Тези прости техники ще ви помогнат да се справите с

Тези елементарни техники ще ви оказват помощ да се справите с безпокойството, напрежението, гнева.

Всички страсти са доста значими. Но също по този начин е значимо да имате успокоение във всяка житейска обстановка. Изследователи настояват, че всеки ден в главата ни идват към 60 000 мисли. До 80% от тях са негативни или повтарящи се. Добавете към това завладяващите ни страсти, реакциите към дейностите на другите, напрежението и общата отмалялост...

Нищо чудно, че ни е толкоз мъчно да резервираме успокоение. Сякаш в главите ни е включена „ тревога “. И по този начин: Как да резервираме успокоение?

1. Просто се стой

Ако нещо е включено, то може да бъде изключено. Или да превключите. Има доста техники, които могат да ви оказват помощ да измененията вълната и да намерите вътрешен мир. В последна сметка нашето успокоение е в нашите ръце.

Когато мозъкът е в режим на реакция поради опасност, той не може да схване нужната информация или да направи трезва оценка на протичащото се. Така че, каквато и да е повода за вашето безпокойствие, първо си направете отмора. Това, което наподобява толкоз просто, обаче е най-трудната стъпка за множеството от нас. „ Прекалено съм ангажиран “, „ Това няма да работи при мен “, „ Трябва да направя нещо тъкмо в този момент “ е, което ни идва на разум, когато хората ви поучават да намалите темпото.

Но постоянно има няколко секунди за надълбоко дишане. Дори единствено за една минута прекъсване стартира развой на релаксация.

2. Преместете се в пространство на покой

Представете си място, където се чувствате добре и умерено. Затворете очи и се пробвайте да го видите във всичките му елементи - цветове, миризми, чувства и звуци. Това е вашето персонално пространство на мир.

Пространството на мира може да бъде естествено естествено кътче или вашата всекидневна - всяко място, където се чувствате сигурни. Измислете дума, с цел да го опишете. Например „ успокоение “, „ дзен “ или „ естетика “. Докато продължавате да пресъздавате пространството на покой, въображаемо повторете определеното за него име. Нека обликът и думата се настанят в мозъка ви.

След като отделите известно време за това, в бъдеще във всяка обстановка ще можете бързо да се премествате в пространството на покой, произнасяйки името му мислено. След секунда ще сте на брега на езеро или в спалнята си, където царува тишина и успокоение.

3. Потупване

Потупването е техника, която оказва помощ да се отпуснете, да облекчите напрежението и да се дистанцирате от проблемите. Бавно потупвайте с пръсти поредно от лявата и дясната страна - или по бедрата, или по средата на рамото (в този случай кръстосайте ръце пред гърдите). Направете това елементарно, постепенно и ритмично, единствено 20 пъти.

Представете си, че свирите на тъпан, удряйки го с лявата си ръка и по-късно с дясната ръка, със същата скорост, с която постепенно пляскате с ръце. 20 потупвания и ще усетите по какъв начин напрежението отстъпва място на спокойната централизация.

4. Визуализирайте дишането си

Съсредоточете се върху дишането си и визуализирайте позитивни облици, които ви изпълват със мощ. Например, по време на всяко поемане можете да си визиите една такава картинa: Зареждане с гориво. Когато вдишвате, все едно наливате гориво в резервоара си. Това изображение оказва помощ за активиране на чувство за сила, мощ и презареждане.

Връзка с природата. Много хора избират да търсят излекуване и мощ измежду природата – там, където има вода, планини, дървета. Например обликът на морето при всяко поемане може да се пресъздава като механизъм на прохлада и филтриране.

Връзка с науката. Представете си по какъв начин с всяко поемане мозъкът ви се трансформира, клетките ви се насищат с О2, тялото ви става по-спокойно и отпуснато.

5. Наблюдавайте домашните си любимци

Ако желаете да научите по кое време да натиснете паузата, с цел да си починете и да се презаредите, гледайте по какъв начин кучетата и котките релаксират. Те са същински дзен майстори. Те не се тормозят какво ще се случи в идващия миг, не мислят за пропуснатите благоприятни условия. Докато почиват, те се концентрират напълно върху тази активност. Струва си да обърнете внимание на тази тактичност. Животните са господари на Дзен. Да се учим от тях.

6. Внимателност

Гневът и другите мощни страсти са като огън: те изгарят самоконтрола и ни карат да вършим и споделяме неща, за които по-късно съжаляваме. Но в случай че поставите една страст под прожекторите на вниманието, тя неотложно ще стартира да губи своята разрушителна природа.

Когато почувствате яд, кажете си: „ Докато поемам дъх, знам, че в мен има яд. Докато издишвам, знам, че аз съм моя яд. " Ако видим деянията на гнева и го следим деликатно, той няма да може да завладее цялото ни схващане.

Тази техника работи и с други страсти. Осъзнаването не ги потиска или прогонва. То просто се грижи за тях, както по-голямата сестра се грижи за по-малката - с грижа и обич.

7. Погледнете дланта си

Ето една прелестна история от Thich Nhat Hanh: „ Имам другар, който е художник. Когато напусна Виетнам преди доста години, майка му го хвана за ръката и сподели: „ Ако ти липсвам, погледни дланта си и незабавно ще ме видиш “.

В дланта си можем да забележим поддръжката на близки, на хиляди генерации предшественици и потомци. В нашите ръце почива всеки камък, всяко листо и всяка пеперуда на света. И постоянно са с нас, с цел да ни успокояват и поддържат.

8. Преминете към деяние

Когато страстите вземат връх, в нас като че ли се включва механизъм, който задейства суматоха, боязън и яд. В този миг можете да започнете да превключвате, като се фокусирате върху съответните дейности, които би трябвало да предприемете, с цел да се случат нещата, а не върху рисковете или заплахите. Помислете какво ще извършите, а не какво желаете да избегнете.

9. Листата на дърво

Опитайте се да си визиите проблемите си като листа върху дърво. Ще намерите решението, в случай че се замислите за същинската природа на клона, който храни и приютява листата, или погледнете надълбоко в корените, от които порастват клоните с проблематични листа.

10. Бъдете гъвкави

В сложни обстановки събираме силата си в пестник и се опитваме да сме твърди. Ние сме като дъб посред стихия. Но в случай че духа доста мощен вятър, дъбът се чупи. Друго нещо е върбата - тя се навежда към земята, а когато вятърът утихне, се изправя и става по-силна от преди.

Твърдостта не всеки път е положително нещо. Вместо да се съпротивлявате на естествения ред на Вселената, доста по-полезно е да се научите да бъдете гъвкави. Лейте се като водата и се смесвайте с всичко, което се случва. Както е споделил писателят Йохан Якоб ван дер Льов:

„ Животът не е проблем, който би трябвало да бъде позволен. Това е действителност, която би трябвало да се усети “.

Позволете на живота – с всичките му прекарвания – да тече през вас.

От книгите " Десет минути до Дзен ", " Вътрешен войник ", " Мир във всяка стъпка ", " Страхувай се, само че действай ", econet