Тренирате и се нуждаете от протеини? Хранете се с това!
Тренирате и се нуждаете от протеини? Хранете се с това! Важно е да познавате храните и наличието им, с цел да се ориентирате по-лесно по кое време и какво да ядете. Когато упражнявате би трябвало да приемате повече протеин, знаете ли обаче в кои храни се съдържа в най-голямо количество?
Храните с най-голямо наличие на протеин
Сьомгата е от мазните риби, което значи, че съдържа огромно количество Омега-3 мастни киселини. Тя е съвършен източник на протеин, изключително в случай че не сте почитател на месото. Филе от сьомга, което тежи почти 180 грама, съдържа цели 40 грама протеин.
Тренирате и се нуждаете от протеини? Хранете се с това! 14.08.24 05:30 Какво е бруксизъм или за какво се разсънваме със стиснати зъби? 14.08.24 05:00 Ето с коя вкусна и здравословна закуска ще държите кръвната захар в норма 14.08.24 04:30 Магическата 13-дневна диета на космонавтите: И ти можеш! 14.08.24 03:00 Разкрит е най-хубавият чай за бездънен сън! 14.08.24 02:30Калориите на пилешките гърди идват съвсем единствено от протеина, съдържащ се в тях, когато са приготвени без кожа. 100 грама гърди биха ви доставили към 23 грама протеин.
Рибата звук е извънредно налична и с нея можете да си набавяте огромно количество протеини. Трябва да внимавате обаче, тъй като в нея се съдържа живак. Консерва риба звук съдържа към 20 грама протеин.
Свинското месо, постоянно се свързва с доста мазнини, само че свинското бонфиле да вземем за пример е доста добра алтернатива. Белтъчините в него са цели 26 грама на 100 грама, а мазнините единствено 3,5 грама.
Пуешките гърди могат да ви дадат 17 грама протеин на 100 грама. Трябва да внимавате обаче по какъв начин ги приготвяте, тъй като елементарно можете да сбъркате и да се получат сухи и жилави.
Яйцата са един доста наличен източник на белтъци, с който няма да сбъркате, а и се подготвят доста бързо. В едно огромно яйце наличието на протеин е 6 грама.
Йогуртът ще даде на тялото ви 20 грама протеин единствено в една порция. Внимавайте обаче с добавената захар в него, по тази причина преди да го грабнете от щанда, прочетете етикета.
Сиренето котидж съставлява прясно сирене, което има зърнеста конструкция и е безсолно, то доста прилича извара. Добър източник е на калций и несъмнено, на протеин, тъй като има към 10 грама протеин на 100 грама.
Нахутът е с високо наличие освен на протеин, а и на фибри. Той съдържа и нутриенти, които подкрепят сърдечната активност и здравината на костите. В 100 грама нахут има 19 грама протеин.
Авокадото е потребно, само че знаете ли за какво? То съдържа здравословни мазнини и протеини, а с изключение на тях е богато на фибри и калий. В едно приблизително огромно авокадо се съдържат към 4,5 грама протеин.
Лещата ще даде на организма ви солидна доза растителен протеин и фибри. В 100 грама сурова леща има 9 грама белтък.
Източник: actualno
Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News
