7 хранителни добавки, за които трябва да спрете да си харчите парите
В ерата на лесните решения и бързите резултати, питателните добавки се трансфораха в промишленост за милиарди. Но дали всички тези капсули, сашета и таблетки в действителност са потребни – или просто запълват празни пространства в шкафовете и източват бюджета ни?
Както подсказва и самото им название, добавките би трябвало да бъдат допълнение, а не сурогат на уравновесеното хранене. Има формули с потвърдена успеваемост, само че има и такива, които освен са безполезни, а от време на време даже и евентуално рискови, написа EatThisNotThat.
Ето 7 известни добавки, които съгласно диетолог са цялостна загуба на пари:
1. Фет-бърнъри
Всичко, което дава обещание " изгаряне на мазнини ", заслужава съществено подозрение. Повечето такива артикули съдържат кофеин или други стимуланти, които основават заблуда за сила и интензивен метаболизъм. Реалната загуба на мазнини идва от придвижване и вярно хранене, а не от капсули с маркетингови обещания. Освен това, честата приложимост на стимуланти може да увеличи кръвното налягане и да натовари сърдечно-съдовата система.
2. Добавки преди подготовка (Pre-work out)
Макар да са измежду обичаните на фитнес средите, множеството " предтренировъчни добавки " съдържат главно – още веднъж – кофеин или сходни субстанции. Това води до раздразнителност, интензивен пулс, бодърствуване и евентуален риск за хора с сензитивна сърдечно-съдова система. Ако търсите сила преди подготовка, една добре уравновесена закуска с сложни въглехидрати ще свърши по-добра работа.
3. Детокс добавки
Т.нар. “детокс ” артикули са едни от най-заблуждаващите на пазара. Истината е, че тялото ви към този момент има естествени системи за детоксикация – черен дроб, бъбреци и храносмилателен тракт. Нито една добавка няма да ги " прочисти " по-добре от това, което самите те вършат всеки ден. Пийте вода, хранете се с повече плодове и зеленчуци, и тялото ви ще се оправи чудесно.
4. Колаген
Колагеновите добавки се популяризират като панацея за красива кожа, здрави стави и коса. Проблемът? Колагенът се разгражда при храносмилане, както всяка друга протеинова молекула. Това значи, че приемът му не подсигурява, че ще доближи тъкмо там, където вие желаете. Храните, богати на белтъчини, дават същите аминокиселини, и то без маркетинговата надценка.
5. Аминокиселини (BCAAs)
Те са извънредно известни във фитнес културата, само че в случай че приемате задоволително пълностоен протеин посредством храна или протеинови шейкове, спомагателният банкет на BCAA е изцяло непотребен. За множеството хора – просто безценен прахуляк с най-малък резултат.
6. Бустери на тестостерона
Повечето артикули, които дават обещание нараснали равнища на тестостерон, съдържат билки с неубедителна или изцяло изчезнала научна аргументация. Ако в действителност имате ниски равнища, решението не е в хранителна добавка, а в професионално здравно лекуване под формата на тестостеронова терапия, след консултация със експерт.
7. Витамин C при настинки
Витамин C е извънредно значим за здравето, само че приемът на високи дози при първи признаци на простуда няма да я предотврати, нито значително ще я съкрати – най-малко не при множеството хора. Един добре уравновесен хранителен режим с задоволително плодове и зеленчуци е изцяло задоволителен, с цел да поддържате нужните равнища.
