Лекар: Не натискайте този бутон на телефона
В ашият график за сън, утринният ви обред и методът, по който се събуждате, задават тона за целия ви ден. Циркадният ви темп, прочут още като вътрешния часовник на тялото ви, е виновен за качеството и количеството на съня, който получавате.
Този темп е извънредно сензитивен към промени в рутината или спокойствието, когато се събуждате. Ето за какво, най-нездравословното нещо, което можете да извършите, в дълготраен проект, е да натискате бутона за отсрочване на алармата ви заран. Това може да повлияе отрицателно на циркадния ви темп и да скапе целия ви ден.
Неправилният циркаден темп може да има негативен резултат върху способността на човек да спи и да действа по най-хубавия метод.
Отложен старт
Независимо какъв брой зле сте спали през нощта, въпреки всичко би трябвало да ставате едновременно всяка заран. Отлагането на алармата е нещо, което не е положително за никого. Това може да ни наподобява безобидно, само че може да има гибелен резултат върху качеството на съня.
Ефективно пробуждане
За да се разсъните дейно, би трябвало да станете в края на вашия REM цикъл. REM значи бързо придвижване на очите и това се случва, когато сте в бездънен сън. Тялото ви стартира да се пробужда, само че мозъкът ви е интензивно безсънен, по тази причина е значимо да се разсъните единствено в края на цикъла, с цел да се почувствате задоволително отпочинали.
Когато натиснете бутона за отсрочване, си давате няколко минути, с цел да попаднете още веднъж в цикъл на REM. „ Един от най-критичните фактори е стадият на съня преди събуждането “, съгласно изследване, оповестено в Sleep Medicine Reviews. Когато алармата за отсрочване се включи, допустимо е да сте тъкмо в средата на този цикъл на REM. Това значи, че няма да получите никакъв първокласен сън по време на интервала на отсрочване.
Знаци, че страдате от разстройство на съня
За да се уверите, че се събуждате в добър миг от вашия REM цикъл, просто забравете бутона за отсрочване на алармата. Ако скачането от леглото сега, в който звънне алармата, ви наподобява невероятно – преосмислете навиците си за сън.
Ако мощно разчитате на няколко цикъла на отсрочване всяка заран, това може да значи, че страдате от нарушаване на съня или просто не получавате задоволително първокачествен сън. Уверете се, че получавате седем до осем часа добър и първокласен сън.
Спите ли, свити на топка?
Ако вашите привички за сън включват стесняване на стегната топка, не забравяйте да се протегнете необятно, незабавно щом се разсъните. Ако останете в ембрионална поза след пробуждане или останете в компактно свитата си топка, може да се насладите на неособено прелестен ден. Настройте се за сполучлив ден, като се протегнете хубаво незабавно щом очите ви се отворят.
Не грабвайте телефона незабавно
Въпреки че може да се почувствате, че стартирате стремително деня си, като вземете смарт телефона си, това в действителност може да бъде пагубно за вашето благополучие и може да увеличи равнището ви на стрес.
Дори в случай че първата ви мисъл са всички имейли, които сте пропуснали, до момента в който очите ви се отварят, дайте си време да се разсъните, преди да ревизирате телефона си.
Получавай най-горещите вести от Vesti.bgАБОНИРАЙ СЕ--> Източник:.comments-item{clear:left;}.article-comment-types div{z-index:100;}.answer { margin-left:33px; }
* Моля, коментирайте съответната публикация и използвайте кирилица! Не се толерират отзиви с обидно или нецензурно наличие, на верска или етническа основа, както и написани единствено с основни букви!
0 коментара Митничари на промяна. Минава велосипедист - на багажника на колелото кара кутия “Марлборо ”. Митничарите го гледат и се ядосват: - Контрабандист! Да го спрем! -… Обратно в уеб страницата
За да пишете, оценявате или докладвате мнения, апелирам логнете се в профила си.
ВходРегистрацияПотребителско име*Парола*Запомни меПотребителско име*Полето Потребителско име не би трябвало да е празно.E-mail*Полето E-mail не би трябвало да е празно.Парола*Полето Парола не би трябвало да е празно.Парола (отново)*Полето Повторете паролата не би трябвало да е празно.ИмеПолето Име не би трябвало да е празно.Дата на ражданеПолето Дата на раждане не би трябвало да е празно.Декларирам, че съм се срещнал с за прилагане на услугите на Нетинфо.ПоследниОдобрена е план-сметката за разноските за изборите за президент и вицепрезидент и за народни представители на 14 ноември 2021 г.Нападателят, който е студент, е бил ранен и арестуван от полицията.Нямам безусловно никакви признаци, споделя учителятПремиерът се пробва да изглади връзките с Франция, откакто договорка сред Съединени американски щати, Англия и Австралия за доставка на нуклеарни подводници разгневиха ПарижСпоред непотвърдена информация се касае за коли, пренасящи мигрантиКонтролният блок на ESP на Bosch се продава на черно против пари в брой, а цената му не предстои на пазарлък.В процентно отношение броят на позитивните случаи по отношение на броя на направените проби е 9,66%Според компанията неточностите са направени нарочноИвет Лалова и българските медалистки от олимпийски игри в Токио взеха присъединяване в Димитриада Горубляне 2021Не мисля, че виновността би трябвало да се стоварва единствено върху този, който е управлявал полета, сподели Димитрина ПоповаОсвен изборите за Държавната дума в десетки субекти на федерацията има районни избориПричините за случая още се изясняватДемонстрантите се оповестиха и против ограничаващите ограничения у насХристо Манолов и Борислава Иванова завоюваха купата при смесените двойки за юноши и девойки на Европейското състезание по спортна аеробикаВижте какви умения е имал починалият херцог на Единбург
Този темп е извънредно сензитивен към промени в рутината или спокойствието, когато се събуждате. Ето за какво, най-нездравословното нещо, което можете да извършите, в дълготраен проект, е да натискате бутона за отсрочване на алармата ви заран. Това може да повлияе отрицателно на циркадния ви темп и да скапе целия ви ден.
Неправилният циркаден темп може да има негативен резултат върху способността на човек да спи и да действа по най-хубавия метод.
Отложен старт
Независимо какъв брой зле сте спали през нощта, въпреки всичко би трябвало да ставате едновременно всяка заран. Отлагането на алармата е нещо, което не е положително за никого. Това може да ни наподобява безобидно, само че може да има гибелен резултат върху качеството на съня.
Ефективно пробуждане
За да се разсъните дейно, би трябвало да станете в края на вашия REM цикъл. REM значи бързо придвижване на очите и това се случва, когато сте в бездънен сън. Тялото ви стартира да се пробужда, само че мозъкът ви е интензивно безсънен, по тази причина е значимо да се разсъните единствено в края на цикъла, с цел да се почувствате задоволително отпочинали.
Когато натиснете бутона за отсрочване, си давате няколко минути, с цел да попаднете още веднъж в цикъл на REM. „ Един от най-критичните фактори е стадият на съня преди събуждането “, съгласно изследване, оповестено в Sleep Medicine Reviews. Когато алармата за отсрочване се включи, допустимо е да сте тъкмо в средата на този цикъл на REM. Това значи, че няма да получите никакъв първокласен сън по време на интервала на отсрочване.
Знаци, че страдате от разстройство на съня
За да се уверите, че се събуждате в добър миг от вашия REM цикъл, просто забравете бутона за отсрочване на алармата. Ако скачането от леглото сега, в който звънне алармата, ви наподобява невероятно – преосмислете навиците си за сън.
Ако мощно разчитате на няколко цикъла на отсрочване всяка заран, това може да значи, че страдате от нарушаване на съня или просто не получавате задоволително първокачествен сън. Уверете се, че получавате седем до осем часа добър и първокласен сън.
Спите ли, свити на топка?
Ако вашите привички за сън включват стесняване на стегната топка, не забравяйте да се протегнете необятно, незабавно щом се разсъните. Ако останете в ембрионална поза след пробуждане или останете в компактно свитата си топка, може да се насладите на неособено прелестен ден. Настройте се за сполучлив ден, като се протегнете хубаво незабавно щом очите ви се отворят.
Не грабвайте телефона незабавно
Въпреки че може да се почувствате, че стартирате стремително деня си, като вземете смарт телефона си, това в действителност може да бъде пагубно за вашето благополучие и може да увеличи равнището ви на стрес.
Дори в случай че първата ви мисъл са всички имейли, които сте пропуснали, до момента в който очите ви се отварят, дайте си време да се разсъните, преди да ревизирате телефона си.
Получавай най-горещите вести от Vesti.bgАБОНИРАЙ СЕ--> Източник:.comments-item{clear:left;}.article-comment-types div{z-index:100;}.answer { margin-left:33px; }
* Моля, коментирайте съответната публикация и използвайте кирилица! Не се толерират отзиви с обидно или нецензурно наличие, на верска или етническа основа, както и написани единствено с основни букви!
0 коментара Митничари на промяна. Минава велосипедист - на багажника на колелото кара кутия “Марлборо ”. Митничарите го гледат и се ядосват: - Контрабандист! Да го спрем! -… Обратно в уеб страницата
За да пишете, оценявате или докладвате мнения, апелирам логнете се в профила си.
ВходРегистрацияПотребителско име*Парола*Запомни меПотребителско име*Полето Потребителско име не би трябвало да е празно.E-mail*Полето E-mail не би трябвало да е празно.Парола*Полето Парола не би трябвало да е празно.Парола (отново)*Полето Повторете паролата не би трябвало да е празно.ИмеПолето Име не би трябвало да е празно.Дата на ражданеПолето Дата на раждане не би трябвало да е празно.Декларирам, че съм се срещнал с за прилагане на услугите на Нетинфо.ПоследниОдобрена е план-сметката за разноските за изборите за президент и вицепрезидент и за народни представители на 14 ноември 2021 г.Нападателят, който е студент, е бил ранен и арестуван от полицията.Нямам безусловно никакви признаци, споделя учителятПремиерът се пробва да изглади връзките с Франция, откакто договорка сред Съединени американски щати, Англия и Австралия за доставка на нуклеарни подводници разгневиха ПарижСпоред непотвърдена информация се касае за коли, пренасящи мигрантиКонтролният блок на ESP на Bosch се продава на черно против пари в брой, а цената му не предстои на пазарлък.В процентно отношение броят на позитивните случаи по отношение на броя на направените проби е 9,66%Според компанията неточностите са направени нарочноИвет Лалова и българските медалистки от олимпийски игри в Токио взеха присъединяване в Димитриада Горубляне 2021Не мисля, че виновността би трябвало да се стоварва единствено върху този, който е управлявал полета, сподели Димитрина ПоповаОсвен изборите за Държавната дума в десетки субекти на федерацията има районни избориПричините за случая още се изясняватДемонстрантите се оповестиха и против ограничаващите ограничения у насХристо Манолов и Борислава Иванова завоюваха купата при смесените двойки за юноши и девойки на Европейското състезание по спортна аеробикаВижте какви умения е имал починалият херцог на Единбург
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ