Тренировките рано сутрин могат да помогнат за отслабване
Тренировките рано заран могат да оказват помощ за намаляване
Тренировките рано заран могат да бъдат изключително потребни за психическото и физическото здраве – и даже да ускорят отслабването, в случай че се съчетаят с един основен табиет: пълностоен сън, съобщи Фокс Нюз.
Според проучване, оповестено в списание „ Obesity “ и основано на данни от
Националното изследване за здраве и хранене на „ CDC “, сутринта е най-хубавото време за физическа интензивност, когато задачата е събаряне на килограми. Проучването анализирало равнищата на интензивност на 5 285 участници, обръщайки особено внимание на времето от деня, в което упражняват.
Хората, които поредно упражнявали сред 7 и 9 часа заран,
посочили по-нисък риск от затлъстяване спрямо тези, които били най-активни по обед или вечер. Те имали и по-нисък показател на телесна маса (BMI) и по-малка обиколка на талията, написа БГНЕС.
Фитнес инструкторът Алиса Москa от „ Planet Fitness “ в Ню Йорк удостоверява,
че утринните тренировки са „ страховит метод “ за започване на деня. „ Когато денят стартира с подготовка, тялото освобождава редица химикали – като ендорфини и допамин – които ни карат да се усещаме добре и ни зареждат с позитивна сила “, споделя тя. „ Събуждаме мускулите си, подтикваме мозъка и се приготвяме за деня. “
Но специалистите предизвестяват: триумфът на утринните тренировки зависи от положителния баланс сред сън и физическа интензивност.
Специалистът по сън и уелнес Тод Андерсън, съосновател на Dream Performance & Recovery в Нашвил, акцентира, че първите два часа извършения седмично са извънредно значими – и не е належащо те да са интензивни. „ Нашите тела са основани да се движат “, споделя той. „ Два часа придвижване или извършения на седмица би трябвало да са главен приоритет. “
Макар да наподобява, че ранните тренировки лишават време от съня,
постоянната физическа интензивност в действителност може да усъвършенства качеството му. „ Сънят, който получаваме, ще бъде по-ефективен “, изяснява Андерсън. Но в случай че човек тренира всекидневно и не си доспива, по-добре е да избере съня преди следващата утринна подготовка. „ В такива случаи един спомагателен час сън ще има по-добър резултат върху тежестта и цялостната форма, в сравнение с тренировката. “
Алиса Москa се съгласява: „ За пълноценна отмора
и възобновяване са нужни сред 7 и 8 часа сън. Ако някой ляга в 12 или 1 през нощта и се пробва да става в 6 за подготовка, напредъкът ще се забави и резултатите от напъните ще се появят по-бавно. “
Тя предлага построяването на постоянен режим на сън,
избягването на електроника вечер и фокусиране върху успокояването на мозъка – това оказва помощ за по-бързо възобновяване, повече сила заран и нараснало чувство за достижение.
Все отново Москa акцентира, че утринните тренировки не са за всеки и има фактори,
които могат да попречат на успеваемостта. Хората, които обмислят да упражняват заран, би трябвало да си зададат няколко въпроса: „ Спах ли задоволително? Храних ли се вярно? Подложен ли съм на стрес? Постоянно ли натискам бутона за отсрочване на алармата? “ Ако отговорите не са позитивни, тя предлага
къса следобедна подготовка от 15-20 минути, да вземем за пример след работа или по време на обедна отмора.
„ Тялото се приспособява с времето, когато е в пореден режим. Постепенното въвеждане на нов табиет е от основно значение, с цел да не претоварим организма едновременно “, споделя Москa.
В умозаключение тя акцентира: „ Сънят и възобновяване играят решаваща роля
за триумфа на всяко фитнес начинание. Ако съкратим времето за отмора, тялото ни непрекъснато ще се пробва да навакса, само че в никакъв случай няма да доближи крайната цел. Трябва да слагаме ясни цели и реалистични упования. “
Тренировките рано заран могат да бъдат изключително потребни за психическото и физическото здраве – и даже да ускорят отслабването, в случай че се съчетаят с един основен табиет: пълностоен сън, съобщи Фокс Нюз.
Според проучване, оповестено в списание „ Obesity “ и основано на данни от
Националното изследване за здраве и хранене на „ CDC “, сутринта е най-хубавото време за физическа интензивност, когато задачата е събаряне на килограми. Проучването анализирало равнищата на интензивност на 5 285 участници, обръщайки особено внимание на времето от деня, в което упражняват.
Хората, които поредно упражнявали сред 7 и 9 часа заран,
посочили по-нисък риск от затлъстяване спрямо тези, които били най-активни по обед или вечер. Те имали и по-нисък показател на телесна маса (BMI) и по-малка обиколка на талията, написа БГНЕС.
Фитнес инструкторът Алиса Москa от „ Planet Fitness “ в Ню Йорк удостоверява,
че утринните тренировки са „ страховит метод “ за започване на деня. „ Когато денят стартира с подготовка, тялото освобождава редица химикали – като ендорфини и допамин – които ни карат да се усещаме добре и ни зареждат с позитивна сила “, споделя тя. „ Събуждаме мускулите си, подтикваме мозъка и се приготвяме за деня. “
Но специалистите предизвестяват: триумфът на утринните тренировки зависи от положителния баланс сред сън и физическа интензивност.
Специалистът по сън и уелнес Тод Андерсън, съосновател на Dream Performance & Recovery в Нашвил, акцентира, че първите два часа извършения седмично са извънредно значими – и не е належащо те да са интензивни. „ Нашите тела са основани да се движат “, споделя той. „ Два часа придвижване или извършения на седмица би трябвало да са главен приоритет. “
Макар да наподобява, че ранните тренировки лишават време от съня,
постоянната физическа интензивност в действителност може да усъвършенства качеството му. „ Сънят, който получаваме, ще бъде по-ефективен “, изяснява Андерсън. Но в случай че човек тренира всекидневно и не си доспива, по-добре е да избере съня преди следващата утринна подготовка. „ В такива случаи един спомагателен час сън ще има по-добър резултат върху тежестта и цялостната форма, в сравнение с тренировката. “
Алиса Москa се съгласява: „ За пълноценна отмора
и възобновяване са нужни сред 7 и 8 часа сън. Ако някой ляга в 12 или 1 през нощта и се пробва да става в 6 за подготовка, напредъкът ще се забави и резултатите от напъните ще се появят по-бавно. “
Тя предлага построяването на постоянен режим на сън,
избягването на електроника вечер и фокусиране върху успокояването на мозъка – това оказва помощ за по-бързо възобновяване, повече сила заран и нараснало чувство за достижение.
Все отново Москa акцентира, че утринните тренировки не са за всеки и има фактори,
които могат да попречат на успеваемостта. Хората, които обмислят да упражняват заран, би трябвало да си зададат няколко въпроса: „ Спах ли задоволително? Храних ли се вярно? Подложен ли съм на стрес? Постоянно ли натискам бутона за отсрочване на алармата? “ Ако отговорите не са позитивни, тя предлага
къса следобедна подготовка от 15-20 минути, да вземем за пример след работа или по време на обедна отмора.
„ Тялото се приспособява с времето, когато е в пореден режим. Постепенното въвеждане на нов табиет е от основно значение, с цел да не претоварим организма едновременно “, споделя Москa.
В умозаключение тя акцентира: „ Сънят и възобновяване играят решаваща роля
за триумфа на всяко фитнес начинание. Ако съкратим времето за отмора, тялото ни непрекъснато ще се пробва да навакса, само че в никакъв случай няма да доближи крайната цел. Трябва да слагаме ясни цели и реалистични упования. “
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ