Полезно йога упражнение за всеки ден
Упражнението, известно като „ планк “ или в български превод „ дъска “, е едно от най-ефективните, които можете да вършиме вкъщи. То не изисква нито доста време, нито комплицирана техника и не би трябвало да чакате дълго, с цел да видите разултатите.
1. Укрепват се главните мускули
Планковете включват всички съществени мускулни групи, в това число страничните, предни и задни коремни мускули и ханша. Укрепването им ще усъвършенства способността ви да вдигате тежки неща, ще оформи талията и ще укрепне гърба.
2. Рискът от контузии на гърба и гръбначния дирек понижава
Планкът е упражнение, което укрепва мускулите без ненужно напрежение върху гръбначния дирек. Редовното им осъществяване доста понижава болката в гърба и обезпечава мощна поддръжка на гръбначния дирек, изключително горната му част.
3. Метаболизмът се форсира
Ежедневните „ дъски “ изгарят повече калории, в сравнение с други обичайни извършения. Те са изключително потребни за хора, които водят установен метод на живот. Всекидневната подготовка вкъщи преди или след работа ще обезпечи по-добър метаболизъм през целия ден, даже и по време на сън.
4. Стойката се усъвършенства
Ще започнете по-лесно да държите гърба си изправен. Заради укрепването на мускулите в региона на корема, гърба, шията, раменете и гърдите изкушението да се прегърбвате ще остане в предишното.
5. Координацията се усъвършенства
Опитали ли сте да стоите на един крайник? Ако не е било елементарно, това значи, че коремните мускули евентуално не са задоволително мощни. Редовното осъществяване на непряк планк сигурно ще усъвършенства салдото ви.
Прочетете пълния текст на страницата на Obekti.bg.
1. Укрепват се главните мускули
Планковете включват всички съществени мускулни групи, в това число страничните, предни и задни коремни мускули и ханша. Укрепването им ще усъвършенства способността ви да вдигате тежки неща, ще оформи талията и ще укрепне гърба.
2. Рискът от контузии на гърба и гръбначния дирек понижава
Планкът е упражнение, което укрепва мускулите без ненужно напрежение върху гръбначния дирек. Редовното им осъществяване доста понижава болката в гърба и обезпечава мощна поддръжка на гръбначния дирек, изключително горната му част.
3. Метаболизмът се форсира
Ежедневните „ дъски “ изгарят повече калории, в сравнение с други обичайни извършения. Те са изключително потребни за хора, които водят установен метод на живот. Всекидневната подготовка вкъщи преди или след работа ще обезпечи по-добър метаболизъм през целия ден, даже и по време на сън.
4. Стойката се усъвършенства
Ще започнете по-лесно да държите гърба си изправен. Заради укрепването на мускулите в региона на корема, гърба, шията, раменете и гърдите изкушението да се прегърбвате ще остане в предишното.
5. Координацията се усъвършенства
Опитали ли сте да стоите на един крайник? Ако не е било елементарно, това значи, че коремните мускули евентуално не са задоволително мощни. Редовното осъществяване на непряк планк сигурно ще усъвършенства салдото ви.
Прочетете пълния текст на страницата на Obekti.bg.
Източник: manager.bg
КОМЕНТАРИ