Кога да тренираме - сутрин или следобед?
Това е тематика, по която в никакъв случай няма еднопосочно мнение - кога на деня физическите ни интензивности са по-ефективни? Някои хора избират да стартират деня си с подготовка, други се разтоварват, като натоварят тялото си в края на деня. Какви са изгодите на единия и на другия вид?
Тренировка заран
Тази алтернатива ни дава опция да съблюдаваме по-стриктен режим и " да отхвърлим " спортната си задача, преди да сме затрупани със отговорностите на деня. Освен това тренировката на гладно (веднага след ставане сутрин), задейства симпатиковата част на вегетативната нервна система, която е виновна за мобилизацията на организма - тогава най-лесно и бързо се изгарят мазнини и се основава сила. Многобройни проучвания са потвърдили, че спортуването на гладен корем е най-ефективно за понижаване както на тежестта, по този начин и на мазнините в тялото. Има заплаха обаче спортуването на гладно да не ни понесе и в това няма нищо неприятно. В този случай лека закуска като плодово смути или чия пудинг може да ни бъде единствено от изгода.
Тренировка следобяд
Ползите от тренировката по-късно денем не са малко. Да стартираме с това, че тогава организмът ни създава повече от хормона, виновен за трупането на мускулна маса. Температурата на тялото ни се повишава леко с течение на деня, което значи, че и мускулите ни са загрели и по-лесно ще се оправят с физическо натоварване. Няма нищо притеснително и в това да решим да спортуваме даже по здрач - единствено би трябвало да имаме поради, че може да имаме проблем със заспиването поради това, че сме подтикнали тялото си малко преди лягане.
Какво да хапнем след подготовка?
Не е нужно да се храним в допълнение, тъй като организмът ни ще си набави всичко належащо при идващото ни регулярно хранене. Диетолозите обаче предлагат два разнообразни типа " зареждане " след спорт: протеиново и въглехидратно. Първото включва пилешко, телешко месо, риби, костен бульон и подготвени протеинови закуска, а второто - зеленчуци и плодове с високо наличие на скорбяла, варива и зърнени храни.
Тренировка заран
Тази алтернатива ни дава опция да съблюдаваме по-стриктен режим и " да отхвърлим " спортната си задача, преди да сме затрупани със отговорностите на деня. Освен това тренировката на гладно (веднага след ставане сутрин), задейства симпатиковата част на вегетативната нервна система, която е виновна за мобилизацията на организма - тогава най-лесно и бързо се изгарят мазнини и се основава сила. Многобройни проучвания са потвърдили, че спортуването на гладен корем е най-ефективно за понижаване както на тежестта, по този начин и на мазнините в тялото. Има заплаха обаче спортуването на гладно да не ни понесе и в това няма нищо неприятно. В този случай лека закуска като плодово смути или чия пудинг може да ни бъде единствено от изгода.
Тренировка следобяд
Ползите от тренировката по-късно денем не са малко. Да стартираме с това, че тогава организмът ни създава повече от хормона, виновен за трупането на мускулна маса. Температурата на тялото ни се повишава леко с течение на деня, което значи, че и мускулите ни са загрели и по-лесно ще се оправят с физическо натоварване. Няма нищо притеснително и в това да решим да спортуваме даже по здрач - единствено би трябвало да имаме поради, че може да имаме проблем със заспиването поради това, че сме подтикнали тялото си малко преди лягане.
Какво да хапнем след подготовка?
Не е нужно да се храним в допълнение, тъй като организмът ни ще си набави всичко належащо при идващото ни регулярно хранене. Диетолозите обаче предлагат два разнообразни типа " зареждане " след спорт: протеиново и въглехидратно. Първото включва пилешко, телешко месо, риби, костен бульон и подготвени протеинови закуска, а второто - зеленчуци и плодове с високо наличие на скорбяла, варива и зърнени храни.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ