Аз съм диетолог — ето какво трябва да знаете за добавките с желязо
Трябва ли да увеличите приема на желязо?
Недостигът на желязо се назовава един от най-разпространените хранителни проблеми в света - повече от една трета от дамите под 50 години имат незадоволителни количества желязо. Сега австралийски състезателен диетолог споделя какво би трябвало да знаете, преди да вземете добавка с желязо.
„ Тялото се нуждае от желязо, с цел да създава нови червени кръвни кафези и да поддържа производството на сила, имунната система и когнитивната функционалност “, написа във вторник за Conversation Алана Маккей, постдокторант по спортно хранене в Австралийския католически университет.
„ Ако имате ниско [на желязо], може да изпитате редица признаци, в това число отмалялост, уязвимост, зной, главоболие, несиметричен сърдечен темп и понижена централизация “, добави Маккей.
Повечето американци получават задоволително желязо от диетата си. Месото, рибата, птиците, зеле, спанак, пълнозърнести храни, тофу, ягоди и фасул са богати на желязо.
Прочетете целия текст »
