Как да ускорите метаболизма си?
Ускоряване на метаболизма: ето по какъв начин да помогнете на тялото си!
Подобряването на метаболизма вълнува всеки, който следи от близко здравето и тежестта си. Но какъв брой бързо тялото изгаря калории зависи от доста фактори. Въпреки че не можем да създадем нищо във връзка с генетиката, пола и възрастта си, има способи да помогнем на тялото ни да се показа по-добре.
В тази публикация ще намерите 10 потребни съвета, свързани с храненето и физическите извършения. Тези елементарни и налични способи ще оказват помощ за ускорение на метаболизма и ще принудят тялото да гори повече калории.
10 метода за ускорение на метаболизма
Изграждане на мускулна маса
Метаболизмът в положение на покой е доста по-добър при хора с повече мускулна маса. 1 кг мускул употребява към 12 калории дневно, до момента в който 1 кг мазнини изгаря единствено 4 калории. Така че си коства да помислите за създаване на мускули.
Интензивни натоварвания
Аеробиката няма да ви помогне да изградите огромни мускули, само че ще усъвършенства метаболизма ви няколко часа след тренировката. Упражненията с висока активност форсират метаболизма неподвижен доста повече от упражненията с ниска до умерена активност.
Воден баланс
Тялото се нуждае от вода, с цел да изгори калориите. Дори при лека дехидратация, метаболизмът ви може да се забави. Пийте чаша вода преди хранене. Освен това, заменете нездравословните закуски с пресни плодове и зеленчуци.
Ами енергийните питиета?
Някои съставки в енергийните питиета могат да ускорят метаболизма ви. Кофеинът усилва количеството сила, употребявано от тялото ви. Тауринът форсира метаболизма и оказва помощ за изгарянето на мазнини. Но е значимо да запомните, че пиенето на тези питиета може да аргументи проблеми с кръвното налягане и съня.
Правилно хранене
Честите хранения предизвикват загубата на тегло. Когато ядете огромни ястия и вършиме дълги почивки сред храненията, метаболизмът ви се забавя. Малки хранения или закуски на всеки 3-4 часа ще подкрепят метаболизма ви и ще изгорят повече калории през целия ден.
Пикантни храни
Пикантните храни съдържат естествени химикали, които спомагат за ускорение на метаболизма ви. Ефектът, несъмнено, е краткотраен, само че може да бъде засилен, в случай че постоянно ядете пикантни храни.
Храни с високо наличие на протеини
Тялото изгаря доста повече калории при мелене на протеини, в сравнение с при мелене на мазнини и въглехидрати. Като част от уравновесената диета, заместването на някои въглехидрати с храни с ниско наличие на мазнини и с високо наличие на протеини може да форсира метаболизма ви. Добрите източници на протеини включват: месо и риба, тофу, орехи, бобови растения, яйца и нискомаслени млечни артикули.
Черно кафе
Ако се употребява умерено, едно от преимуществата на тази напитка е кратковременен подтик на метаболизма. Кофеинът ще ви помогне да се чувствате по-малко изтощени и даже да повишите издръжливостта си по време на подготовка.
Зелен чай
Тази напитка съчетава кофеин и катехини, които форсират метаболизма за няколко часа. Изследванията демонстрират, че пиенето на 2-4 чаши чай оказва помощ на тялото да изгори 17% повече калории по време на извършения с умерена активност за малко.
Вижте още: Пържоли с кашкавал на фурна
Избягване на рискови диети
Екстремните диети включват изразходване на по-малко от 1200 (за жени) или 1800 (за мъже) калории дневно. Въпреки че тези диети могат да ви оказват помощ да отслабнете, това може да навреди на вашето здраве. Освен това, можете да загубите мускулна маса, което от своя страна забавя метаболизма ви. В резултат на това, тялото ви ще изгори по-малко калории и ще напълнее по-бързо, в сравнение с преди диетата.
С помощта на такива елементарни и евтини способи можете да възстановявате метаболизма си. Надяваме се, че нашите препоръки са ви били потребни.
Какви способи за ускорение на метаболизма употребявате?
