10-те препоръчителни храни за добра памет
В напрегнатото време, в което живеем, всеки ден разнообразни стресови обстановки повлияват на здравето ни. Именно поради това постоянно не можем да се съсредоточим или пък започваме да забравяме някои неща, безапелационни са учените.
Особено целесъобразно в тези обстановки е да се съблюдават почивките по време на работния ден, с цел да може мозък да релаксира и да управлява производството на антистрес хормони. Освен това, може би доста хора даже не подозират, че от голяма важност за положителната памет и концентрацията са и продуктите, с които се храним.
В този ред на мисли ето 10-те най-полезни храни и питиета, които ни оказват помощ да бъдем по съсредоточени и паметливи.
1. Спанак
Спанакът е богат на витамин Е, което способства за възстановяване на когнитивната интензивност и усилва мозъчната тъкан. Също по този начин спанакът подтиква освобождението на допамин, който пък управлява потока на информация към мозъка. Освен това спанакът е съдържа и лутеин, който работи като антиоксидант и пази от конгнитивен крах.
2. Вода
Толкова пъти го чуваме, само че все забравяме. Водата е измежду най-полезните субстанции за нашето здраве. Често неналичието на централизация или главоболие се дължи на дехидратация. Според учените освен тялото се дехидратира, само че и мозъка, което му пречи да работи обикновено.
3. Ягоди
Ягодите са богати на витамин C, полифеноли и антиоксиданти, което ги прави идеално оръжие за битката с остаряването. Освен това редица проучвания са открили, че диета, богата на флавоноиди, които са тип антиоксиданти и се съдържат в ягодите и други плодове, способства понижаване опцията за загуба наизуст.
4. Кафе
Ако обичате усета на кафе, то по отношение на положителната памет, експертите предлагат ежедневна приложимост. Кофеинът е стимулант за отлична памет и централизация, макар че резултатът му е краткотраен. Според австралийско изследване извършено върху седем хиляди души, лица над 65 години, които пият постоянно кафе имат по-добро когнитивно здраве, от тези, които не пият.
5. Черен шоколад
Мощните антиоксидантни свойства на черния шоколад го слагат в листата като здравословен десерт, способстващ за добра памет. В него се съдържа кофеин, който способства за по-добра централизация, а антиоксидантите от какаовите зърна работят като отбрана против свободните радикали.
6. Орехи
Според националната медицина визията на всеки плод подсказва неговите лечебни качества за индивида. Е, на какво ви наподобява орехът? На мозък, несъмнено. Орехите съдържат огромно количество антиоксиданти, които съгласно някои учени могат да предотвратят повредата на ДНК на мозъчните кафези, предизвиквана от свободните радикали в нашия организъм. Освен това те способстват за по-добрата дарба за запаметяване.
7. Мазни риби
Рибата съдържат Омега-3 мастни киселини, нужни за положителното действие на нервната система. В рибата също се съдържа и йод, който усъвършенства яснотата на мозъка. Според учените постоянната приложимост на месо от сьомга, сардини, херинга и скумрия може да предотврати деменцията. Препоръчителния банкет на риба е три пъти седмично.
8. Авокадо
Авокадото също е потребно за мозъка, макар че не му въздейства директно. Мононенаситените мазнини, които съдържа плодът подкрепят сърдечно-съдовата система и усъвършенстват кръвообращението, което улеснява достъпа на О2 до мозъка. Приемът на авокадо понижава кръвното налягане, което пък способства за възстановяване на когнитивните ни функционалности.
9. Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветни зеленчуци са зелето, карфиолът (цветното зеле), брюкселското зеле, алабашът, репичките, ряпата и други Те са доста потребни за опазване на паметта в преклонна възраст. Освен това тези зеленчуци са богати на антиоксиданти и витамин С.
10. Пълнозърнести храни
Пълнозърнести храни като овесените ядки, пълнозърнест самун или кафяв ориз оказват позитивно въздействие върху функционалностите на мозъка. Те защищават организма от сърдечно-съдови болести, като по този метод усъвършенстват циркулацията на кръвта и достигането и до мозъка. Пшеничените зародиши пък са потребни за паметта, с помощта на богатото си наличие на фибри, витамин Е и омега -3 мастни киселини. Обогатените с витамини зърнени култури са отличен източник на витамин В12, както и комплицирани въглехидрати, които оказват помощ на организма да се ресурси с сила и подкрепят положителната централизация.
