11-те супер силни храни за отслабване
Тези храни за намаляване са освен вкусни, само че е научно потвърдено, че оказват помощ и при загуба на тегло.
Повечето хора, които търсят способи за намаляване, постоянно стартират първо с смяна на своята диета. Ето за какво е потребно да знаете кои храни да ядете повече и кои по-малко.
Приема на избрани храни могат да ви оказват помощ да постигнете задачите си по-бързо.
За тези храни е научно потвърдено, че оказват помощ на тялото да изгаря мазнините, когато се употребяват като част от следен хранителен проект.
Вижте тези 11 топ храни за намаляване, които ще ви оказват помощ в това мъчно начинание:
1. Сьомга
Сьомгата е приказен източник на първокачествен протеин, който е потребен за загуба на тегло и мазнини, защото тялото би трябвало да работи по-усилено, с цел да го усвои.
В допълнение, сьомгата е превъзходен източник на омега 3 мастни киселини, за които е потвърдено, че понижават възпалението и предизвикват изгарянето на мазнини, като изследванията демонстрират, че добавките с рибено масло могат да оказват помощ за понижаване на тежестта и хормона на напрежението кортизол, който също е обвързван със съхранението на мазнини.
Всъщност едно проучване от 2015г. върху омега-3 откри, че тези потребни мазнини оказват помощ за „ понижаване на мазнините в корема “. Докато друго изследване откри, че яденето на сьомга е най-ефективна за загуба на тегло като цяло. ( 1 ) ( 2 )
Сьомгата е с положително наличие на селен, а тялото ви се нуждае от него за здрава щитовидна жлеза. Това е изключително значимо, защото щитовидната жлеза държи ключа към ефикасния метаболизъм.
2. Българско кисело мляко
Научно потвърдено е, че киселото мляко оказва помощ за изгарянето на телесните мазнини. То е една от мощно известните здравословни храни за намаляване и положително здраве.
Първо, пълномасленото кисело мляко съдържа конюгирана линолова киселина (CLA), която предизвиква изгарянето на мазнините. И второ, пробиотиците, естествено намиращи се в киселото мляко, поддържат положителните чревни бактерии, което е от основно значение за всяка диета за намаляване. ( 3 )
Съдържащите се в киселото мляко аминокиселини, витамин D и калций форсират изгарянето на мазнините. Това се потвърждава в едно изследване, където участниците, които са понижили калориите и са яли малко над 500 г кисело мляко на ден, са изгубили невероятните 81% повече мазнини в корема от тези които не са приемали кисело мляко. ( 4 )
3. Авокадо
Едно проучване от 2019г. откри, че яденето на авокадо всекидневно, като част от диета с следен калориен режим, подкрепя загубата на тегло при участниците. ( 5 )
И ползите от авокадото не стопират дотук, като друго изследване откри, че тези, които ядат тази изгаряща мазнини храна за закуска или обяд, са по-малко склонни да преяждат през останалата част от деня. ( 6 )
4. Боровинки
Боровинките са брилянтни за изгаряне на мазнини – изключително в региона на корема.
Едно изследване върху плъхове откри, че тези, които са яли боровинки, губят мазнини в корема. Забелязват се и други изгоди за здравето като невисок холестерол и усъвършенствани равнища на глюкоза. ( 7 )
5. Броколи
Броколите също се славят, като една от най-хубавите диетични храни за намаляване и изгаряне на мазнини.
Те са извънредно богати на фибри и хранителни субстанции, които подтикват тялото ви да изгаря мазнините.
Броколите съдържат калций, който е потребен както за здрави стави, по този начин и за загуба на тегло, съгласно учените. Колкото повече калций има в мастната клетка, толкоз повече мазнини ще изгори тази клетка. ( 8 )
Приготвянето на тази зелена суперхрана на пара е най-хубавият метод да получите цялостния резултат на изгаряне на мазнини. Това е по този начин, тъй като с варенето на броколи на пара вие усвоявате най-вече от питателните му субстанции.
6. Черен шоколад
Тъмният шоколад е цялостен с мононенаситени мастни киселини, които оказват помощ за забързване на метаболизма ви.
Нещо повече, науката потвърди, че яденето на черен шоколад вечер, в действителност може да помогне при предпочитание за намаляване. В едно проучване от 2021г. дамите, които ядат шоколад вечер (в съпоставяне с тези през деня), са имали по-добър метаболизъм. ( 9 )
Имайте поради обаче, че специалистите поучават да не прекалявате постоянно с шоколад заради общото му високо наличие на калории.
7. Бадеми
Ядките, изключително бадемите, са превъзходен източник на магнезий и здравословни мазнини. Тези здравословни мазнини също обезпечават антиоксиданти, които по едно и също време се борят и възвръщат вредите, породени от инфектиране.
Всъщност бадемите по-специално са нещо като суперхрана за изгаряне на мазнини, според едно изследване. Участниците с наднормено тегло, които приемали бадеми като част от нискокалорична диета, губели 50 % повече мазнини като цяло спрямо другата тестова група. ( 10 )
Те също са добър източник на протеини и като такива изискват тялото да употребява повече сила по време на храносмилателния развой, което може да ускори метаболизма ви и да помогне за изгарянето на повече калории.
Въпреки че ядките са в действителност здравословни, те са с високо наличие на мазнини (макар и главно здравословни мазнини), само че те би трябвало да се употребяват умерено, с цел да бъдат видяни каквито и да било изгоди.
8. Зелен чай
Чаша зелен чай може да направи чудеса с талията ви. С този билков чай се смята за една от най-хубавите храни за намаляване и изгаряне на мазнини.
ой е цялостен с антиоксиданти, наречени епигалокатехин галат (EGCG), които оказват помощ за ускорение на метаболизма.
Освен това зеленият чай съдържа и малко количество кофеин и проучванията са открили, че той форсира метаболизма и усилва изгарянето на мазнини, в случай че се пие преди подготовка.
Направено е изследване, което оповестява, че мъжете, които са приемали дестилат от зелен чай преди подготовка, изгарят 17 % повече мазнини от тези, които не го вършат. ( 11 )
9. Боб
Затлъстяването и произлизащите от това рискове за здравето, които включват диабет, сърдечно-съдови болести и метаболитен синдром, са международни медицински проблеми.
Храните с невисок гликемичен показател могат да понижат риска от диабет и сърдечни болести, както и техните затруднения. Обикновеният бял фасул създава инхибитор на алфа-амилаза, който е характеризиран и тестван в голям брой клинични изследвания.
В резюме, изследването демонстрира, че боба има капацитета да провокира загуба на тегло и да понижи скокове в кръвната захар. ( 12 )
10. Пилешко
Пилешкото е една от добре познатите протеинови храни за намаляване.
Проучване на университета в Навара откри, че тези, които постоянно ядат пилешко, като част от уравновесена диета, са имали доста понижаване на тежестта. ( 13 )
Това е по този начин тъй като източниците на постни протеини, като пилето, в действителност лишават повече сила (изгарят калории) за асимилиране, в сравнение с простите въглехидрати.
Друго изследване откри, че пилешкото също е дейно, като накара да се усещаме сити след хранене. Тъй като аминокиселините в него карат мозъка ни да разпознае, че сме сити. ( 14 )
11. Люти чушки
Знаете ли, че можете да изгаряте мазнини, като ядете пикантни храни като люти чушки и червен пипер?
Лютите чушки могат да оказват помощ за стимулиране на метаболизма, като имат термогенен резултат, който форсира метаболизма и скоростта, с която тялото ви употребява сила.
Термогенезата работи посредством повишение на телесната ни температура и хората може да открият, че изгарят повече калории по време на този развой.
Всъщност проучване от 2019г. признава лютия червен пипер като една храна за намаляване, която улеснява загубата на тегло. Установено е, че дейното вещество капсаицин в лютия червен пипер подкрепя термогенезата и усъвършенства равнищата на инсулин в организма. ( 15 )
