Как да се мотивираме да спортуваме
Това възприятие най-вероятно е познато на всеки - сложили сме си за цел да спортуваме постоянно, само че щом пристигна моментът да излезем за подготовка, едно гласче в главата ни стартира да си измисля извинения.
5 лесни метода за горене на калории
Само с 10-20 минути дневно
За да стартираме в действителност да съблюдаваме графика си за тренировки, би трябвало да спрем да мислим за редицата измислени аргументи като за " извинения ". Защото самото потребление на тази дума ни внушава, че сме се провалили и ни кара да се усещаме зле, че не сме впрегнали волята си.
Доказано е, че самокритиката в действителност единствено може да ни попречи да реализираме задачите си. Затова е нужно да преформулираме аргументите, които си измисляме, с цел да не спортуваме, и да решим по какъв начин да ги преодолеем, написа The New York Times.
Ето кои съгласно изданието са извиненията, с които най-често се оправдаваме, с цел да пропущаме подготовка, както и препоръки по какъв начин да изградим един непрекъснат режим, с който да се усещаме задоволени от положените старания.
Липса на време
Повечето модерни хора сме много заети и времето постоянно ни притиска. Но да отделяме време за физическа интензивност е едно от главните неща, с които можем да се погрижим за себе си. Затова дори графикът ни за деня да е напълнен, е добре да намираме даже единствено по няколко минути, в които да се раздвижим с къса разходка сред срещите да вземем за пример.
А също можем да вършим и извършения край бюрото. Докато водим диалози по телефона пък също можем да се разтъпчем. В идеалния случай всяка седмица е добре да включваме най-малко 150 минути умерена аеробна интензивност и 30-60 минути силова подготовка за цялото тяло.
Чувство на нерешителност
Груповите тренировки и ходенето на фитнес може да бъде смущаващо за някои хора. Притеснението обаче може да бъде спестено, когато просто създадем тренировката си у дома. Ако въпреки всичко сме решени да преодолеем това отрицателно възприятие, можем да го създадем с осъзнатост, като си напомним какви са задачите ни и аргументите да сме в залата.
Освен това, в моменти на нерешителност е добра концепция да потърсим поддръжка у непосредствен човек. И не на последно място - в случай че пък в дадена група или избран фитнес не се усещаме на място, е добре да си напомним, че сме постоянно свободни да потърсим друга алтернатива.
Липса на финанси
Ходенето на фитнес и групови спортни занимания, несъмнено, е обвързвано и с отделянето на финанси. Ако обаче се постанова или избираме да спестяваме, можем да планираме тренировките си у дома или навън.
Упражненията със лично тегло също са ефикасни, изключително когато ги комбинираме и с кардио. Можем да скачаме на въже, да тичаме в парка, а в някой почивен ден даже да си организираме дребен преход в планината.
Липса на пространство
Където и да сме, все имаме място, едвам опънем една постеля за йога. И това ни е изцяло задоволително, с цел да поработим върху гъвкавостта си.
За скачането на въже да вземем за пример също не е ни е нужно огромно пространство, нито пък за извършения с гири и дъмбели. Извинението за липса на място за подготовка просто също не е годно, с цел да мързелуваме.
Ту топло, ту студено
Може и да звучи несериозно, само че е реалност, че много хора се оправдават да не упражняват, с времето. Или им е горещо, или пък прекомерно студено. И за това опрощение обаче има решение. Естествено, би трябвало да се съобразяваме с температурата на открито и това действително е опция за нас да разнообразяваме тренировките.
Когато да вземем за пример на открито е прекомерно горещо или студено за бягане, можем да идем на плуване. През зимата е добра концепция да засилим силовите тренировки, които нормално се вършат на закрито, като можем да включим и пилатес или йога. А в топлите месеци какво по-чудесно и зареждащо от това да поспортуваме навън.
Болка
Може и да звучи обратно на логиката, само че хора, които се борят с форми на продължителен мускулен или ставен дискомфорт, като ревматоиден артрит, остеоартрит или имат болки в кръста и врата, в действителност е добре да поддържат физическа интензивност. Според здравните специалисти за доста хора неналичието на интензивност способства за болката им.
Въпреки че упражненията може и да не облекчат цялата болежка, могат да оказват помощ при изпълняването на ежедневни действия с по-голяма лекост. Освен това колкото повече извършения вършат, толкоз повече извършения ще могат да вършат. Защото постоянно, когато хората укрепнат, прагът им за болежка се покачва.
Умора
Ако се оправдаваме да не упражняваме поради възприятие на отмалялост, можем просто да напаснем графика си съгласно това по кое време действително се усещаме най-енергични. Ако това е сутринта - то дано стартираме деня си със спорт. Ако пък следобед имаме повече прилив на сила - то точно тогава е добре да вместим тренировката си.
И естествено, в дните, когато сме по-изморени, не е нужно да се насилваме с изтощителни извършения. В подобен случай е по-разумно да ги сменяем с разпъване, йога или просто разходка.
Не е моето
Много хора настояват, че спортът просто не е тяхното нещо. Но това действително значи, че в действителност не са намерили верния вид физическа интензивност за себе си. Спортът не е значи единствено " помпане на мускули във фитнеса ".
Ако концепцията за еднообразни тренировки или такива на закрито не ни харесва, можем да си създадем по-разнообразен график или да включим интензивности като планинарство да вземем за пример. Друг метод, по който можем да създадем тренировките си по-приятни, е като в това време гледаме или слушаме нещо забавно - предаване, подкаст или просто музика.
5 съвета за по-тънка талия и плосък стомах
Които дават бърз резултат
Страх от травми
Факт е, че спортът крие опасности, само че същото важи и за неговата липса. Ако свикнем със заседналия метод на живот, си подсигуряваме здравословни проблеми.
Ако занапред започваме да влизаме в темп и нямаме физическата подготовка, е добре началото ни да е гладко. Напредвайки последователно, е значимо да изградим убеденост, която да използваме като мотивация, с цел да превърнем спорта в метод на живот.
5 лесни метода за горене на калории
Само с 10-20 минути дневно
За да стартираме в действителност да съблюдаваме графика си за тренировки, би трябвало да спрем да мислим за редицата измислени аргументи като за " извинения ". Защото самото потребление на тази дума ни внушава, че сме се провалили и ни кара да се усещаме зле, че не сме впрегнали волята си.
Доказано е, че самокритиката в действителност единствено може да ни попречи да реализираме задачите си. Затова е нужно да преформулираме аргументите, които си измисляме, с цел да не спортуваме, и да решим по какъв начин да ги преодолеем, написа The New York Times.
Ето кои съгласно изданието са извиненията, с които най-често се оправдаваме, с цел да пропущаме подготовка, както и препоръки по какъв начин да изградим един непрекъснат режим, с който да се усещаме задоволени от положените старания.
Липса на време
Повечето модерни хора сме много заети и времето постоянно ни притиска. Но да отделяме време за физическа интензивност е едно от главните неща, с които можем да се погрижим за себе си. Затова дори графикът ни за деня да е напълнен, е добре да намираме даже единствено по няколко минути, в които да се раздвижим с къса разходка сред срещите да вземем за пример.
А също можем да вършим и извършения край бюрото. Докато водим диалози по телефона пък също можем да се разтъпчем. В идеалния случай всяка седмица е добре да включваме най-малко 150 минути умерена аеробна интензивност и 30-60 минути силова подготовка за цялото тяло.
Чувство на нерешителност
Груповите тренировки и ходенето на фитнес може да бъде смущаващо за някои хора. Притеснението обаче може да бъде спестено, когато просто създадем тренировката си у дома. Ако въпреки всичко сме решени да преодолеем това отрицателно възприятие, можем да го създадем с осъзнатост, като си напомним какви са задачите ни и аргументите да сме в залата.
Освен това, в моменти на нерешителност е добра концепция да потърсим поддръжка у непосредствен човек. И не на последно място - в случай че пък в дадена група или избран фитнес не се усещаме на място, е добре да си напомним, че сме постоянно свободни да потърсим друга алтернатива.
Липса на финанси
Ходенето на фитнес и групови спортни занимания, несъмнено, е обвързвано и с отделянето на финанси. Ако обаче се постанова или избираме да спестяваме, можем да планираме тренировките си у дома или навън.
Упражненията със лично тегло също са ефикасни, изключително когато ги комбинираме и с кардио. Можем да скачаме на въже, да тичаме в парка, а в някой почивен ден даже да си организираме дребен преход в планината.
Липса на пространство
Където и да сме, все имаме място, едвам опънем една постеля за йога. И това ни е изцяло задоволително, с цел да поработим върху гъвкавостта си.
За скачането на въже да вземем за пример също не е ни е нужно огромно пространство, нито пък за извършения с гири и дъмбели. Извинението за липса на място за подготовка просто също не е годно, с цел да мързелуваме.
Ту топло, ту студено
Може и да звучи несериозно, само че е реалност, че много хора се оправдават да не упражняват, с времето. Или им е горещо, или пък прекомерно студено. И за това опрощение обаче има решение. Естествено, би трябвало да се съобразяваме с температурата на открито и това действително е опция за нас да разнообразяваме тренировките.
Когато да вземем за пример на открито е прекомерно горещо или студено за бягане, можем да идем на плуване. През зимата е добра концепция да засилим силовите тренировки, които нормално се вършат на закрито, като можем да включим и пилатес или йога. А в топлите месеци какво по-чудесно и зареждащо от това да поспортуваме навън.
Болка
Може и да звучи обратно на логиката, само че хора, които се борят с форми на продължителен мускулен или ставен дискомфорт, като ревматоиден артрит, остеоартрит или имат болки в кръста и врата, в действителност е добре да поддържат физическа интензивност. Според здравните специалисти за доста хора неналичието на интензивност способства за болката им.
Въпреки че упражненията може и да не облекчат цялата болежка, могат да оказват помощ при изпълняването на ежедневни действия с по-голяма лекост. Освен това колкото повече извършения вършат, толкоз повече извършения ще могат да вършат. Защото постоянно, когато хората укрепнат, прагът им за болежка се покачва.
Умора
Ако се оправдаваме да не упражняваме поради възприятие на отмалялост, можем просто да напаснем графика си съгласно това по кое време действително се усещаме най-енергични. Ако това е сутринта - то дано стартираме деня си със спорт. Ако пък следобед имаме повече прилив на сила - то точно тогава е добре да вместим тренировката си.
И естествено, в дните, когато сме по-изморени, не е нужно да се насилваме с изтощителни извършения. В подобен случай е по-разумно да ги сменяем с разпъване, йога или просто разходка.
Не е моето
Много хора настояват, че спортът просто не е тяхното нещо. Но това действително значи, че в действителност не са намерили верния вид физическа интензивност за себе си. Спортът не е значи единствено " помпане на мускули във фитнеса ".
Ако концепцията за еднообразни тренировки или такива на закрито не ни харесва, можем да си създадем по-разнообразен график или да включим интензивности като планинарство да вземем за пример. Друг метод, по който можем да създадем тренировките си по-приятни, е като в това време гледаме или слушаме нещо забавно - предаване, подкаст или просто музика.
5 съвета за по-тънка талия и плосък стомах
Които дават бърз резултат
Страх от травми
Факт е, че спортът крие опасности, само че същото важи и за неговата липса. Ако свикнем със заседналия метод на живот, си подсигуряваме здравословни проблеми.
Ако занапред започваме да влизаме в темп и нямаме физическата подготовка, е добре началото ни да е гладко. Напредвайки последователно, е значимо да изградим убеденост, която да използваме като мотивация, с цел да превърнем спорта в метод на живот.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ