5 сутрешни навика, които разрушават мозъка
Това, което вършиме (или не правите) през първите 60-90 минути след събуждането, ще повлияе върху настроението и когнитивните ви функционалности през идващите часове.
Болезнената истина е, че множеството хора неумишлено саботират мозъка си преди 9 ч. сутринта и се чудят за какво не могат да се концентрират или се усещат уплашени от самото начало по-късно. Има обаче пет утринни навика, които съвсем всеки човек ги прави неумишлено. Нека ги разгледаме от позиция на невронауката и да проучим кои са по-добрите други възможности за всеки от тях.
1. Проверка на телефона
Този табиет е извънредно постоянно срещан. 84% от популацията на Съединени американски щати ревизира телефоните си през първите 10 минути след пробуждане. В рамките на първите 30–45 минути след пробуждане се случва мощно повишение на равнищата на кортизол, което е най-здравословната реакция на организма, която ни приготвя за идния ден. Но в случай че незабавно грабнете телефона си, с цел да ревизирате обществените си медии, известията, свързани с работата, и новините, рискувате несъразмерна реакция от страна на кортизола.
Тя е предопределена да приготви организма ви за предстоящите ежедневни задания и когато въвеждате непосредствени стресори, измежду които главно е наличието на телефона, през този сензитивен прозорец от време нарушавате естествената си система за подготовка. Какво можете да извършите вместо това - изчакайте най-малко 45 минути, преди да ревизирате телефона си. Оставете реакцията ви на събуждане на кортизола да се развие естествено.
2. Пренебрегване на утринната светлина
По-голямата част от актуалния живот се случва у дома, в жилища и офиси. Естественото излагане на дневна светлина става все по-рядко срещано. Защо е проблематично - най-силното въздействие върху вашия вътрешен биологичен часовник е излагането на светлина. Светлината, която влиза в очите, подтиква област в мозъка, наречена супрахиазматично ядро (SCN). Тази област действа като пейсмейкър за мозъка и тялото, употребявайки светлинни сигнали, с цел да задава ежедневните ни ритми. Когато светлината влезе в очите заран, стартира да се случва каскада от неврохимични събития.
Мелатонинът, постоянно именуван „ хормона на съня “, се потиска. Успешното угнетяване на утринния мелатонин усъвършенства производството на вечерен мелатонин, подобрявайки съня на идната нощ. Той предизвиква обмяната на серотонина в мозъка. Излагането на ярка дневна светлина подкрепя регулирането на настроението, карайки ви да се чувствате по-щастливи и спокойни. Излагането на светлина, изключително рано заран, е от решаващо значение за настройването на биологичния часовник.
Болезнената истина е, че множеството хора неумишлено саботират мозъка си преди 9 ч. сутринта и се чудят за какво не могат да се концентрират или се усещат уплашени от самото начало по-късно. Има обаче пет утринни навика, които съвсем всеки човек ги прави неумишлено. Нека ги разгледаме от позиция на невронауката и да проучим кои са по-добрите други възможности за всеки от тях.
1. Проверка на телефона
Този табиет е извънредно постоянно срещан. 84% от популацията на Съединени американски щати ревизира телефоните си през първите 10 минути след пробуждане. В рамките на първите 30–45 минути след пробуждане се случва мощно повишение на равнищата на кортизол, което е най-здравословната реакция на организма, която ни приготвя за идния ден. Но в случай че незабавно грабнете телефона си, с цел да ревизирате обществените си медии, известията, свързани с работата, и новините, рискувате несъразмерна реакция от страна на кортизола.
Тя е предопределена да приготви организма ви за предстоящите ежедневни задания и когато въвеждате непосредствени стресори, измежду които главно е наличието на телефона, през този сензитивен прозорец от време нарушавате естествената си система за подготовка. Какво можете да извършите вместо това - изчакайте най-малко 45 минути, преди да ревизирате телефона си. Оставете реакцията ви на събуждане на кортизола да се развие естествено.
2. Пренебрегване на утринната светлина
По-голямата част от актуалния живот се случва у дома, в жилища и офиси. Естественото излагане на дневна светлина става все по-рядко срещано. Защо е проблематично - най-силното въздействие върху вашия вътрешен биологичен часовник е излагането на светлина. Светлината, която влиза в очите, подтиква област в мозъка, наречена супрахиазматично ядро (SCN). Тази област действа като пейсмейкър за мозъка и тялото, употребявайки светлинни сигнали, с цел да задава ежедневните ни ритми. Когато светлината влезе в очите заран, стартира да се случва каскада от неврохимични събития.
Мелатонинът, постоянно именуван „ хормона на съня “, се потиска. Успешното угнетяване на утринния мелатонин усъвършенства производството на вечерен мелатонин, подобрявайки съня на идната нощ. Той предизвиква обмяната на серотонина в мозъка. Излагането на ярка дневна светлина подкрепя регулирането на настроението, карайки ви да се чувствате по-щастливи и спокойни. Излагането на светлина, изключително рано заран, е от решаващо значение за настройването на биологичния часовник.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ