Толкова съм изморена и нямам сили за нищо... навън е

„ Толкова съм изморена и нямам сили за нищо... на открито е мрачно и тъмно... “

Сигурно знаете това възприятие — в 15:00 е, а вие просто желаете да се наспите, макар че сте спали добре миналата нощ. Просто ви се желае да „ зимувате “ до пролетта.

Падащите температури и по-мрачните дни ви карат да се чувствате изтощена, тъжна, гладна и самотна?

С този сезонален спад идва и познатата ни SAD — Seasonal Affective Disorder, или сезонна афективна меланхолия. Тя стартира късно през есента или зимата и отминава с настъпването на пролетта. Проявява се с усеща на горест, нервност, отмалялост, търсене на нещо сладко и нишестени храни, напълняване и обществено затваряне.

Учени не са сигурни за какво някои хора са по‑чувствителни към неналичието на дневна светлина, само че е ясно, че дамите страдат от SAD доста по‑често от мъжете — със съответствие 4:1, като и младежи са по‑уязвими.

Защо дамите по-често страдаме ли?

Хормонални съмнения – влечение при към този момент налична меланхолия.

Социална изолираност – през есента и зимата дамите могат да останат сами, изключително в случай че имат тревога или живеят сами.

Сезонни стресови фактори – празнични упования, грижа за близки, семейства – постоянно се поемат преобладаващо от дами, което усилва натоварването.

Генетична предразположеност – фамилната история на меланхолия я прави по-вероятна при дамите.
Ето пет потвърдени тактики за битка с есенната меланхолия:
Потърсете помощ

Ако изпитвате признаци на SAD (или различен тип ментално неразположение), не отлагайте — заслужавате да се чувствате добре. Обърнете се към експерт, споделете с другар или непосредствен, поискайте поддръжка. Това е както да си хванете счупена кост — просто отивате при доктор.

Излизайте измежду природата

Една къса разходка на открито, даже с децата, може да намали тревогата, да увеличи творчеството и да даде смисъл и наслада в всекидневието. Градските условия и неналичието на природа могат да задълбочат депресията, по тази причина усилието да сте на открито е още по‑важно.

Опитайте светлотерапия

Един от най-препоръчваните способи при SAD. Много ефикасен и наличен способ за облекчение на признаците.

Започнете когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или коучинг

CBT оказва помощ да измененията отрицателните мисли, свързани със сезоните, тъмнината или есента. В композиция със светлотерапия, резултатът е съпоставим и даже дълготраен.

Движете тялото си!

Умерената физическа интензивност, даже и да не ви се желае, е мощна част от превъзмогването на SAD — покачва ендорфините, понижава напрежението и спомага да избегнете общественото изолираност и напълняването

Допълнителни рекомендации от експерти (медици):
Социална интензивност е значима за резистентност и поддържане на положително въодушевление. Избягвайте несъразмерен екранен престой – тв приемник, телефон и компютър не заместват резултата от светлината. Редувайте с придвижване и работа на открито. Витамин D – спомагателен витамин D може да помогне, изключително при дефицит; консултирайте се с доктор.