Овесени ядки и омлет на закуска за здраво сърце
В ежедневното си хранене би трябвало да включите пет храни, намаляващи риска от сърдечносъдови болести, оповестява „ Al Jazeera “. Според специалистите, те би трябвало да се употребяват на закуска.
Каква е подобаващата закуска за крепко сърце?
Лекарите и специалистите по хранене поучават да се заобикалят храни, които могат да навредят на здравето на сърцето, и противоположното - заран да се включват някои потребни за сърцето артикули.
Учените постоянно предлагат да се храните здравословно и да обръщате особено внимание на закуската.
Експертите са съставили лист на закуски за хората, изложени на риск от сърдечни болести.
Овесени ядки
Това е една от най-здравословните храни за закуска. Овесените ядки са богати на фибри и хранителни субстанции като витамини от група В, цинк и магнезий, които имат позитивен резултат върху сърдечната активност.
За да увеличите оптимално изгодите, диетолозите предлагат да употребявате елементарни овесени ядки и да добавяте здравословни съставки като ядки или плодове.
Омлет със зеленчуци
Омлетът може да бъде различен превъзходен метод да започнете деня и да отбраните здравето на сърцето, изключително в случай че добавите повече зеленчуци като гъби, чушки, лук и спанак, с цел да извършите ястието богато освен на протеини, само че и на фибри.
iStock/Getty Images
Всички типове горски плодове
Плодовете са богати на потребни за сърцето антиоксиданти, което ги прави отлично допълнение към утринното хранене. Те са богати и на желязо.
Плодове и зеленчуци
Зеленчуците и плодовете са отлични източници на витамини и минерали. Те са нискокалорични и богати на фибри, тъй че са чудесни за закуска.
Авокадо
Освен че е богато на минерали и витамини, авокадото е един от най-богатите източници на мононенаситени мазнини в природата. Както е маркирано на уеб страницата на Кливландската клиника, те оказват помощ да се отървете от нездравословния холестерол, за който е известно, че е една от аргументите за сърдечни проблеми.
Здравословно хранене: намалете количеството на захарта в храната си, избягвайте полуфабрикатите и замразените храни, които съдържат нездравословни трансмазнини. Трябва също по този начин да намалите наситените мазнини, като алено месо, птиче месо, сирене и мляко, и да увеличите количеството на потребните ненаситени мазнини. Те се съдържат в зехтина и другите масла от ядки. Освен това се предлагат постоянни извършения и физическа интензивност, както и отричане от тютюнопушенето.
Каква е подобаващата закуска за крепко сърце?
Лекарите и специалистите по хранене поучават да се заобикалят храни, които могат да навредят на здравето на сърцето, и противоположното - заран да се включват някои потребни за сърцето артикули.
Учените постоянно предлагат да се храните здравословно и да обръщате особено внимание на закуската.
Експертите са съставили лист на закуски за хората, изложени на риск от сърдечни болести.
Овесени ядки
Това е една от най-здравословните храни за закуска. Овесените ядки са богати на фибри и хранителни субстанции като витамини от група В, цинк и магнезий, които имат позитивен резултат върху сърдечната активност.
За да увеличите оптимално изгодите, диетолозите предлагат да употребявате елементарни овесени ядки и да добавяте здравословни съставки като ядки или плодове.
Омлет със зеленчуци
Омлетът може да бъде различен превъзходен метод да започнете деня и да отбраните здравето на сърцето, изключително в случай че добавите повече зеленчуци като гъби, чушки, лук и спанак, с цел да извършите ястието богато освен на протеини, само че и на фибри.
iStock/Getty Images Всички типове горски плодове
Плодовете са богати на потребни за сърцето антиоксиданти, което ги прави отлично допълнение към утринното хранене. Те са богати и на желязо.
Плодове и зеленчуци
Зеленчуците и плодовете са отлични източници на витамини и минерали. Те са нискокалорични и богати на фибри, тъй че са чудесни за закуска.
Авокадо
Освен че е богато на минерали и витамини, авокадото е един от най-богатите източници на мононенаситени мазнини в природата. Както е маркирано на уеб страницата на Кливландската клиника, те оказват помощ да се отървете от нездравословния холестерол, за който е известно, че е една от аргументите за сърдечни проблеми.
Здравословно хранене: намалете количеството на захарта в храната си, избягвайте полуфабрикатите и замразените храни, които съдържат нездравословни трансмазнини. Трябва също по този начин да намалите наситените мазнини, като алено месо, птиче месо, сирене и мляко, и да увеличите количеството на потребните ненаситени мазнини. Те се съдържат в зехтина и другите масла от ядки. Освен това се предлагат постоянни извършения и физическа интензивност, както и отричане от тютюнопушенето.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ