориентирани към възстановяване на здравето и попречване на инфекции - да вземем за пример имунизация, която може да ни защищити от разнообразни болести: грип, морбили, хепатит, пневмония и други
Един от най-ефективните способи за отбрана от разнообразни здравословни проблеми е воденето на здравословен метод на живот и грижа за мозъка и тялото. Важна е потреблението на повече плодове и зеленчуци, движете се интензивно и посещавайте лекарски прегледи профилактично. Здравословният живот ще ви защищити от болести като диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми.
Друг метод за предварителна защита е подобряването на околната среда. Мръсният въздух съдържа отрови, химически субстанции и прахуляк, които могат да доведат до разнообразни респираторни болести, астма и продължителен бронхит. Добрата хигиена е от голяма важност, с цел да не пренасяме бактериите у дома. Можем да поставяме грижи за света към нас, като да вземем за пример по-често използваме велосипед до работното място.
2. Физическата интензивност - ключът към положителното здраве
Редовното спортуване също е значимо, освен с цел да изглеждаме добре, а и с цел да се грижим за здравето си. Физическата интензивност оказва помощ за подсилване на имунната система, усъвършенства функционалностите на тялото и ни носи сила през целия ден. Примери за това могат да бъдат разнообразни типове спорт - плуване, йога, танци и други
Упражненията подтикват по-доброто кръвообращение на тялото, което улеснява доставката на О2 и хранителни субстанции до мускулите и органите. Когато сме физически дейни, имунитетът ни се покачва, защото производството на белите кръвни телца се покачва. Това ни оказва помощ да преборим по-лесно инфекции и болести.
Освен за своето тяло, би трябвало да поставяме грижа и за спокойствието на мозъка. Спортът усъвършенства психологичното здраве и понижава риска от меланхолия и тревога. Спокойствието и салдото денем се отразяват позитивно на нашия сън, като го вършат по-здрав и пълностоен.
3. Силата на положителния сън и отмора
Оптималното количество сън, което би трябвало да си набираме, зависи от възрастта ни и самостоятелните ни потребности. Общоприето е към 7-8 часа за възрастни и 9-10 часа за младежи и деца. Пълноценният сън възвръща тялото и мозъка, укрепва имунната система и се грижи за регулацията на хормоните.
Неговата липса води до тревога, което е причина за разнообразни проблеми със здравето, психологични разстройства, като депресивни положения. Важно е да отделяме задоволително време за отмора, с цел да може нашият организъм да се приготви за идващия ден.
Поради забързаното и уплашено всекидневие от ден на ден хора се оплакват от проблеми със заспиването. Опитайте да се преборите с това, като създадете рутина на лягане и ставане едновременно. Така ще установите нов табиет, от който в един миг тялото ще има потребност.
Препоръчваме да изключите всяка електроника най-малко един час преди лягане, защото синята светлина води до нарушение на съня. Релаксирайте, като четете книга, слушате музика, медитирате или вършиме лека йога.
4. Не подценявайте слънцето
Слънцето е източник на ултравиолетови лъчи, които при дълготрайно излагане, са нездравословни за здравето ни.
UV лъчите са виновни за изгарянията на кожата, като нарушават нейната разтегливост. Прекаленото излагане на UV лъчи може да докара до прибързано стареене и рак. Най-високите равнища могат да се усетят в интервала сред 10:00 и 16:00 часа през лятото, когато слънцето е най-силно.
Най-популярният способ за предотвратяване от слънчевите лъчи е слънцезащитният крем. Нанася се на кожата 15-30 минути преди да излагане на слънце и се възобновява на всеки 2 часа, изключително след плуване, изпотяване или избърсване с забрадка.
Носенето на шапка и облекла, които покриват допустимо най-голяма част от кожата, може да бъде спомагателен метод за предотвратяване от слънцето. Не забравяйте, че UV лъчите проникват и през материите, само че шансът за изгаряния е доста по-малък.
Освен увреждане на кожата, продължителното излагане на слънце може да докара до съществени здравословни проблеми със здравето като меланома, то може да аргументи и дехидратация. Винаги носете в себе си вода.
5. Поддържайте здравословно тегло
Грижата за здравето включва и храненето. Балансираното хранене играе основна роля за здравето на тялото ни. То обезпечава нужните хранителни субстанции, минерали и витамини, които са значими за оптималното действие на организма.
Здравословното хранене би трябвало да бъде богато на плодове, зеленчуци, целулоза, протеини, въглехидрати и да съдържа по-малко мазнини и захари. Това оказва помощ за опазване на здравословно тегло и понижава риска от сърдечно-съдови болести, захарен диабет, меланхолия и доста други заболявания и разстройства.
Предлагаме ви някои образци за храни, които би трябвало да участват в уравновесения хранителен режим:
протеини - включително спадат месо, риба, яйца, зехтин и зърнени храни; мазнини - най-вече здравословни мазнини като авокадо, маслини и ядки; целулоза - включва пълнозърнести храни като каша, ориз, брашно; плодове и зеленчуци - значим източник на витамини, минерали и фибри; вода - належащо е да пием най-малко по 8 чаши вода дневно.
Правилно е да следим и за количеството на одобряваните храни. Прекалената консумация може да докара до проблеми с тежестта.
В случай, че не можем да ядем някои артикули и имаме дефицит на потребни субстанции в организма, е целесъобразно да одобряваме хранителни добавки. Аптеки galen.bg ни поучават да се доверяваме постоянно на потвърдили се на пазара места за закупуване на артикули за нашето здраве.
В тази публикация ще ви представим 5 съвета за грижа за здравето от galen.bg.
1. Важността на предварителната защита
Превенцията е основен аспект за възстановяване на здравето на обществото. Тя е доста по-ефикасна от лекуването на към този момент настъпили заболявания. Включва дейности ориентирани към възстановяване на здравето и попречване на инфекции - да вземем за пример имунизация, която може да ни защищити от разнообразни болести: грип, морбили, хепатит, пневмония и други
Един от най-ефективните способи за отбрана от разнообразни здравословни проблеми е воденето на здравословен метод на живот и грижа за мозъка и тялото. Важна е потреблението на повече плодове и зеленчуци, движете се интензивно и посещавайте лекарски прегледи профилактично. Здравословният живот ще ви защищити от болести като диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми.
Друг метод за предварителна защита е подобряването на околната среда. Мръсният въздух съдържа отрови, химически субстанции и прахуляк, които могат да доведат до разнообразни респираторни болести, астма и продължителен бронхит. Добрата хигиена е от голяма важност, с цел да не пренасяме бактериите у дома. Можем да поставяме грижи за света към нас, като да вземем за пример по-често използваме велосипед до работното място.
2. Физическата интензивност - ключът към положителното здраве
Редовното спортуване също е значимо, освен с цел да изглеждаме добре, а и с цел да се грижим за здравето си. Физическата интензивност оказва помощ за подсилване на имунната система, усъвършенства функционалностите на тялото и ни носи сила през целия ден. Примери за това могат да бъдат разнообразни типове спорт - плуване, йога, танци и други
Упражненията подтикват по-доброто кръвообращение на тялото, което улеснява доставката на О2 и хранителни субстанции до мускулите и органите. Когато сме физически дейни, имунитетът ни се покачва, защото производството на белите кръвни телца се покачва. Това ни оказва помощ да преборим по-лесно инфекции и болести.
Освен за своето тяло, би трябвало да поставяме грижа и за спокойствието на мозъка. Спортът усъвършенства психологичното здраве и понижава риска от меланхолия и тревога. Спокойствието и салдото денем се отразяват позитивно на нашия сън, като го вършат по-здрав и пълностоен.
3. Силата на положителния сън и отмора
Оптималното количество сън, което би трябвало да си набираме, зависи от възрастта ни и самостоятелните ни потребности. Общоприето е към 7-8 часа за възрастни и 9-10 часа за младежи и деца. Пълноценният сън възвръща тялото и мозъка, укрепва имунната система и се грижи за регулацията на хормоните.
Неговата липса води до тревога, което е причина за разнообразни проблеми със здравето, психологични разстройства, като депресивни положения. Важно е да отделяме задоволително време за отмора, с цел да може нашият организъм да се приготви за идващия ден.
Поради забързаното и уплашено всекидневие от ден на ден хора се оплакват от проблеми със заспиването. Опитайте да се преборите с това, като създадете рутина на лягане и ставане едновременно. Така ще установите нов табиет, от който в един миг тялото ще има потребност.
Препоръчваме да изключите всяка електроника най-малко един час преди лягане, защото синята светлина води до нарушение на съня. Релаксирайте, като четете книга, слушате музика, медитирате или вършиме лека йога.
4. Не подценявайте слънцето
Слънцето е източник на ултравиолетови лъчи, които при дълготрайно излагане, са нездравословни за здравето ни.
UV лъчите са виновни за изгарянията на кожата, като нарушават нейната разтегливост. Прекаленото излагане на UV лъчи може да докара до прибързано стареене и рак. Най-високите равнища могат да се усетят в интервала сред 10:00 и 16:00 часа през лятото, когато слънцето е най-силно.
Най-популярният способ за предотвратяване от слънчевите лъчи е слънцезащитният крем. Нанася се на кожата 15-30 минути преди да излагане на слънце и се възобновява на всеки 2 часа, изключително след плуване, изпотяване или избърсване с забрадка.
Носенето на шапка и облекла, които покриват допустимо най-голяма част от кожата, може да бъде спомагателен метод за предотвратяване от слънцето. Не забравяйте, че UV лъчите проникват и през материите, само че шансът за изгаряния е доста по-малък.
Освен увреждане на кожата, продължителното излагане на слънце може да докара до съществени здравословни проблеми със здравето като меланома, то може да аргументи и дехидратация. Винаги носете в себе си вода.
5. Поддържайте здравословно тегло
Грижата за здравето включва и храненето. Балансираното хранене играе основна роля за здравето на тялото ни. То обезпечава нужните хранителни субстанции, минерали и витамини, които са значими за оптималното действие на организма.
Здравословното хранене би трябвало да бъде богато на плодове, зеленчуци, целулоза, протеини, въглехидрати и да съдържа по-малко мазнини и захари. Това оказва помощ за опазване на здравословно тегло и понижава риска от сърдечно-съдови болести, захарен диабет, меланхолия и доста други заболявания и разстройства.
Предлагаме ви някои образци за храни, които би трябвало да участват в уравновесения хранителен режим:
протеини - включително спадат месо, риба, яйца, зехтин и зърнени храни; мазнини - най-вече здравословни мазнини като авокадо, маслини и ядки; целулоза - включва пълнозърнести храни като каша, ориз, брашно; плодове и зеленчуци - значим източник на витамини, минерали и фибри; вода - належащо е да пием най-малко по 8 чаши вода дневно.
Правилно е да следим и за количеството на одобряваните храни. Прекалената консумация може да докара до проблеми с тежестта.
В случай, че не можем да ядем някои артикули и имаме дефицит на потребни субстанции в организма, е целесъобразно да одобряваме хранителни добавки. Аптеки galen.bg ни поучават да се доверяваме постоянно на потвърдили се на пазара места за закупуване на артикули за нашето здраве.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ