В дните около края на годината обикновено хората си дават

В дните към края на годината нормално хората си дават заричане да влязат в новата с по-малко стрес и терзания – изключително в длъжностен проект.

И до момента в който мнозина обмислят нова утринна или вечерна рутина, има два трика, които може да включите в графика си, с цел да се концентрирате по-добре, когато е належащо, и да се откъснете от проблемите в края на деня, поучава Кал Нюпорт, професор по компютърни науки в Университета Джорджтаун и създател на книги за концентрацията и продуктивността.

Първата рутина е подготовката за блок на задълбочена работа.

„ Нашият мозък не е основан за продължителна централизация върху нереална или алегорична тематика “, споделя Нюпорт. „ Дайте му време, помогнете му да премине в режим на дълбока работа, тъй като това, което желаете от него, е нещо доста неестествено. “

Много чиновници са бомбардирани с вести през целия ден. Доклад на Microsoft от април откри, че те биват прекъсвани на всеки 2 минути от имейли или сигнали. Мозъкът е в доста друго положение, когато ръководи целия този дигитален звук, в сравнение с когато е съсредоточен върху дълбока работа, тъй че би трябвало да превключва сред тези режими.

Преди да започнете задълбочена работа, можете да се разноските из квартала, да си извършите чай или да почистите бюрото си – нещо, което можете да повтаряте и да употребявате като сигнал към мозъка, че е време да превключи. Мислете за това като за разпъване преди да излезете да тичате.

„ Не можете просто да пандизите пощенската си кутия, да отворите Microsoft Word и да си помислите: „ Сега съм фокусиран “, споделя Нюпорт.

В края на работния ден също се нуждаете от рутина за привършване.

„ Това е метод да прочистите мозъка си след работа, тъй че да не е отчасти ангажиран с мисли отвън работното време “, споделя Нюпорт.

Неговата рутина за привършване в края на работния ден, включва последна инспекция на пощенската кутия, обзор на работния календар и записване на всички напомняния.

В края на деня би трябвало да почувствате:

„ Всичко е наред, няма нищо друго, което да би трябвало да реша довечера, вървим по проект с нещата, които би трябвало да свършим. “ След това би трябвало да имате „ някаква забележима декларация или рутина за привършване, която да демонстрира, че сте завършили. “

Рутината за привършване няма да постави вълшебен завършек на тревогата ви, само че може да „ помогне да научите мозъка си да забави размислите за работата “.

Нюпорт употребява като трик квадратче, в което отмята, че всичко е завършено. „ Вместо да се занимавате с размишления, казвате си, че сте отбелязали това квадратче и не бихте го създали, в случай че не бяхте прегледали всичко и сте се убедили, че може приключите деня “, споделя той.

„ Това ви защищава от изкушението да ревизирате пощенската си кутия. Помага ви да се откъснете от работата по метод, който мозъкът ви научава, с цел да можете да извлечете повече от живота си отвън работата. “