Това, което ядете, играе важна роля в поддържането на здравословно

Това, което ядете, играе значима роля в поддържането на здравословно тегло, а прибавянето на потребни подправки за намаляване ще насърчи загубата на тегло.

Подправките освен прибавят усет към обичаните ви ястия, те също по този начин оказват помощ за ускорение на метаболизма ви.

Кои подправки оказват помощ за намаляване?

Добавете тези 11 подправки, които са идеална храна за намаляване.

1. Куркума

Тази аюрведична фалшификация има противовъзпалителни, антибактериални, антивирусни и антиоксиданти свойства. Придава топлота на тялото за момент.

Също по този начин подтиква храносмилателната система, като по този метод спомага за увеличение на скоростта на метаболизма.

Куркуминът понижава възпалителните маркери, свързани със затлъстяването. Хората с наднормено тегло или затлъстяване имат по-високи равнища на тези индикатори. Следователно, това вещество може да ви помогне да отслабнете, да инхибира растежа на мастната тъкан, да предотврати наддаване на тегло и да усъвършенства инсулиновата сензитивност.

Едно изследване при хора с наднормено тегло сподели, че приема на куркумин 2 пъти дневно в продължение на месец, дейно ускорява загубата на мазнини, понижаване на мазнините в корема и увеличение на загубата на тегло с до 5%.

Можете да пиете чай от куркума, напитка за детоксикация с куркума или да я добавяте в супи и други ястия. Можете да ядете сурова куркума с мед всяка заран, с цел да подобрите имунната система.

2. Канела

Канелата има няколко антиоксиданти и противовъзпалителни съединения. Най-известното свойство на канелата е способността й да подкрепя загубата на тегло. Канелата има натурален резултат на угнетяване на апетита.

Освен това форсира метаболизма ви. Той работи като инсулинов стимулант и разрешава по-ефективно метаболизиране на захарта. Една от главните аргументи за наднорменото телесно тегло е инсулиновата устойчивост.

Добавянето на канела води до стабилизиране на кръвната захар, което може да помогне за намаление на апетита и глада.

Можете да смесите една супена лъжица канела на прахуляк в чаша вода заран или да я пиете с чаша топло мляко. Можете също да го добавите в утринните си овесени ядки или нискомаслена извара и смутита, както и в ястия с пилешко месо.

 3. Кимион

Кимиона също е част от вкусните подправки за намаляване.

Поставен кимион в чаша вода за една нощ, може да бъде превъзходен метод да започнете деня си. Особено потребен е за справяне със затлъстяването.

Малко изследване при хора, които ядат кисело мляко с 3 грама кимион два пъти на ден губят повече телесно тегло и мазнини.

Можете да го добавите към къри, варива, самун, супи и други Използвайте фалшификация кимион на прахуляк за намаляване.

4. Сминдух

Естествените фибри в сминдуха ви оказват помощ да сте сити за по-дългъг интервал, като по този метод предотвратявате преяждането.

Също по този начин е добър източник на разтворими фибри, които оказват помощ да се защищити храносмилателната система от вредите, породени от свободните радикали. В резултат на това усъвършенства храносмилането и усвояването на храната.

Освен това галактомананът е водоразтворим хетерополизахарид в семената на сминдух. Подобрява загубата на тегло, като понижава натрупването на мазнини.

Проучване сподели, че прибавянето на 8 грама фибри от сминдух на ден покачва възприятието за задоволеност и понижава глада и приема на храна.

Накиснатата със сминдух вода оказва помощ за изхвърляне на токсините от тялото, а също по този начин оказва помощ за контролиране на равнищата на инсулин.

5. Джинджифил

Джинджифилът оказва помощ за понижаване на апетита и усвояването на мазнини, което го прави част от вкусните подправки за намаляване.

Освен това, той също по този начин усилва изгарянето на мазнините и скоростта на метаболизма. Джинджифилът управлява равнищата на кръвната захар, което играе жизненоважна роля за наддаването на тегло.

От антични времена се употребява за лекуване на разнообразни болести. Сега е намерено, че джинджифила е фалшификация, която има свойства за намаляване.

Проведено изследване демонстрира, че добавките с джинджифил доста понижават както телесното тегло, по този начин и мазнините в корема.

Можете да добавите джинджифил към вашия чай, супи, салати или можете да пиете преварена джинджифилова вода заран.

6. Черен пипер

Пиперинът в черния пипер му придава неповторим усет, потиска натрупването на мазнини в тялото и форсира метаболизма. Той укрепва имунната система и също по този начин приготвя тялото за битка с разнообразни болести.

Тази съставна част предотвратява образуването на мастни кафези в тялото и спомага за по-бързото намаляване. Черният пипер в допълнение подкрепя неефективното асимилиране на питателните субстанции от организма.

Освен това оказва помощ за повишение на имунитета и предотвратява инфекции. Ако се смеси с други изгарящи мазнини съставки, черният пипер може да изгори еквивалентно количество калории като 20-минутна разходка. Освен това предотвратява образуването на нови мастни кафези.

Проведено изследване с животни откри, че потреблението на пиперин оказва помощ за понижаване на телесното тегло при плъхове на диета с високо наличие на мазнини.

Чаят от черен пипер прави чудеса при ръководството на затлъстяването.

За да забележите по-добри резултати, започнете да добавяте черен пипер към утринната топла вода за детоксикация с лимон и мед.

7. Копър

Добре познатия копър, който употребявате за таратор и други ястия, е част от потребните подправки за намаляване.

Той оказва помощ за възстановяване на имунната система и храносмилателната функционалност, защото е цялостен с разнообразни витамини като A, D и C, като има и антиоксидантни свойства.

Копърът е натурален диуретик и интензивно понижава честотата на пристъпите на апетит. По този метод той сполучливо способства за загуба на тегло. Опитайте се да започнете деня си с чаша накиснати семена от копър вода. Можете също да добавите копър към вашите зърнени закуски или във вашия десерт.

8. Кардамон

Той е термогенен по природа и по този метод дейно оказва помощ за изгарянето на телесните мазнини. Тази ароматна индийска диуретична фалшификация подтиква храносмилателната система, а също по този начин ускорява метаболизма.

Съдържа дейни химикали, които се борят с бактериите и балансират чревната флора. Освен това разрешава вярно храносмилане. Той съдържа мелатонин, който форсира механизма за изгаряне на мазнини в тялото. Също по този начин подкрепя изхвърлянето на непотребната вода от тялото.

По-голямата част от мазнините, събрани покрай корема при доста хора, усилват риска от разнообразни здравословни проблеми. Водата с кардамон оказва помощ за понижаване на натрупването на мазнини в корема, като понижава изпъкналостта в тази област.

Проучване извършено с животни демонстрира, че прибавянето на тази билка за намаляване на прахуляк оказва помощ за понижаване на мазнините в корема.

Можете да добавите кардамон към утринния си чай. Опитайте се да добавите и кардамон на прахуляк към храната си. Той освен ще ускори аромата на храната, само че и ще предотврати образуването на газове и подуването на корема.

9. Лют пипер

Тази люта фалшификация бързо се усвоява от стомаха и усъвършенства метаболизма, в случай че се употребява в дребни количества. Капсаицинът в лютата чушка има термогенен резултат, който спомага за изгарянето на мазнините. Лютият пипер е с доста ниско наличие на холестерол и по този метод е потребен за възстановяване на здравето на сърцето.

Според едно проучване, прибавянето на 1 грам пикантен червен пипер към храна може доста да увеличи телесната температура. В резултат на това тялото ви ще изгори повече калории.

10. Риган

Риганът е билка, която е в същото семейство на мента, мащерка, босилек, розмарин и култивиран чай.

Той съдържа карвакрол, това е мощно съединяване, което може да помогне за намаляване.

Установено е, че добавките на карвакрол директно въздействат на някои от характерните гени и протеини, които управляват синтеза на мазнини в тялото.

11. Ашваганда

Това е една от най-ефективните подправки за намаляване. Може да помогне за възстановяване на храносмилането и поощряване на метаболизма. Билката съдържа антиоксиданти, антиконвулсанти и антибактериални качества.

Ашваганда оказва помощ за понижаване на напрежението, една от водещите аргументи за наддаване на тегло в днешно време. Ашваганда облекчава тревогата и понижава неподходящите резултати на кортизола върху тялото и цялостното здраве. Потиска глада ви и вследствие на това подкрепя загубата на тегло.

Ашваганда е с високо наличие на антиоксиданти, нужни за намаляване и общо здраве. Те ускоряват метаболизма, понижават възпалението и подкрепят изгарянето на мазнините, насъбрани в тялото.

Хранителни преимущества на подправките

Подправките имат натоварен усет, само че не способстват доста за калориите в нашата диета. Това е по този начин, тъй като ги използваме в релативно дребни количества.

Въпреки това, някои подправки съдържат огромни количества протеини, мазнини и въглехидрати. Черният пипер, да вземем за пример, включва доста витамин А.

Подправките включват обилни количества желязо, минерали, магнезий и калций. Освен това множеството подправки имат антиоксидантно деяние и съдържат фенолни съставни елементи като флавоноиди, които усъвършенстват усвояването на питателните субстанции от организма.

Най-добрите способи за потребление на подправки за намаляване

Подправките имат толкоз доста изгоди за здравето, че е целесъобразно да ги включите в ежедневното си хранително меню. Освен това можете да ги употребявате по разнообразни способи за поощряване на чудесно здраве.

• Най-лесният метод да добавите фалшификация към вашата диета. Цели, смлени и смесени подправки са елементарно налични на пазара. За да подобрите усета на храната и наличието на хранителни субстанции, можете да употребявате характерни подправки или да добавите обилни количества смесени подправки към храната по време на готвене.
• Можете да употребявате и подправки като консерванти. Например, можете да ги употребявате, с цел да удължите периода на валидност на приготвените ястия. Киселите краставички са най-честият образец за това.
• Можете да употребявате подправки като домашни средства за справяне с разнообразни незначителни здравословни положения. Например, пригответе домашни маски за лице, като употребявате куркума, индийско орехче и канела, с цел да лекувате акне и за нежна кожа. Паста от куркума също третира леки ожулвания и натъртвания. В допълнение, куркумата е богат на антибактериални свойства, които бързо заздравяват раните.

Предпазни ограничения

Подправките са потребни за здравето. Те нормално са безвредни за ежедневна консумация, без да предизвикват обилни неподходящи резултати. Въпреки това, самостоятелните реакции към разнообразни подправки могат да бъдат нездравословни, в случай че консумирате подправени храни или питиета, които не са съответно приготвени или консервирани. Затова би трябвало да избягвате и несъразмерната консумация на подправки.

Преяждането с горещи или подправени храни може да докара до гадене, стомашен дискомфорт и диария. Това е по този начин, тъй като пикантните храни създават забележителна телесна топлота, която поврежда положителните бактерии и стомашната мембрана. Освен това, при положение на контакт с люти подправки, има опция за предизвикателство на контактен дерматит или червени, сърбящи обриви. Подправките, които отделят много топлота, като канела и индийско орехче, са по-склонни да го причинят.

Заключение

Въпреки че подправките дейно потискат глада, това не значи, че би трябвало да ги употребявате прекалено.

Също по този начин, когато купувате подправки, уверете се, че са неподправени и безвредни, изключително в случай че купувате смеси от подправки или подправки на прахуляк.

Не забравяйте да комбинирате тези подправки с здравословно хранене и здравословен метод на живот, с цел да получите най-хубавия резултат.