Кои храни съдържат цинк и селен?
Цинкът и селенът са едни от най-важните микроелементи за нашия организъм. Ако по някаква причина има дефицит на тези субстанции, то това може да наруши работата на някои от органите. Именно по тази причина е значимо да се храните здравословно, с цел да получавате с храната всички значими витамини, минерали и микроелементи за организма ви.
Кои храни съдържат цинк и селен?
Всеки химичен детайл, който се намира в тялото ни извършва съответната функционалност, като без него ще се наруши работа на организма ни. Така да вземем за пример цинкът е потребен, защото:
- взе участие в процеса на регенерация, а също по този начин спомага за по-бързото укрепване на раните;
- укрепва косата, ноктите и зъбите;
- оказва помощ в битката с възпалителните процеси;
- укрепва имунната система;
- усъвършенства зрението;
- оказва помощ за вярната работа на нервната система.
От друга страна селенът е значим, тъй като:
- усъвършенства репродуктивна функция;
- отлична профилактика против злокачествени новообразувания;
- подкрепя паметта и концентрацията;
- пази сърцето от нападателните фактори;
- оказва помощ за премахването на нездравословните субстанции от организма;
- облекчава признаците на автоимунните болести.
В по-голямата си част селенът и цинкът не се съдържат в едни и същи храни. Въпреки това има някои артикули, където има чудесно наличие и на двата микроелемента. Храните, източници на цинк и селен са:
- Боб;
- Слънчогледови семки;
- Фъстъци;
- Орехи;
- Тиквени семена;
- Сусамови семки;
- Ръжени трици;
- Кедрови ядки.
Дневната норма на двете субстанции е друга, като при цинка тя е:
- Бременни и кърмещи - 10 мг на ден;
- Новородени 0-6 месеца - 2 мг на ден;
- Децата от 7 месеца до 3 години - 3 мг на ден;
- Децата от 3 до 10 години - 5 мг на ден;
- От 10 до 15 години - 8 мг на ден;
- Възрастни - 14-15 мг дневно.
При селена дневната норма е:
- Бременни и кърмещи - 60 мг на ден;
- Новородени 0-6 месеца - 15 мг на ден;
- Децата от 7 месеца до 3 години - 20 мг на ден;
- Децата от 3 до 10 години - 30 мг на ден;
- От 10 до 15 години - 40 мг на ден;
- Възрастни - 50-55 мг дневно.
Дефицитът на тези субстанции може да бъде разследване на болести на стомашно-чревния тракт, тежки контузии, вегетарианство, нескончаем стрес и други фактори. Именно по тази причина тези микроелементи са значими за всички хора, започвайки от дребните деца и стигайки до възрастните. Недостигът им в организма въздейства извънредно отрицателно на вашето здраве, по тази причина е значимо да се храните освен уравновесено и здравословно, само че също по този начин и разнообразно.
