Перименопауза на 35+: Защо никой не ни предупреди за това?
Представете си следната обстановка: вие сте на 37 години, храните се здравословно, упражнявате както нормално и се справяте с салдото сред кариерата и фамилията. Изведнъж обаче нещо се трансформира. Започвате да се събуждате в 3 сутринта с учестено сърцетуптене. Свалянето на два кг, което преди отнемаше седмица, в този момент наподобява задача невъзможна. Настроението ви се мени без причина, а следобяд над мозъка ви се спуска тежка, лепкава мъгла, поради която забравяте обикновени думи.
Първата ви мисъл? „ Преуморена съм. “ Или: „ Сигурно щитовидната ми жлеза прави проблеми. “
Отивате на доктор, пускате общоприети проучвания и всичко наподобява в правила. Когато страхливо попитате дали това няма нещо общо с хормоните, постоянно получавате отговор: „ Твърде млада сте за менопауза, рано ви е. “
iStock
Истината обаче е друга. И е време да стартираме да приказваме за нея намерено. Това не е менопауза. Това е перименопауза – преходният интервал, който доста постоянно стартира в средата или края на 30-те години и за който съвсем никой не ни предизвестява.
Какво в действителност е перименопауза и за какво бъркаме понятията?
Повечето дами свързват менопаузата с възрастта към 50 години. И това е тъкмо по този начин – междинната възраст за настъпване на менопауза (която механически се дефинира като 12 поредни месеца без менструален цикъл) е 51 години.
Но менопаузата не се случва за една нощ. Тя е крайната дестинация. Перименопаузата е самото пътешестване. Това е плевел хормонален преход, който може да продължи сред 4 и 10 години преди формалното прекъсване на цикъла. През този интервал яйчниците стартират последователно да забавят функционалността си, а равнищата на естроген и прогестерон към този момент не следват предвидимия си месечен темп. Вместо това те вършат внезапни, безредни скокове и спадове.
Ранните и непредвидени признаци (които не включват горещи вълни)
Когато чуем за критическа възраст, първата асоциация са горещите талази. През тридесетте години обаче перименопаузата рядко се демонстрира по този начин.
iStock
Тя е доста по-фина и подла. Ето кои са най-честите ранни признаци, които дамите пропущат да свържат с хормоните:
Мозъчна мъгла (Brain Fog): компликации с концентрацията, постепенно припомняне на обстоятелства и чувство, че мозъкът ви работи на занимателен каданс. Естрогенът е основен за енергийния метаболизъм в мозъка, и когато равнищата му паднат, когнитивните функционалности страдат.
Промени в съня и нощно сърцетуптене: събуждате се в дребните часове на нощта без забележима причина, постоянно облени в лека пот или усещайки по какъв начин сърцето ви бие в гърлото. Това нормално се дължи на ниските равнища на прогестерон (нашият натурален успокоителен хормон).
Необяснимо качване на килограми към талията: даже диетата ви да не се е трансформирала, тялото стартира настойчиво да натрупа мазнини в коремната област. Ниският естроген кара организма да преразпределя мастните депа и забавя метаболизма.
Тревожност и нервност от нищото: дами, които в никакъв случай не са страдали от тревога, внезапно стартират да изпитват под паника офанзиви или необикновен яд. Хормоналните флуктуации въздействат непосредствено на невротрансмитерите като серотонин и ГАБА.
Промени в цикъла: той може да стане по-къс (например на 24 дни вместо на 28), по-обилен или противоположното – изненадващо нищожен.
Защо никой не ни предизвестява?
Медицинската система и обществото дълго време разглеждаха женското здраве линейно: пубертет, репродуктивна възраст, бременност и... внезапно напреднала възраст. Периодът сред 35 и 45 години, в който дамите са в пика на кариерата си и обществената си интензивност, постоянно бива подценяван хормонално. Симптомите на перименопаузата елементарно се маскират като „ просто стрес “ или „ бърнаут “ от бързото движение на живот.
Добрата вест? Когато разберете какво се случва в тялото ви, вие си връщате контрола. Перименопаузата не е болест, която би трябвало да се лекува, а натурален преход, който изисква нова тактика за грижа.
iStock
Как да подкрепим тялото си: Стратегия за 35+
Ако разпознавате себе си в тези редове, не изпадайте в суматоха. Ето няколко научно потвърдени метода да балансирате хормоналното влакче на ужасите:
1. Прегърнете силовите тренировки
Ако до момента сте залагали главно на изтощително кардио и тичане, време е за смяна. Прекомерното кардио покачва равнищата на кортизол (хормона на стреса), който в перименопаузата така и така е висок. Силовите тренировки с тежести 2–3 пъти седмично са най-хубавият ви другар: те ускоряват метаболизма, горят коремните мазнини и защищават костната компактност, която стартира да понижава с лекия спад на естрогена.
2. Намалете алкохола и кофеина (дори да е трудно)
Всички обичаме чаша вино вечер за разпределяне или второ кафе следобяд против умората. Проблемът е, че в тази възраст черният дроб е извънредно претрупан с метаболизирането на хормоните. Алкохолът и кофеинът нарушават етапите на дълбокия сънят, ускоряват тревогата и могат да отключат нощно изпотяване. Опитайте да ги ограничите и наблюдавайте по какъв начин се чувствате.
3. Фокус върху протеините и здравословните мазнини
Забравете за нискокалоричните диети – те единствено споделят на тялото ви, че е в заплаха, и го карат да задържа мазнини. Всяко ваше хранене би трябвало да съдържа чист протеин (яйца, риба, пуешко, леща) и здравословни мазнини (авокадо, зехтин, ядки). Те стабилизират кръвната захар, понижават вълчия апетит за сладко и дават градивни детайли за производството на хормони.
4. Управление на напрежението като здравно наставление
Когато яйчниците стартират да създават по-малко хормони, надбъбречните жлези би трябвало да поемат част от тази функционалност. Ако обаче те са хронично изтощени от стрес, салдото се чупи изцяло. Медитация, дихателни практики, йога или просто 15 минути тишина без телефон дневно не са разкош – те са биологична нужда в края на 30-те години.
Нова глава, а не край
Перименопаузата на 35+ не значи, че остарявате прибързано. Тя е сигнал от тялото ви, че старите привички, с които ви се „ разминаваше “ на 25, към този момент не работят. Това е покана да забавите темпото, да пренаредите целите си и да поставите себе си и здравето си преди всичко. Вместо да се опасяваме от този интервал, дано го посрещнем осведомени, мощни и готови.
Първата ви мисъл? „ Преуморена съм. “ Или: „ Сигурно щитовидната ми жлеза прави проблеми. “
Отивате на доктор, пускате общоприети проучвания и всичко наподобява в правила. Когато страхливо попитате дали това няма нещо общо с хормоните, постоянно получавате отговор: „ Твърде млада сте за менопауза, рано ви е. “
iStock Истината обаче е друга. И е време да стартираме да приказваме за нея намерено. Това не е менопауза. Това е перименопауза – преходният интервал, който доста постоянно стартира в средата или края на 30-те години и за който съвсем никой не ни предизвестява.
Какво в действителност е перименопауза и за какво бъркаме понятията?
Повечето дами свързват менопаузата с възрастта към 50 години. И това е тъкмо по този начин – междинната възраст за настъпване на менопауза (която механически се дефинира като 12 поредни месеца без менструален цикъл) е 51 години.
Но менопаузата не се случва за една нощ. Тя е крайната дестинация. Перименопаузата е самото пътешестване. Това е плевел хормонален преход, който може да продължи сред 4 и 10 години преди формалното прекъсване на цикъла. През този интервал яйчниците стартират последователно да забавят функционалността си, а равнищата на естроген и прогестерон към този момент не следват предвидимия си месечен темп. Вместо това те вършат внезапни, безредни скокове и спадове.
Ранните и непредвидени признаци (които не включват горещи вълни)
Когато чуем за критическа възраст, първата асоциация са горещите талази. През тридесетте години обаче перименопаузата рядко се демонстрира по този начин.
iStock Тя е доста по-фина и подла. Ето кои са най-честите ранни признаци, които дамите пропущат да свържат с хормоните:
Мозъчна мъгла (Brain Fog): компликации с концентрацията, постепенно припомняне на обстоятелства и чувство, че мозъкът ви работи на занимателен каданс. Естрогенът е основен за енергийния метаболизъм в мозъка, и когато равнищата му паднат, когнитивните функционалности страдат.
Промени в съня и нощно сърцетуптене: събуждате се в дребните часове на нощта без забележима причина, постоянно облени в лека пот или усещайки по какъв начин сърцето ви бие в гърлото. Това нормално се дължи на ниските равнища на прогестерон (нашият натурален успокоителен хормон).
Необяснимо качване на килограми към талията: даже диетата ви да не се е трансформирала, тялото стартира настойчиво да натрупа мазнини в коремната област. Ниският естроген кара организма да преразпределя мастните депа и забавя метаболизма.
Тревожност и нервност от нищото: дами, които в никакъв случай не са страдали от тревога, внезапно стартират да изпитват под паника офанзиви или необикновен яд. Хормоналните флуктуации въздействат непосредствено на невротрансмитерите като серотонин и ГАБА.
Промени в цикъла: той може да стане по-къс (например на 24 дни вместо на 28), по-обилен или противоположното – изненадващо нищожен.
Защо никой не ни предизвестява?
Медицинската система и обществото дълго време разглеждаха женското здраве линейно: пубертет, репродуктивна възраст, бременност и... внезапно напреднала възраст. Периодът сред 35 и 45 години, в който дамите са в пика на кариерата си и обществената си интензивност, постоянно бива подценяван хормонално. Симптомите на перименопаузата елементарно се маскират като „ просто стрес “ или „ бърнаут “ от бързото движение на живот.
Добрата вест? Когато разберете какво се случва в тялото ви, вие си връщате контрола. Перименопаузата не е болест, която би трябвало да се лекува, а натурален преход, който изисква нова тактика за грижа.
iStock Как да подкрепим тялото си: Стратегия за 35+
Ако разпознавате себе си в тези редове, не изпадайте в суматоха. Ето няколко научно потвърдени метода да балансирате хормоналното влакче на ужасите:
1. Прегърнете силовите тренировки
Ако до момента сте залагали главно на изтощително кардио и тичане, време е за смяна. Прекомерното кардио покачва равнищата на кортизол (хормона на стреса), който в перименопаузата така и така е висок. Силовите тренировки с тежести 2–3 пъти седмично са най-хубавият ви другар: те ускоряват метаболизма, горят коремните мазнини и защищават костната компактност, която стартира да понижава с лекия спад на естрогена.
2. Намалете алкохола и кофеина (дори да е трудно)
Всички обичаме чаша вино вечер за разпределяне или второ кафе следобяд против умората. Проблемът е, че в тази възраст черният дроб е извънредно претрупан с метаболизирането на хормоните. Алкохолът и кофеинът нарушават етапите на дълбокия сънят, ускоряват тревогата и могат да отключат нощно изпотяване. Опитайте да ги ограничите и наблюдавайте по какъв начин се чувствате.
3. Фокус върху протеините и здравословните мазнини
Забравете за нискокалоричните диети – те единствено споделят на тялото ви, че е в заплаха, и го карат да задържа мазнини. Всяко ваше хранене би трябвало да съдържа чист протеин (яйца, риба, пуешко, леща) и здравословни мазнини (авокадо, зехтин, ядки). Те стабилизират кръвната захар, понижават вълчия апетит за сладко и дават градивни детайли за производството на хормони.
4. Управление на напрежението като здравно наставление
Когато яйчниците стартират да създават по-малко хормони, надбъбречните жлези би трябвало да поемат част от тази функционалност. Ако обаче те са хронично изтощени от стрес, салдото се чупи изцяло. Медитация, дихателни практики, йога или просто 15 минути тишина без телефон дневно не са разкош – те са биологична нужда в края на 30-те години.
Нова глава, а не край
Перименопаузата на 35+ не значи, че остарявате прибързано. Тя е сигнал от тялото ви, че старите привички, с които ви се „ разминаваше “ на 25, към този момент не работят. Това е покана да забавите темпото, да пренаредите целите си и да поставите себе си и здравето си преди всичко. Вместо да се опасяваме от този интервал, дано го посрещнем осведомени, мощни и готови.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ