Упражнения при схванат врат и рамене
Упражнения за разпределяне на врата и раменете е потребно да се извършват постоянно. Почти всички хора страдат от разбиране в тези области.
Ако този дискомфорт е породен от стрес, неприятна поза при седене или липса на интензивност, постоянното разпъване може освен да помогне, само че даже да донесе трайно облекчение.
Схванатият врат и схванатите и мъчителни плещи са добре познати за доста от нас.
Тайната на трайния триумф се крие в постоянното осъществяване на извършения за разпределяне.
Отпускане на врата
Навийте забрадка.
Поставете я под врата си.
Оставете главата си да легне на пода и се отпуснете.
Останете в това състояние към 10 минути, в случай че стартира да ви боли, се изправете.
Горна част на гърба и врата
Това упражнение обезпечава дълбока релаксация на врата и горната част на гърба.
Седнете комфортно на стол.
Сложете ръце зад главата.
Внимателно дръпнете главата си надолу с брадичка към гърдите.
Задръжте за 30-40 секунди и по-късно постепенно върнете главата си в изходна позиция и освободете ръцете си.
Странична част на врата
Седнете на пода върху постеля или стол.
Поставете дясната си ръка върху главата си и деликатно я издърпайте надясно.
Дръжте гърба си изправен и раменете отпуснати.
Задръжте за 30-40 секунди и по-късно постепенно върнете главата си назад в изходна позиция.
Повторете на другата страна.
Трапецовиден мускул
Този раздел включва врата и раменете.
Започнете, като поставите дясната си ръка зад себе си и я хванете с лявата си ръка.
Внимателно издърпайте ръката си към левия крайник.
Наклонете лявото ухо към лявото рамо.
Задръжте за 20 секунди и повторете от другата страна.
Отпуснете лопатките
Това придвижване се концентрира върху страничната част на врата и раменете.
Започнете, като седнете на стол и държите облегалката на стола с една ръка.
Наклонете брадичката си към гърдите и завъртете ухото си към лявото рамо.
Завъртете главата си на 45 ° надясно и по-късно наляво.
Можете да поставите другата си ръка на главата си, с цел да й помогнете, само че не натискайте прекомерно мощно, всички придвижвания би трябвало да са доста нежни.
Задръжте на всяка страна за 20-30 секунди.
Поза “Нанижете иглата ”
Това придвижване облекчава напрежението в горната част на гърба и сред лопатките. Всички придвижвания би трябвало да бъдат плавни.
Започнете, като коленичите и изпънете ръцете си напред.
След това застанете по този начин, че дясната ръка да се простира оптимално напред, а лявата да мине под тялото.
Издърпайте, до момента в който главата допре постелката.
Задръжте за 30-40 секунди, след което повторете с другата страна.
Рамене
Това придвижване облекчава напрежението към раменете.
Започнете в седнало или изправено състояние, като държите гърба и главата изправени.
Вижте още: Масло от бъз
Повдигнете раменете си нагоре и по-късно ги преместете обратно и надолу.
Направете нежни кръгови придвижвания.
Всички придвижвания би трябвало да са плавни и мудни.
Дръжте брадичката си допустимо най-близо до врата (направете двойна брадичка).
