С бързо ходене или с бягане се отслабва по-бързо?
Уморени сте от битката с наднорменото тегло? Диетата не оказва помощ на тялото ви да отслабва и сте надалеч от реализиране на стремежи резултат?
Всъщност, в действителност можете да отслабнете с минимални старания. Основното е да знаете какво тъкмо е належащо за това. В тази публикация ще споделим с вас тайната по какъв начин бързо да се отървете от непотребните килограми с помощта единствено на едно-единствено деяние.
Хората, които от време на време гладуват, пият слабителни и диуретици и вършат какво ли не, с цел да видят по-малки цифри на кантара, просто са обречени на крах. Нищо от горното няма да помогне, в случай че не се практикува подобаваща физическа интензивност. Само посредством постоянно придвижване ще бъде допустимо изгарянето на мазнини в мускулите. Не си създавайте илюзии – няма супер диети, които да ви оказват помощ да отслабнете бързо, защото 90% от мазнините „ изгарят “ при съществуване на О2 в мускулите, и това може да се реализира посредством придвижване.
Някои ще си помислят, че това не е съществено. Ако бягането заран, плуването и фитнес залата не оказват помощ да се реши казусът, тогава по какъв начин елементарното вървене може да се оправи? Но това в действителност е допустимо и се удостоверява от водещи специалисти в региона на отслабването. Ходенето е добре, тъй като:
– По време на придвижване мазнините се окисляват в мускулите, както при тези мускули, които работят, по този начин и при неработещите.
– Колкото повече човек се движи, толкоз по-активно се развива способността за изгаряне на мазнините в тялото.
– 60-минути пламенно вървене трансформира равнището на хормоните, регулиращи апетита – грелин (стимулиращ апетита) и пептид (намаляващ апетита). В резултат на дейното вървене равнището на грелин спада, а равнището на пептида се покачва, т.е. човек не изпитва възприятие на апетит.
– Ако се движите по-често със спокоен ритъм, без несъразмерни натоварвания, ще можете да „ изгорите “ повече мазнини, тъй като тялото няма да се умори.
Редовното вървене предизвиква редица съществени промени в тялото:
– хормоните, които предизвикват разграждането на мазнините, се активират;
– мускулният тонус се покачва, което води до повишен разход на сила през деня;
– човек не изпитва изострен апетит и желанието да се похапват повече въглехидратни артикули е понижено.
Също по този начин, имайте поради, че най-големите мускули в човешкото тяло са мускулите на краката. И те са най-развити измежду цялостните хора, тъй като всеки ден би трябвало да „ носят “ десетки непотребни килограми. И по тази причина би трябвало да ги употребявате! Тренирайте мускулите на краката – постоянно ходете на чист въздух. За задачата не се нуждаете от специфична спортна екипировка, а също така е гратис, до момента в който таксите за басейн или фитнес клуб костват доста.
Защо забързаното вървене е по-ефективно от бягането?
Американските учени организираха няколко забавни изследвания – за 6 години те следиха 50 хиляди почитатели на бързо вървене и тичане. Резултатите от проучванията демонстрират, че бързото вървене е по-ефективно при управление на наднорменото тегло, защото разрешава на тъканите да усвояват по-добре кислорода. Доказано е, че при хора, които избират да вървят доста и бързо рискът от развиване на съдови и сърдечни болести понижава със 7,2 %. За съпоставяне, при тези, които обичат да бягат, рискът от развиване на сърдечно-съдови болести е понижен единствено с 4,2%.
Колко време и какъв брой бързо би трябвало да се върви пешком?
Добре ще е в случай че имате опция да ходите пешком всеки ден с дълготрайност най-малко 45-60 минути. А с каква скорост би трябвало да вървите? Представете си, че закъснявате за работа – такова ускоряване на вървене би било най-удачно.
Всеки ден се опитвайте да ходите най-малко един час, тъй като в противоположен случай няма да постигнете оптималния резултат, който ви е нужен. А в случай че вървите пешком по-дълго, ще се уморите. На хората с наднормено тегло не се предлага да тичат, поради нараствания риск от проблеми със ставите и сърцето. Поради тази причина ходенето е допустимо и потребно за безусловно всички. Когато тялото е тренирано за бързо вървене, ще бъде удачно да увеличите натоварването и да започнете да вършиме джогинг, написа woman.ru.
Всъщност, в действителност можете да отслабнете с минимални старания. Основното е да знаете какво тъкмо е належащо за това. В тази публикация ще споделим с вас тайната по какъв начин бързо да се отървете от непотребните килограми с помощта единствено на едно-единствено деяние.
Хората, които от време на време гладуват, пият слабителни и диуретици и вършат какво ли не, с цел да видят по-малки цифри на кантара, просто са обречени на крах. Нищо от горното няма да помогне, в случай че не се практикува подобаваща физическа интензивност. Само посредством постоянно придвижване ще бъде допустимо изгарянето на мазнини в мускулите. Не си създавайте илюзии – няма супер диети, които да ви оказват помощ да отслабнете бързо, защото 90% от мазнините „ изгарят “ при съществуване на О2 в мускулите, и това може да се реализира посредством придвижване.
Някои ще си помислят, че това не е съществено. Ако бягането заран, плуването и фитнес залата не оказват помощ да се реши казусът, тогава по какъв начин елементарното вървене може да се оправи? Но това в действителност е допустимо и се удостоверява от водещи специалисти в региона на отслабването. Ходенето е добре, тъй като:
– По време на придвижване мазнините се окисляват в мускулите, както при тези мускули, които работят, по този начин и при неработещите.
– Колкото повече човек се движи, толкоз по-активно се развива способността за изгаряне на мазнините в тялото.
– 60-минути пламенно вървене трансформира равнището на хормоните, регулиращи апетита – грелин (стимулиращ апетита) и пептид (намаляващ апетита). В резултат на дейното вървене равнището на грелин спада, а равнището на пептида се покачва, т.е. човек не изпитва възприятие на апетит.
– Ако се движите по-често със спокоен ритъм, без несъразмерни натоварвания, ще можете да „ изгорите “ повече мазнини, тъй като тялото няма да се умори.
Редовното вървене предизвиква редица съществени промени в тялото:
– хормоните, които предизвикват разграждането на мазнините, се активират;
– мускулният тонус се покачва, което води до повишен разход на сила през деня;
– човек не изпитва изострен апетит и желанието да се похапват повече въглехидратни артикули е понижено.
Също по този начин, имайте поради, че най-големите мускули в човешкото тяло са мускулите на краката. И те са най-развити измежду цялостните хора, тъй като всеки ден би трябвало да „ носят “ десетки непотребни килограми. И по тази причина би трябвало да ги употребявате! Тренирайте мускулите на краката – постоянно ходете на чист въздух. За задачата не се нуждаете от специфична спортна екипировка, а също така е гратис, до момента в който таксите за басейн или фитнес клуб костват доста.
Защо забързаното вървене е по-ефективно от бягането?
Американските учени организираха няколко забавни изследвания – за 6 години те следиха 50 хиляди почитатели на бързо вървене и тичане. Резултатите от проучванията демонстрират, че бързото вървене е по-ефективно при управление на наднорменото тегло, защото разрешава на тъканите да усвояват по-добре кислорода. Доказано е, че при хора, които избират да вървят доста и бързо рискът от развиване на съдови и сърдечни болести понижава със 7,2 %. За съпоставяне, при тези, които обичат да бягат, рискът от развиване на сърдечно-съдови болести е понижен единствено с 4,2%.
Колко време и какъв брой бързо би трябвало да се върви пешком?
Добре ще е в случай че имате опция да ходите пешком всеки ден с дълготрайност най-малко 45-60 минути. А с каква скорост би трябвало да вървите? Представете си, че закъснявате за работа – такова ускоряване на вървене би било най-удачно.
Всеки ден се опитвайте да ходите най-малко един час, тъй като в противоположен случай няма да постигнете оптималния резултат, който ви е нужен. А в случай че вървите пешком по-дълго, ще се уморите. На хората с наднормено тегло не се предлага да тичат, поради нараствания риск от проблеми със ставите и сърцето. Поради тази причина ходенето е допустимо и потребно за безусловно всички. Когато тялото е тренирано за бързо вървене, ще бъде удачно да увеличите натоварването и да започнете да вършиме джогинг, написа woman.ru.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ