Фастингът – ползи и вреди от гладуването, въпреки, че жегите пречат на апетита ни
В жегите не ни се яде и постоянно се храним на огромни шпации от време. Дали тази процедура обаче се отразява добре на здравето и метаболизма ни?
Напоследък един от нашумелите диетични режими е " фастингът “ и интервалното хранене. Специалистите по хранене споделят, че тези режими, в това число и постенето, имат избрани изгоди като възстановяване и надзор на кръвната захар и поддържане на здравето, само че при избрани граници.
Ако страдате от хронично или друго заболяване, постоянно е добре да се консултирате за подобаващите рамки на храненето, най-малкото тъй като огромните шпации на неприемане на храна могат да доведат и до неприятно и даже рисково рухване на кръвната захар и загуба на сила, написа puls.bg. А и като цяло би трябвало да се предпазим от пораждане на " вълчи апетит “, вечерно преяждане и консумация на " празни калории “, които постоянно са в резултат на недояждане.
Периодичното недояждане, или интервалното хранене, е най-популярният способ за понижаване на тежестта, само че и за контролиране на възпалителните процеси в тялото и някои признаци при хронични и други болести.
Друга негова вариация е продължителното недояждане, при което има доста съкращаване на калорийния банкет за повече от два дни, за конкретизиране тук не се има поради " никакво приемане на калории “. Обикновено за дълготрайно недояждане се приказва при съблюдаване на ограничаващ режим в продължение на седем и повече дни.
Такъв може да се съблюдава даже в продължение на 20 дни и той да бъде безвреден, стига да сме наясно с неговите опасности и се направи по този начин, че те да бъдат избегнати, в случай че изобщо здравословното положение го разрешава.
При какъвто и да е режим е изключително значимо да се приема задоволително количество вода – към 3 л, с цел да се избегне дехидратация.
Гладуването е обвързвано с намаляване, а то, с изключение на на телесни мазнини, може да засегне и загуба на електролити и мускулна маса, което не е цел на нито един здравословен режим и би трябвало да се заобикаля.
Електролитите се намират в кръвта, потта, урината и оказват помощ за регулирането на хидратацията на организма, функционалностите на кръвта, мускулите и на нервната система, по тази причина е и значим приемът на течности като цяло, освен на вода, само че и на бульони, айрян, супи, разредени сокове и други подобаващи течности.
Когато гладуваме, организмът ни се нагажда на новите условия и един тип построява нов вътрешен " график “ за синтез и контролиране на хормони и други, който се отразява на метаболизма като цяло, в това число и това какъв брой бързо се обработва храната. Забавеният метаболизъм и загубата на мускулна маса не може да е издирван резултат.
При ниско кръвно, сърдечни заболявани и с поднормено тегло има по-голям риск от затруднения от сходни режими и гладуването следва да се заобикаля.
При от време на време недояждане има разнообразни граници на хранене и нехранене, които могат да се съблюдават: да има хранене единствено в даден интервал на деня – прозорец, който може да е с друга дълготрайност, като най-нормалната е по схемата 16:8, т.е. интервалът на нехранене е в продължение на 16 часа в денонощието и този на храненето в останалите 8, само че той може да е 20:4. В случая е значимо просто да има най-малко някакво придържане на режим, а не изцяло безсистемно хранене, което би объркало организма.
Има хора, които съзнателно избират недояждане през ден или редуват дни на всекидневно хранене с дни на мощно калорийно съкращаване. Някои гладуват в избрани дни на седмицата, обособени 1-2, на един или няколко месеца за разтоварване. Така че сходна даже инцидентна демонстрация няма да навреди.
Обикновено при такива режими няма правила по какъв начин да се премине от гладуването към нормалното хранене, само че експертите обръщат внимание, че придържането към хранене с богати на протеини, фибри и здравословни мазнини като омега-3 храни оказва помощ за ръководството на тежестта и метаболитното здраве.
По принцип периодическото недояждане оказва помощ за загуба на висцералните мазнини – с към 11%. Изследвания демонстрират и че то е от изгода за регулирането на неприятния холестерол и триглицеридите.
Периодичното недояждане може да помогне даже за опазване на мускулната маса и поддържане на здравословен метаболизъм, инсулинова устойчивост и контролиране на равнищата на кръвна захар. Но...
Но би трябвало да се има поради, че интервали без банкет на храна могат да доведат до хранителни дефицити, понижени енергийни равнища и нарушена когнитивна функционалност – мислене, запомняне, разсъждаване, и ниски равнища на натрий. При диабет и други здравословни проблеми периодичното недояждане може да утежни признаците и да донесе до евентуални затруднения на болестта. Гладуването постоянно крие риск и от пораждане на хранителни разстройства като преяждане, или анорексия.
Например придържането към схемата 16:8 позволява построяването на един естествен модел на хранене – да се храним сред 9 и 17.00 ч. не ни е непознато, просто тук вечерята се измества в по-ранен час и наложително се прави закуска заран. Някои подвигат часовите граници, да вземем за пример храненето е сред 12-20 ч., само че това също би трябвало да е съобразено. Късната вечеря може да докара до стомашни недоволства, киселини, ферментиране на храната, а при други може да е нездравословно да не хапнат нещо при започване на деня. Схемата може да е и 20:4 стига да няма противопоказания.
Задължително е храненето денем да обезпечава нужните за деня протеини и здравословни мазнини – да, риба и морски артикули, би трябвало да се употребяват, да се сортират здравословни мазнини като ленено масло, да се хапват ядки, плодове и зеленчуци.
При недояждане и интервално хранене експертите предлагат да се заобикаля алкохолът и да е стеснен до най-малко приемът на кофеин.
За да се предотврати дефицитът на електролити по време на интервалите и изключително дните без хранене, някои експерти поучават да се одобряват особено основани артикули.
Гладуването би трябвало да се спре и не е за вас, в случай че кръвното пада, стартира да се изпитва необяснима отмалялост, промени в настроението, появи се гадене и прилошаване, замаяност.
Гладуването и огромните шпации на нехранене не са подобаващи при бременност, кърмене, диабет, банкет на лекарства за диабет, сърдечно заболяване, при анамнеза за хранително разстройство.
Ако всекидневно страдате от непрекъснато или случайно ниско кръвно, имате податливост към световъртеж, храненето на огромни шпации и гладуването като цяло не са здравословни.
Напоследък един от нашумелите диетични режими е " фастингът “ и интервалното хранене. Специалистите по хранене споделят, че тези режими, в това число и постенето, имат избрани изгоди като възстановяване и надзор на кръвната захар и поддържане на здравето, само че при избрани граници.
Ако страдате от хронично или друго заболяване, постоянно е добре да се консултирате за подобаващите рамки на храненето, най-малкото тъй като огромните шпации на неприемане на храна могат да доведат и до неприятно и даже рисково рухване на кръвната захар и загуба на сила, написа puls.bg. А и като цяло би трябвало да се предпазим от пораждане на " вълчи апетит “, вечерно преяждане и консумация на " празни калории “, които постоянно са в резултат на недояждане.
Периодичното недояждане, или интервалното хранене, е най-популярният способ за понижаване на тежестта, само че и за контролиране на възпалителните процеси в тялото и някои признаци при хронични и други болести.
Друга негова вариация е продължителното недояждане, при което има доста съкращаване на калорийния банкет за повече от два дни, за конкретизиране тук не се има поради " никакво приемане на калории “. Обикновено за дълготрайно недояждане се приказва при съблюдаване на ограничаващ режим в продължение на седем и повече дни.
Такъв може да се съблюдава даже в продължение на 20 дни и той да бъде безвреден, стига да сме наясно с неговите опасности и се направи по този начин, че те да бъдат избегнати, в случай че изобщо здравословното положение го разрешава.
При какъвто и да е режим е изключително значимо да се приема задоволително количество вода – към 3 л, с цел да се избегне дехидратация.
Гладуването е обвързвано с намаляване, а то, с изключение на на телесни мазнини, може да засегне и загуба на електролити и мускулна маса, което не е цел на нито един здравословен режим и би трябвало да се заобикаля.
Електролитите се намират в кръвта, потта, урината и оказват помощ за регулирането на хидратацията на организма, функционалностите на кръвта, мускулите и на нервната система, по тази причина е и значим приемът на течности като цяло, освен на вода, само че и на бульони, айрян, супи, разредени сокове и други подобаващи течности.
Когато гладуваме, организмът ни се нагажда на новите условия и един тип построява нов вътрешен " график “ за синтез и контролиране на хормони и други, който се отразява на метаболизма като цяло, в това число и това какъв брой бързо се обработва храната. Забавеният метаболизъм и загубата на мускулна маса не може да е издирван резултат.
При ниско кръвно, сърдечни заболявани и с поднормено тегло има по-голям риск от затруднения от сходни режими и гладуването следва да се заобикаля.
При от време на време недояждане има разнообразни граници на хранене и нехранене, които могат да се съблюдават: да има хранене единствено в даден интервал на деня – прозорец, който може да е с друга дълготрайност, като най-нормалната е по схемата 16:8, т.е. интервалът на нехранене е в продължение на 16 часа в денонощието и този на храненето в останалите 8, само че той може да е 20:4. В случая е значимо просто да има най-малко някакво придържане на режим, а не изцяло безсистемно хранене, което би объркало организма.
Има хора, които съзнателно избират недояждане през ден или редуват дни на всекидневно хранене с дни на мощно калорийно съкращаване. Някои гладуват в избрани дни на седмицата, обособени 1-2, на един или няколко месеца за разтоварване. Така че сходна даже инцидентна демонстрация няма да навреди.
Обикновено при такива режими няма правила по какъв начин да се премине от гладуването към нормалното хранене, само че експертите обръщат внимание, че придържането към хранене с богати на протеини, фибри и здравословни мазнини като омега-3 храни оказва помощ за ръководството на тежестта и метаболитното здраве.
По принцип периодическото недояждане оказва помощ за загуба на висцералните мазнини – с към 11%. Изследвания демонстрират и че то е от изгода за регулирането на неприятния холестерол и триглицеридите.
Периодичното недояждане може да помогне даже за опазване на мускулната маса и поддържане на здравословен метаболизъм, инсулинова устойчивост и контролиране на равнищата на кръвна захар. Но...
Но би трябвало да се има поради, че интервали без банкет на храна могат да доведат до хранителни дефицити, понижени енергийни равнища и нарушена когнитивна функционалност – мислене, запомняне, разсъждаване, и ниски равнища на натрий. При диабет и други здравословни проблеми периодичното недояждане може да утежни признаците и да донесе до евентуални затруднения на болестта. Гладуването постоянно крие риск и от пораждане на хранителни разстройства като преяждане, или анорексия.
Например придържането към схемата 16:8 позволява построяването на един естествен модел на хранене – да се храним сред 9 и 17.00 ч. не ни е непознато, просто тук вечерята се измества в по-ранен час и наложително се прави закуска заран. Някои подвигат часовите граници, да вземем за пример храненето е сред 12-20 ч., само че това също би трябвало да е съобразено. Късната вечеря може да докара до стомашни недоволства, киселини, ферментиране на храната, а при други може да е нездравословно да не хапнат нещо при започване на деня. Схемата може да е и 20:4 стига да няма противопоказания.
Задължително е храненето денем да обезпечава нужните за деня протеини и здравословни мазнини – да, риба и морски артикули, би трябвало да се употребяват, да се сортират здравословни мазнини като ленено масло, да се хапват ядки, плодове и зеленчуци.
При недояждане и интервално хранене експертите предлагат да се заобикаля алкохолът и да е стеснен до най-малко приемът на кофеин.
За да се предотврати дефицитът на електролити по време на интервалите и изключително дните без хранене, някои експерти поучават да се одобряват особено основани артикули.
Гладуването би трябвало да се спре и не е за вас, в случай че кръвното пада, стартира да се изпитва необяснима отмалялост, промени в настроението, появи се гадене и прилошаване, замаяност.
Гладуването и огромните шпации на нехранене не са подобаващи при бременност, кърмене, диабет, банкет на лекарства за диабет, сърдечно заболяване, при анамнеза за хранително разстройство.
Ако всекидневно страдате от непрекъснато или случайно ниско кръвно, имате податливост към световъртеж, храненето на огромни шпации и гладуването като цяло не са здравословни.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ