Тялото се нуждае от разнообразни храни, съдържащи различни хранителни вещества,

Тялото се нуждае от разнородни храни, съдържащи разнообразни хранителни субстанции, с цел да работи добре. Биотинът или витамин В7 е един от тях. Може би сте срещали биотин под формата на хранителна добавка или като част от мултивитамини. Научете кои храни са богати на биотин.

Биотинът, именуван още витамин В7, играе основна роля в преобразуването на храната в сила. Биотинът още е основен за поддържането здравето на кожата, косата, очите, черния дроб и нервната система.

Приемът на биотин по време на бременност става още по-голям, защото витамин В7 има роля в ембрионалното развиване.

Може да се каже, че биотинът оказва влияние върху цялостното здраве. Например, той оказва помощ за нормализиране равнищата на кръвната захар. Най-забележителната роля на витамин В7 обаче е обвързвана с производството на клетъчна сила. Научете кои храни са богати на биотин и би трябвало да участват по-често във вашето меню.

Жълтък
Яйчените жълтъци съдържат доста биотин. Средно огромен жълтък съдържа към 1/3 (10 микрограма) от целесъобразния дневен банкет на витамин В7.


Ядки
Някои ядки са богати на биотин. Сред тях са бадемите, орехите и фъстъците. Освен това тези ядки са цялостни с протеини и здравословни мазнини, което е още един плюс.
Сладък картоф
Сладките картофи са значим зарзават заради доста аргументи: те са богати на бета-каротин, калий, желязо, витамин В6, фибри и несъмнено, биотин. Лесно може да включите сладкия картоф в менюто си, тъй като той има прелестен усет и се съчетава добре с други храни.

Банан
Бананите са още една храна, съдържаща биотин, въпреки не в толкоз огромно количество. Топлинната обработка на храната обаче въздейства на витамин В7, тъй че потреблението на необработен банан е доста подобаваща.


Карфиол
Като цяло зеленчуците, включително и карфиолът, не съдържат толкоз огромно количество биотин, само че пък те са богати на доста разнородни хранителни субстанции. Ето за какво заслужават челно място в менюто ви.
Сьомга
Сьомгата съдържа витамин В7, както и е богата на здравословните мазнини омега-3.
Овесени ядки
Овесените ядки са подобаващи за ежедневна консумация – изключително заран, когато са овкусени задоволително добре. Освен това овесените ядки съдържат биотин.