Съвети за добър сън
Установено е, че неналичието на сън покачва равнището на кортизол и глюкоза в кръвта, което предизвиква здравословни проблеми като диабет от 2-ри вид и прекалено напрежение.
И двете могат да ви навредят и състарят много.
Доскоро хората считаха, че продължителното излежаване в леглото ни прави мързеливи, само че към този момент знаем че 8 часа сън на нощ са извънредно значими за положително здраве и умерено тегло, написа Express.
Изследванията демонстрират, че спрямо тези, които спят по цялостни 8 часа на нощ, хората които спят единствено 5 часа имат с 15 % по-ниски равнища на хормона лептин, който потиска апетита и с 15 % по-високи равнища от хормона грелин, който усилва глада. Освен че това елементарно може да обърка хранителния ви режим, резултатите от недоспиването водят безусловно се изписват на лицето ви.
" Клетките на кожата се възпроизвеждат доста по-бързо, когато спите. Ако не си набавяте задоволително сън, кожата ви няма да се възвръща и ще придобие нездравословен тип, изключително с напредването на възрастта ", изяснява Лесли Рейнолдс, експерт по козметика и дерматология.
Освен това при сън температурата на кожата се покачва, което разрешава другите подхранващи смазки да проникват в нея по-лесно, в сравнение с денем. Ако не се наспивате постоянно, скоро под очите ви ще се появят и неизменимите тъмни кръгове.
Според Рейнолдс за оптимално потребен сън е належащо да се съблюдава простоват обред: старайте се да си лягате всяка вечер едновременно (за предпочитане сред 22:00 и 23:30 ч.), изключете всички компютри, смарт телефони и мощни светлини към вас, намалете температурата в стаята и сведете светлината до най-малко. Колко по-тъмна е стаята, толкоз по-добре е това за поддържането на равнището на мелатонин. Превръзката за очи също може да помогне.
Непосредствено преди сън може да почетете малко книга или даже да погледате телевизия, това не е нездравословно. Ако се чувствате по-бодри, добре е да извършите няколко йога извършения и извършения за дишане.
Обърнете часовника или напряко го скрийте - първото нещо, което мнозина вършат, когато не могат да заспят е да гледат часовника. Не използвайте доста възглавници, старайте се да постигнете оптимално хоризонтално състояние. Избягвайте алкохол и цигари преди лягане, защото стимулантите в кръвта сигурно ще ви попречат.
