В днешно време много от нас прекарват значителна част от

В днешно време доста от нас прекарват забележителна част от деня си седнали пред компютъра. Това може да докара до разнообразни здравословни проблеми като болки в гърба, врата, раменете и ръцете, както и до мускулни схващания и стрес. Йогата е отличен метод да облекчите тези признаци и да подобрите общото си физическо и психическо благоденствие. В тази публикация ще ви представим няколко лесни йога извършения, които можете да изпълнявате непосредствено на работното място или вкъщи, в случай че работите отдалечено.

1. Разтягане на врата (Neck Stretch)

Това упражнение оказва помощ за облекчение на напрежението във врата и раменете.

Как да го извършите:
Седнете изправени на стола си с краката стъпили на пода.Поставете дясната си ръка върху лявото коляно и постепенно завъртете главата си наляво, до момента в който усетите разпъване в дясната страна на врата. Задръжте за 20-30 секунди.Повторете същото придвижване на другата страна.Направете 2-3 повторения на всяка страна.
2. Раменен кръг (Shoulder Rolls)

Това упражнение оказва помощ за оживление на раменете и понижаване на напрежението в горната част на тялото.

Как да го извършите:
Седнете изправени на стола си с краката стъпили на пода.Повдигнете раменете си към ушите и по-късно ги въртете обратно и надолу в кръгови придвижвания.Направете 10 кръга напред и 10 кръга обратно.
3. Разтягане на китките (Wrist Stretches)

Прекарването на дълго време пред компютъра може да докара до напрежение в китките. Тези извършения оказват помощ за облекчение на дискомфорта.

Как да го извършите:
Изпънете дясната си ръка пред себе си с дланта надолу.С лявата ръка хванете пръстите на дясната ръка и деликатно издърпайте надолу, до момента в който усетите разпъване в долната част на китката. Задръжте за 20-30 секунди.Повторете същото придвижване с другата ръка.Направете 2-3 повторения на всяка ръка.
4. Котка-крава (Cat-Cow Pose)

Това упражнение оказва помощ за разпъване на гръбначния дирек и възстановяване на гъвкавостта.

Как да го извършите:
Застанете на колене и поставете ръцете си под раменете, а коленете под бедрата.Вдишайте и извийте гърба си надолу, като повдигнете главата и опашката (поза " крава " ).Издишайте и закръглете гърба си нагоре, като спуснете главата и опашката (поза " котка " ).Повторете 5-10 пъти.
5. Разтягане на гърдите (Chest Opener)

Това упражнение оказва помощ за разпъване на гръдните мускули и възстановяване на стойката.

Как да го извършите:
Седнете изправени на стола си с краката стъпили на пода.Съберете дланите си зад тила и изпънете ръцете си колкото можете повече.Дръжте гърдите си отворени и поемете надълбоко въздух. Задръжте за 20-30 секунди.Повторете 2-3 пъти.
6. Разтягане на бедрата (Hip Flexor Stretch)

Това упражнение оказва помощ за разпъване на бедрените флексори и възстановяване на подвижността.

Как да го извършите:
Седнете на стол и поставете единия крайник върху другия.Наклонете се напред, до момента в който усетите разпъване в задната част на бедрото на повдигнатия крайник. Задръжте за 20-30 секунди.Повторете същото придвижване с другия крайник.Направете 2-3 повторения на всяка страна.
Йогата предлага голям брой изгоди за хората, които прекарват дълги часове пред компютъра. Редовното осъществяване на тези извършения може да помогне за облекчение на напрежението, възстановяване на стойката и понижаване на мускулните схващания. Опитайте се да включите тези извършения в ежедневната си рутина и ще забележите позитивни промени в своето здраве и благоденствие.