Тренировките и качественият сън рестартират мозъка
Тренировките и качественият сън рестартират мозъка
Физическата интензивност продължава да потвърждава, че е ключът към здравето – освен на тялото, само че и на мозъка. Научните проучвания от дълго време сочат, че постоянните извършения доста понижават риска от когнитивни болести като деменция и Алцхаймер, както и забавят
общото утежняване на умствените качества.
Оказва се, че изгодите за мозъка от тренировките не стопират след временен „ подтик “. Докато преди се смяташе, че резултатът от тренировките доближава своя пик в първите 10-20 минути, нови данни разкриват, че усъвършенстваните когнитивни функционалности
могат да се запазят до 24 часа след физическа интензивност.
Интересното е, че изследването свързва освен упражненията, само че и други аспекти на метода на живот с по-добрите резултати за паметта. По-малко време, прекарано в седене, дружно с най-малко шест часа първокласен сън – изключително с увеличен REM и бездънен сън– също способстват за усъвършенствана когнитивна функционалност на идващия ден.
В проучването, оповестено в сп. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity,
са взели присъединяване 76 възрастни сред 50 и 83 години. Всички участници, без открити когнитивни нарушавания, носели акселерометри на китките си в продължение на осем дни. Устройствата следили равнищата им на физическа интензивност, седене и съня им, предоставяйки
скъпа информация за връзката сред метода на живот и когнитивните качества.
Тези констатации отварят нови вероятности за проучване на най-ефективните способи за поддържане на когнитивното здраве. Според учените, насърчаването на деен и уравновесен метод на живот освен усъвършенства качеството на живот, само че и подкрепя запазването на независимостта на по-възрастните.
Анализът разкрива, че умерената до интензивна физическа интензивност,
която надвишава нормалното равнище за даден човек, е обвързвана с усъвършенствания в работната и епизодичната памет на идващия ден. В същото време заседналият метод на живот води до спад в работната памет.
Проучването също по този начин открива, че сънят играе решаваща роля за когнитивното здраве.
Участниците, които спят шест или повече часа на нощ, демонстрират по-добра епизодична памет и психомоторна скорост в съпоставяне с тези, които спят по-малко. Допълнителните 30 минути REM сън, или бездънен сън, също оказват позитивен резултат върху когнитивните качества, като усъвършенстват концентрацията.
Изследователите акцентират, че сънят и физическата интензивност са взаимосвързани фактори,
които не трябва да се преглеждат изолирано. Когнитивното здраве е основен съставен елемент за качеството на живот, изключително в преклонна възраст. Идентифицирането на факторите, които оказват позитивно въздействие върху мозъчните функционалности, като физическа интензивност и първокласен сън, е от значително значение, с цел да могат хората да се усещат пълноценни.
Новите открития поддържат концепцията, че когнитивните изгоди
от физическата интензивност могат да продължат доста по-дълго, в сравнение с се е считало до момента. Въпреки това, остава неразбираемо дали тези краткосрочни тласъци оказват дълготрайно въздействие върху когнитивното здраве.
Особено значимо е да се изследва по какъв начин тези открития могат да се приложат в практиката,
с цел да насърчат хората да водят по-здравословен метод на живот. Изследователите имат вяра, че информираността за въздействието на физическата интензивност и съня върху мозъчните функционалности е основна за постигането на дълготрайни изгоди както на самостоятелно равнище, по този начин и за обществото като цяло.
Физическата интензивност продължава да потвърждава, че е ключът към здравето – освен на тялото, само че и на мозъка. Научните проучвания от дълго време сочат, че постоянните извършения доста понижават риска от когнитивни болести като деменция и Алцхаймер, както и забавят
общото утежняване на умствените качества.
Оказва се, че изгодите за мозъка от тренировките не стопират след временен „ подтик “. Докато преди се смяташе, че резултатът от тренировките доближава своя пик в първите 10-20 минути, нови данни разкриват, че усъвършенстваните когнитивни функционалности
могат да се запазят до 24 часа след физическа интензивност.
Интересното е, че изследването свързва освен упражненията, само че и други аспекти на метода на живот с по-добрите резултати за паметта. По-малко време, прекарано в седене, дружно с най-малко шест часа първокласен сън – изключително с увеличен REM и бездънен сън– също способстват за усъвършенствана когнитивна функционалност на идващия ден.
В проучването, оповестено в сп. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity,
са взели присъединяване 76 възрастни сред 50 и 83 години. Всички участници, без открити когнитивни нарушавания, носели акселерометри на китките си в продължение на осем дни. Устройствата следили равнищата им на физическа интензивност, седене и съня им, предоставяйки
скъпа информация за връзката сред метода на живот и когнитивните качества.
Тези констатации отварят нови вероятности за проучване на най-ефективните способи за поддържане на когнитивното здраве. Според учените, насърчаването на деен и уравновесен метод на живот освен усъвършенства качеството на живот, само че и подкрепя запазването на независимостта на по-възрастните.
Анализът разкрива, че умерената до интензивна физическа интензивност,
която надвишава нормалното равнище за даден човек, е обвързвана с усъвършенствания в работната и епизодичната памет на идващия ден. В същото време заседналият метод на живот води до спад в работната памет.
Проучването също по този начин открива, че сънят играе решаваща роля за когнитивното здраве.
Участниците, които спят шест или повече часа на нощ, демонстрират по-добра епизодична памет и психомоторна скорост в съпоставяне с тези, които спят по-малко. Допълнителните 30 минути REM сън, или бездънен сън, също оказват позитивен резултат върху когнитивните качества, като усъвършенстват концентрацията.
Изследователите акцентират, че сънят и физическата интензивност са взаимосвързани фактори,
които не трябва да се преглеждат изолирано. Когнитивното здраве е основен съставен елемент за качеството на живот, изключително в преклонна възраст. Идентифицирането на факторите, които оказват позитивно въздействие върху мозъчните функционалности, като физическа интензивност и първокласен сън, е от значително значение, с цел да могат хората да се усещат пълноценни.
Новите открития поддържат концепцията, че когнитивните изгоди
от физическата интензивност могат да продължат доста по-дълго, в сравнение с се е считало до момента. Въпреки това, остава неразбираемо дали тези краткосрочни тласъци оказват дълготрайно въздействие върху когнитивното здраве.
Особено значимо е да се изследва по какъв начин тези открития могат да се приложат в практиката,
с цел да насърчат хората да водят по-здравословен метод на живот. Изследователите имат вяра, че информираността за въздействието на физическата интензивност и съня върху мозъчните функционалности е основна за постигането на дълготрайни изгоди както на самостоятелно равнище, по този начин и за обществото като цяло.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ