Твърдението, „Сега трябва да се храниш за двама“, по време

Твърдението, „ Сега би трябвало да се храниш за двама “, по време на бременността не е безусловно правилно. При множеството дами се постанова смяна в диетата. Тази смяна е в тенденция разнообразно и пълноценно хранене, което да обезпечи нужните нутриенти за пълноценното развиване на бебето и майката. Към обичайнта диета се прибавят към 300 калории по време на бременността.

През тези девет месеца са безусловно неразрешени диети, целящи понижаване на тежестта. Здравословното хранене изключително през първия триместър е извънредно значимо за вярното развиване на плода. За да си набавяте всички нужни хранителни субстанции би трябвало да се храните разнообразно – плодове, зеленчуци, месо, риба, млечни артикули, тестени произведения и така нататък

Така нужните плодове и зеленчуци. Те съдържат значими хранителни субстанции и по-специално витамин C и фолиева киселина, извънредно значими за бременната жена. Дневната доза на витамин C е най-малко 70мг. Богати на витамин C са освен общоизвестните цитруси, само че и шипките, алените пиперки, домати, броколи, ягоди, киви, мрачно зелени листни зеленчуци и така нататък Фолиевата киселина извънредно значима за развиването на плода. В множеството случаи акушер-гинеколозите предлагат банкет под формата на таблетки. Богати, на фолиева киселина, са бобовите култури.

Всеки ден се нуждаете от 2-4 порции плодове и 4 порции зеленчуци. Могат да са като главно ядене или междинни хранения.

Хляб и зърнени култури. Основният източник на сила за организма идва от въглехидратите, които се съдържат в хляба и всички зърнени култури. Пълнозърнестите произведения обезпечават значими нутриенти като желязо, витамини от групата B, фибри и даже протеини. В взаимозависимост от тежестта и потребностите на организма са нужни 6-7 хранения, сдържащи зърнени култури. Предпочитайте пълнозърнестите произведения.

Протеини . Изключително значими за верният напредък и развиване Те са градивните детайли на организма. Важно е да се набират през цялата бременност в съответни количества.
Източници на протеини са месо, риба, яйца, бобови култури. Последните изследвания демонстрират нараснали равнища на живак в някои риби и надлежно избягването им през бременността.
Осигурете си най-малко три хранения, съдържащи протеин денем.

Свързани публикации.. Храненето при кърмачки 0 Лечебно хранене при проблеми с черния дроб 0 Предотвратете хипертонията посредством DASH диета 0

Желязо . То подкрепя снабдяването с О2 на плода, а също, съответното доставяне с О2 и на майчиния организъм. Така се заобикалят признаци като отмалялост, изнемощялост, неспокойствие, меланхолия.

Млечни артикули . Организмът на бъдещата майка се нуждае от най-малко 1000мг калций дневно. Той е извънредно значим за създаване на здрави кости и зъби, мускули, обикновено кръвосъсирване и обикновено действие на нервната система.
Развиващото се бебе има потребност от огромни количества калций. Ако майчиният организъм не набира нужните количества посредством храната, ще стартира извличането на калция от костите на майката. Това може да докара до бъдещи проблеми като остеопороза. Богати източници на калций са млякото и млечните артикули, морската храна, сусамов тахан. Хранете се най-малко 4 пъти дневно с храни, богати на калций.

В идеалният случай всички витамини и минерали, нужни на бъдещата майка, би трябвало да се набират посредством храната. Това не постоянно е допустимо. За това се постанова спомагателна суплементация. В аптеката може да се открие обилие от витамини за бременни. Такива хранителни добавки би трябвало да се одобряват до три месеца преди зачеване. И въпреки всичко е по-добре да си набавяте витамините и другите нутриенти главно посредством храната.

Примерно меню за бъдещата майка:
Закуска: Овесени ядки с кисело (прясно мляко), филийка пълнозърнест самун, едно яйце
Междинна закуска: Купичка кисело мляко и плодове – грозде, ягоди, цитруси.
Обяд: Месо (пилешко, свинско, телешко), с гарнитура от картофи, сирене или кашкавал, филийка пълнозърнест самун, кисело мляко, плод (круша, ябълка)
Следобедна закуска: Сурови зеленчуци (салата от домати, краставици, зеле, моркови) или плодове (банан, круша, сливи и т.н.)
Вечеря. Месо (пилешко, свинско, телешко) с гарнитура от кафяв ориз и микс от зеленчуци, купичка кисело мляко.
Последно хранене. След вечеря можете да си хапнете купичка кисело мляко с плодове.4228