Оказва се, че бактериите в тялото ви може да са ключът към добрия сън
Учените желаят да употребяват бактериите, живеещи в червата и устата ви, с цел да ви оказват помощ да спите по-добре през нощта, написа.
(Във видеото вижте якето, с което може да заспите навсякъде)
Докато лежите в леглото довечера, тялото ви ще бъде кипяща от интензивност маса. Почти на всеки сантиметър от вас – и вътре във вас също – милиарди мънички организми се гърчат и борят за място . Но в случай че тази ужасяваща мисъл е евентуално да ви държи будни през нощта, помислете за това: те могат също да ви оказват помощ да спите по-добре.
Нови проучвания демонстрират, че съобществата от бактерии, вируси и гъбички, които съставляват микробиотата на тялото ни, могат да повлияят на съня ни. В взаимозависимост от състава на нашата персонална микробна екосистема, количеството затворени очи, което получаваме, може или да се усъвършенства, или да се утежни.
И съблазнително е, че това би могло да предложи нови способи за справяне със положенията, свързани със съня, породени от нарушен биологичен часовник, разказан от учените, занимаващи се със съня, като циркадни ритми. Докато доста хора сега разчитат на хапчета за сън, с цел да потушат настойчиво бодърствуване, в бъдеще може да се появят потребни бактерии, които да ни оказват помощ да заспим и даже да се оправят с обструктивна сънна апнея, положение, при което хората се затрудняват да дишат обикновено, до момента в който спят. Това би придало ново значение на термина „ хигиена на съня “.
„ Преобладаващата доктрина отдавна е, че нарушенията на съня унищожават нашия микробиом. Но някои от доказателствата, които виждаме в този момент, демонстрират, че евентуално става въпрос за връзка, която е в двете направления “ , споделя Дженифър Мартин, професор по медицина в Калифорнийския университет в Лос Анджелис и член на борда на Американската академия по медицина на съня.
През май ново проучване, представено на академична конференция за учени, занимаващи се със съня, заключи разкритията на все по-голям брой други проучвания. То откри, че младежите и младежите с по-голямо многообразие от микроби в устата си са склонни да спят по-дълго.
Изследванията демонстрират също, че хората с медицински диагностицирана безсъние имат по-ниско бактериално разнообразие в червата си спрямо обикновено спящите, нещо, което нормално се свързва с по-слаба имунна система и нарушавания в боравенето с мазнини и захари , което може да докара до нараснал риск от диабет, затлъстяване и сърдечни болести. Друго проучване , в което 40 души непринудено са се съгласили да носят тракери за сън в продължение на един месец и е оценен чревният им микробиом, също е открило, че неприятното качество на съня е обвързвано с по-малко разнообразна популация от чревни микроби.
Освен това, хората със обществен джетлаг – при който моделите им на сън през работната седмица и уикенда варират доста – са имали доста по-различен чревен микробиом от тези, чиито модели на сън не са се различавали доста, според данни, оценени от английската здравно-технологична компания Zoe .
„ Нарушение на циркадния темп се следи при хора, които стоят будни по-късно и спят през уикендите, при тези, които работят дълги часове, като екипите за първа помощ, полицията и сигурността, парамедиците и военните, както и при хора, които се хранят прекомерно покрай времето за лягане “ , споделя Кенет Райт, професор по интегративна физиология в Университета на Колорадо в Боулдър, Съединени американски щати. „ Това може да аргументи стомашно-чревни нарушавания и метаболитни болести, които са постоянно срещани да вземем за пример при работещите на смени, а нарушеният микробиом може да играе роля. “
Възможно е хората с нарушен сън да са склонни да следват по-нездравословни диети, което от своя страна се отразява на техния микробиом, допуска Сара Бери, професор по хранителни науки в King's College London и основен академик в Zoe. Тя цитира други проучвания, които не са извършени от Zoe, които откриват, че хората с къс сън са склонни подсъзнателно да усилват приема си на захар.
„ Част от теорията зад това е, че когато сте се наспали неприятно, центровете за заплащане в мозъка ви се ускоряват на идващия ден и по тази причина търсите бързо решение. Мозъкът ви някак ви подвежда да почувствате: „ Добре, нуждая се от рафинирани въглехидрати “, с цел да получите този бърз прилив на сила “ , споделя тя.
Но смяната в питателните привички в отговор на лишаването от сън не е цялата история. Бери и нейните сътрудници откриха девет типа, които са били в по-голямо обилие, и осем, които са били в по-малко обилие при хора със обществена смяна в съня (small jet lag), спрямо тези без тази разновидност в моделите на сън. Но те откриха, че диетата наподобява изяснява измененията в изобилието единствено на четири от тези типове микроби.
Хайме Тартар, професор по логика на психиката и неврология в университета Нова Саутистърн във Флорида, която не е взела участие в изследването на Зоуи, споделя, че е все по-убедена, че избрани микроби играят директна роля в съня. Тя цитира Firmicutes , една от най-доминиращите таксономични групи бактерии, открити в червата. В проби, при които Тартар и нейните сътрудници са следили съня и са тествали чревните микроби на 40 мъже, те са открили 15 разнообразни групи бактерии Firmicutes , които корелират с редица индикатори за съня по разнообразни способи. „ В момента нямаме всички отговори, само че сигурно наподобява, че някои могат да подобрят съня, а други могат да го влошат “ , споделя тя.
В някои случаи нарушаванията на съня могат интензивно да провокират промени в тези микробни популации посредством нарушение на имунната система и способността ѝ да контролира микробите, което от своя страна може да усили вероятността от дълготрайни проблеми със съня.
Но откриватели, в това число Тартар и Мартин, допускат, че някои проблеми със съня могат да бъдат провокирани и от микробен дисбаланс в червата или устата. Те имат вяра, че избрани бактерии могат интензивно да трансформират качеството на съня, който получаваме, като трансформират циркадните ни ритми – вътрешния часовник на тялото, който ръководи съня ни – и трансформират приема на храна, което също въздейства на времето, което получаваме.
Някои доказателства за това идват от серия изследвания, включващи по този начин наречените фекални трансплантации . В едно изследване от 2024 г. учени трансплантират фекалии – дружно с чревните микроби, които съдържат – от хора и ги вграждат в червата на мишки. Гризачите, които са получили фекалии от хора, страдащи от часова разлика и бодърствуване, развиват държание, сходно на бодърствуване, като стават по-будни по време на типичните си часове за сън. В друго изследване, където мишките са получили серия от чревни микроби от хора преди, по време и след възобновяване от часова разлика, трансплантацията на микроби по време на етапа на часовата разлика е довела до наддаване на тегло и усложнения с контрола на кръвната захар .
Редица дребни изследвания върху хора, извършени от откриватели в Китай, демонстрират, че фекалните трансплантации могат да оказват помощ за подобряване на съня на пациенти, страдащи от хронично безсъние и нарушения на съня. Разбира се, коства си да се помни, че доста аспекти на съня включват психически фактори, тъй че е допустимо приемането на трансплантация да е предиздвикало пациентите да трансформират метода си на мислене по метод, който им разрешава да спят по-спокойно. Ще е належащо рандомизирано, двойносляпо клинично изследване, с цел да се тества вярно ефикасността, споделят откривателите.
Но има и други аргументи да се счита, че може да проработи. Например, добре знае се, че диетата въздейства на съня. Когато група от 15 здрави млади мъже следвали диета с високо наличие на мазнини и захар в продължение на една седмица , това трансформирало електрическите модели на мозъка им по време на бездънен сън, макар че е мъчно да се създадат твърди изводи от толкоз дребна извадка. По сходен метод, в опит, при който сънят на доброволци е бил оценен след банкет на антибиотици, доказателствата сочат, че това е понижило количеството сън без бързо придвижване на очите, основна част от цикъла на съня, при който телата ни претърпяват поправки и се затвърждават нови мемоари и умения, макар че резултатите не са годни за всички антибиотици и още веднъж, изследването е било малко по мярка.
Промените в салдото на чревните ни микроби могат също да трансформират количествата потребни химикали, които те създават, защото оказват помощ за разграждането на храната ни. Това от своя страна може да повлияе на качеството на съня, споделя Тартар.
Знаем да вземем за пример, че някои чревни микроби създават невротрансмитери като гама-аминомаслена киселина, допамин, норепинефрин и серотонин, или късоверижни мастни киселини като бутират , всички от които играят роля в съня. „ Въпреки че се създават в червата, те могат да повлияят на мозъка “ , споделя Тартар.
Ако изобилието на тези микроби намалее, тогава евентуално и химическото им въздействие върху мозъка ще намалее, до момента в който други микроби, които употребяват храни като наситени мазнини и захар, с цел да синтезират възпалителни молекули, могат да се размножат. Смята се, че някои от тези възпалителни химикали, включително някои жлъчни киселини , са способни да нарушат циркадните ритми на мозъка.
Мартин споделя, че същото евентуално е правилно и за оралния микробиом. Засиленото инфектиране, породено от микроби, процъфтяващи при хора с погрешно хранене или неприятно дентално здраве, може да повиши риска от проблеми, включително обструктивна сънна апнея, при която стените на гърлото се отпускат по време на сън, прекъсвайки естественото дишане.
„ Ако микробиомът е небалансиран, това може да докара до локално и редовно инфектиране, което може да аргументи свиване на дихателните пътища, освобождение на хормони на напрежението и доста други неща, които след това нарушават съня “, споделя Мартин. Стеснените или блокирани дихателни пътища могат да доведат до обструктивна сънна апнея и хъркане.
Имайки поради всичко това, е допустимо пробиотиците (хапчета, които управляват целеустремен бактериален щам) или пребиотиците (несмилаеми хранителни съставки, които селективно подхранват потребните чревни бактерии) да оказват помощ за лекуване на избрани нарушавания на съня. Тартар посочва едно проучване , което демонстрира по какъв начин избран пробиотик, щамът Lactobacillus casei Shirota, усъвършенства съня спрямо плацебо при група от 94 студенти по медицина, до момента в който те минават през стресиращ интервал през образователната година.
Бери споделя, че Зоуи неотдавна е приключила шестседмично изследване, включващо 399 здрави възрастни от Обединеното кралство в план, наречен BIOME study . Изследването, което към момента е в развой на експертна оценка, е посочило, че участниците са получили една от три храни. На едната група е обещано „ супер гориво за микробиома “ – пребиотична примес, съдържаща повече от 30 разнообразни съставки от пълнозърнести храни, от плодове баобаб до лъвска грива. Друга група е получавала всекидневно пробиотик под формата на бактерията L. rhamnosus. На последната група са давани хлебни крутони с еквивалентните калории на пребиотичната примес като контрола. В съпоставяне с групата, приемаща крутони, по-голяма част от тези, приемащи пребиотичната примес, са изпитали усъвършенстван сън, макар че това се е основавало на самокритика, а не на справедливи измервания.
Мартин, въпреки и заинтересован от сходни резултати, акцентира нуждата от по-мащабни и по-стабилни изследвания, които съпоставят пребиотични или пробиотични интервенции със съществуващи лекувания, за които към този момент е известно, че са ефикасни за справяне с проблемите със съня. Това включва когнитивно-поведенческа терапия (вид разговорна терапия, постоянно наричана CBT) и разнообразни лекарства.
„ Винаги съм внимателна, когато предлагам на някого да похарчи 30 $ (22 английски лири) в магазин за здравословни храни за нещо, което няма потвърдена успеваемост, когато знаем, че има ефикасни медицински лечения “, споделя тя.
Тя показва интерес да разбере дали пробиотиците биха могли да оказват помощ на хора с леки случаи на обструктивна сънна апнея, вероятно в композиция със съществуващи орални устройства, които препозиционират челюстта, с цел да се предотвратят нарушавания на дишането. Тъй като 20-30% от хората с хронична безсъние в момента не реагират на когнитивно-поведенческа терапия, Мартин се чуди дали пробиотиците или пребиотиците биха могли да им оказват помощ.
„ Бих желала да видя сходни изследвания. Клинично се затрудняваме по какъв начин да помогнем на тази подгрупа пациенти, доста от които не желаят да употребяват седативни медикаменти “, споделя тя.
Но в случай че микробиологията в действителност потвърди, че има проверимо влияние върху качеството на съня, това би могло да помогне на всевъзможни хора.
„ Нарушението на циркадния цикъл е доста постоянно срещано в обществото. То може да се случи при промяна на часовите зони, избрани кариери и метод на живот, както и болести, свързани с възрастта. Има капацитет доста хора да се възползват от него “ , споделя Райт.
(Във видеото вижте якето, с което може да заспите навсякъде)
Докато лежите в леглото довечера, тялото ви ще бъде кипяща от интензивност маса. Почти на всеки сантиметър от вас – и вътре във вас също – милиарди мънички организми се гърчат и борят за място . Но в случай че тази ужасяваща мисъл е евентуално да ви държи будни през нощта, помислете за това: те могат също да ви оказват помощ да спите по-добре.
Нови проучвания демонстрират, че съобществата от бактерии, вируси и гъбички, които съставляват микробиотата на тялото ни, могат да повлияят на съня ни. В взаимозависимост от състава на нашата персонална микробна екосистема, количеството затворени очи, което получаваме, може или да се усъвършенства, или да се утежни.
И съблазнително е, че това би могло да предложи нови способи за справяне със положенията, свързани със съня, породени от нарушен биологичен часовник, разказан от учените, занимаващи се със съня, като циркадни ритми. Докато доста хора сега разчитат на хапчета за сън, с цел да потушат настойчиво бодърствуване, в бъдеще може да се появят потребни бактерии, които да ни оказват помощ да заспим и даже да се оправят с обструктивна сънна апнея, положение, при което хората се затрудняват да дишат обикновено, до момента в който спят. Това би придало ново значение на термина „ хигиена на съня “.
„ Преобладаващата доктрина отдавна е, че нарушенията на съня унищожават нашия микробиом. Но някои от доказателствата, които виждаме в този момент, демонстрират, че евентуално става въпрос за връзка, която е в двете направления “ , споделя Дженифър Мартин, професор по медицина в Калифорнийския университет в Лос Анджелис и член на борда на Американската академия по медицина на съня.
През май ново проучване, представено на академична конференция за учени, занимаващи се със съня, заключи разкритията на все по-голям брой други проучвания. То откри, че младежите и младежите с по-голямо многообразие от микроби в устата си са склонни да спят по-дълго.
Изследванията демонстрират също, че хората с медицински диагностицирана безсъние имат по-ниско бактериално разнообразие в червата си спрямо обикновено спящите, нещо, което нормално се свързва с по-слаба имунна система и нарушавания в боравенето с мазнини и захари , което може да докара до нараснал риск от диабет, затлъстяване и сърдечни болести. Друго проучване , в което 40 души непринудено са се съгласили да носят тракери за сън в продължение на един месец и е оценен чревният им микробиом, също е открило, че неприятното качество на съня е обвързвано с по-малко разнообразна популация от чревни микроби.
Освен това, хората със обществен джетлаг – при който моделите им на сън през работната седмица и уикенда варират доста – са имали доста по-различен чревен микробиом от тези, чиито модели на сън не са се различавали доста, според данни, оценени от английската здравно-технологична компания Zoe .
„ Нарушение на циркадния темп се следи при хора, които стоят будни по-късно и спят през уикендите, при тези, които работят дълги часове, като екипите за първа помощ, полицията и сигурността, парамедиците и военните, както и при хора, които се хранят прекомерно покрай времето за лягане “ , споделя Кенет Райт, професор по интегративна физиология в Университета на Колорадо в Боулдър, Съединени американски щати. „ Това може да аргументи стомашно-чревни нарушавания и метаболитни болести, които са постоянно срещани да вземем за пример при работещите на смени, а нарушеният микробиом може да играе роля. “
Възможно е хората с нарушен сън да са склонни да следват по-нездравословни диети, което от своя страна се отразява на техния микробиом, допуска Сара Бери, професор по хранителни науки в King's College London и основен академик в Zoe. Тя цитира други проучвания, които не са извършени от Zoe, които откриват, че хората с къс сън са склонни подсъзнателно да усилват приема си на захар.
„ Част от теорията зад това е, че когато сте се наспали неприятно, центровете за заплащане в мозъка ви се ускоряват на идващия ден и по тази причина търсите бързо решение. Мозъкът ви някак ви подвежда да почувствате: „ Добре, нуждая се от рафинирани въглехидрати “, с цел да получите този бърз прилив на сила “ , споделя тя.
Но смяната в питателните привички в отговор на лишаването от сън не е цялата история. Бери и нейните сътрудници откриха девет типа, които са били в по-голямо обилие, и осем, които са били в по-малко обилие при хора със обществена смяна в съня (small jet lag), спрямо тези без тази разновидност в моделите на сън. Но те откриха, че диетата наподобява изяснява измененията в изобилието единствено на четири от тези типове микроби.
Хайме Тартар, професор по логика на психиката и неврология в университета Нова Саутистърн във Флорида, която не е взела участие в изследването на Зоуи, споделя, че е все по-убедена, че избрани микроби играят директна роля в съня. Тя цитира Firmicutes , една от най-доминиращите таксономични групи бактерии, открити в червата. В проби, при които Тартар и нейните сътрудници са следили съня и са тествали чревните микроби на 40 мъже, те са открили 15 разнообразни групи бактерии Firmicutes , които корелират с редица индикатори за съня по разнообразни способи. „ В момента нямаме всички отговори, само че сигурно наподобява, че някои могат да подобрят съня, а други могат да го влошат “ , споделя тя.
В някои случаи нарушаванията на съня могат интензивно да провокират промени в тези микробни популации посредством нарушение на имунната система и способността ѝ да контролира микробите, което от своя страна може да усили вероятността от дълготрайни проблеми със съня.
Но откриватели, в това число Тартар и Мартин, допускат, че някои проблеми със съня могат да бъдат провокирани и от микробен дисбаланс в червата или устата. Те имат вяра, че избрани бактерии могат интензивно да трансформират качеството на съня, който получаваме, като трансформират циркадните ни ритми – вътрешния часовник на тялото, който ръководи съня ни – и трансформират приема на храна, което също въздейства на времето, което получаваме.
Някои доказателства за това идват от серия изследвания, включващи по този начин наречените фекални трансплантации . В едно изследване от 2024 г. учени трансплантират фекалии – дружно с чревните микроби, които съдържат – от хора и ги вграждат в червата на мишки. Гризачите, които са получили фекалии от хора, страдащи от часова разлика и бодърствуване, развиват държание, сходно на бодърствуване, като стават по-будни по време на типичните си часове за сън. В друго изследване, където мишките са получили серия от чревни микроби от хора преди, по време и след възобновяване от часова разлика, трансплантацията на микроби по време на етапа на часовата разлика е довела до наддаване на тегло и усложнения с контрола на кръвната захар .
Редица дребни изследвания върху хора, извършени от откриватели в Китай, демонстрират, че фекалните трансплантации могат да оказват помощ за подобряване на съня на пациенти, страдащи от хронично безсъние и нарушения на съня. Разбира се, коства си да се помни, че доста аспекти на съня включват психически фактори, тъй че е допустимо приемането на трансплантация да е предиздвикало пациентите да трансформират метода си на мислене по метод, който им разрешава да спят по-спокойно. Ще е належащо рандомизирано, двойносляпо клинично изследване, с цел да се тества вярно ефикасността, споделят откривателите.
Но има и други аргументи да се счита, че може да проработи. Например, добре знае се, че диетата въздейства на съня. Когато група от 15 здрави млади мъже следвали диета с високо наличие на мазнини и захар в продължение на една седмица , това трансформирало електрическите модели на мозъка им по време на бездънен сън, макар че е мъчно да се създадат твърди изводи от толкоз дребна извадка. По сходен метод, в опит, при който сънят на доброволци е бил оценен след банкет на антибиотици, доказателствата сочат, че това е понижило количеството сън без бързо придвижване на очите, основна част от цикъла на съня, при който телата ни претърпяват поправки и се затвърждават нови мемоари и умения, макар че резултатите не са годни за всички антибиотици и още веднъж, изследването е било малко по мярка.
Промените в салдото на чревните ни микроби могат също да трансформират количествата потребни химикали, които те създават, защото оказват помощ за разграждането на храната ни. Това от своя страна може да повлияе на качеството на съня, споделя Тартар.
Знаем да вземем за пример, че някои чревни микроби създават невротрансмитери като гама-аминомаслена киселина, допамин, норепинефрин и серотонин, или късоверижни мастни киселини като бутират , всички от които играят роля в съня. „ Въпреки че се създават в червата, те могат да повлияят на мозъка “ , споделя Тартар.
Ако изобилието на тези микроби намалее, тогава евентуално и химическото им въздействие върху мозъка ще намалее, до момента в който други микроби, които употребяват храни като наситени мазнини и захар, с цел да синтезират възпалителни молекули, могат да се размножат. Смята се, че някои от тези възпалителни химикали, включително някои жлъчни киселини , са способни да нарушат циркадните ритми на мозъка.
Мартин споделя, че същото евентуално е правилно и за оралния микробиом. Засиленото инфектиране, породено от микроби, процъфтяващи при хора с погрешно хранене или неприятно дентално здраве, може да повиши риска от проблеми, включително обструктивна сънна апнея, при която стените на гърлото се отпускат по време на сън, прекъсвайки естественото дишане.
„ Ако микробиомът е небалансиран, това може да докара до локално и редовно инфектиране, което може да аргументи свиване на дихателните пътища, освобождение на хормони на напрежението и доста други неща, които след това нарушават съня “, споделя Мартин. Стеснените или блокирани дихателни пътища могат да доведат до обструктивна сънна апнея и хъркане.
Имайки поради всичко това, е допустимо пробиотиците (хапчета, които управляват целеустремен бактериален щам) или пребиотиците (несмилаеми хранителни съставки, които селективно подхранват потребните чревни бактерии) да оказват помощ за лекуване на избрани нарушавания на съня. Тартар посочва едно проучване , което демонстрира по какъв начин избран пробиотик, щамът Lactobacillus casei Shirota, усъвършенства съня спрямо плацебо при група от 94 студенти по медицина, до момента в който те минават през стресиращ интервал през образователната година.
Бери споделя, че Зоуи неотдавна е приключила шестседмично изследване, включващо 399 здрави възрастни от Обединеното кралство в план, наречен BIOME study . Изследването, което към момента е в развой на експертна оценка, е посочило, че участниците са получили една от три храни. На едната група е обещано „ супер гориво за микробиома “ – пребиотична примес, съдържаща повече от 30 разнообразни съставки от пълнозърнести храни, от плодове баобаб до лъвска грива. Друга група е получавала всекидневно пробиотик под формата на бактерията L. rhamnosus. На последната група са давани хлебни крутони с еквивалентните калории на пребиотичната примес като контрола. В съпоставяне с групата, приемаща крутони, по-голяма част от тези, приемащи пребиотичната примес, са изпитали усъвършенстван сън, макар че това се е основавало на самокритика, а не на справедливи измервания.
Мартин, въпреки и заинтересован от сходни резултати, акцентира нуждата от по-мащабни и по-стабилни изследвания, които съпоставят пребиотични или пробиотични интервенции със съществуващи лекувания, за които към този момент е известно, че са ефикасни за справяне с проблемите със съня. Това включва когнитивно-поведенческа терапия (вид разговорна терапия, постоянно наричана CBT) и разнообразни лекарства.
„ Винаги съм внимателна, когато предлагам на някого да похарчи 30 $ (22 английски лири) в магазин за здравословни храни за нещо, което няма потвърдена успеваемост, когато знаем, че има ефикасни медицински лечения “, споделя тя.
Тя показва интерес да разбере дали пробиотиците биха могли да оказват помощ на хора с леки случаи на обструктивна сънна апнея, вероятно в композиция със съществуващи орални устройства, които препозиционират челюстта, с цел да се предотвратят нарушавания на дишането. Тъй като 20-30% от хората с хронична безсъние в момента не реагират на когнитивно-поведенческа терапия, Мартин се чуди дали пробиотиците или пребиотиците биха могли да им оказват помощ.
„ Бих желала да видя сходни изследвания. Клинично се затрудняваме по какъв начин да помогнем на тази подгрупа пациенти, доста от които не желаят да употребяват седативни медикаменти “, споделя тя.
Но в случай че микробиологията в действителност потвърди, че има проверимо влияние върху качеството на съня, това би могло да помогне на всевъзможни хора.
„ Нарушението на циркадния цикъл е доста постоянно срещано в обществото. То може да се случи при промяна на часовите зони, избрани кариери и метод на живот, както и болести, свързани с възрастта. Има капацитет доста хора да се възползват от него “ , споделя Райт.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ