Тайната на дълголетието! 6 храни, които са истински еликсир за

Тайната на дълголетието! 6 храни, които са същински балсам за здравето. Започнете през днешния ден: Хранете се с тези 6 неща и ще живеете по-дълго.

Здравословното дългоденствие е обвързвано с зареждането на тялото ви с верните хранителни субстанции, с цел да активирате възобновяване
на клетките и здравето на червата.
Това написа шефът на Програмата за проучване на здравословното дългоденствие към университета в Сидни Луиджи Фонтана в нова книга, представена от New York Post.

„ Насърчавам хората да стартират да опитват, като отидат на два растителни дни в седмицата, тестват нови предписания, откриват нови усети и в последна сметка усилят
това до пет дни в седмицата “, сподели Фонтана.
Изследванията на Фонтана демонстрираха, че дълголетието се дефинира от два основни фактора: питателните пътища и микробиома на червата.

„ Правилната храна, основана на растителна диета, задейства механизми, които забавят стареенето, понижават възпалението
и усъвършенстват метаболизма.
Без задоволително богати на фибри растителни храни, потребните чревни бактерии умират, отслабвайки имунната система и увеличавайки риска от заболяване “, изясни ученият.

Но елементарното прекосяване към растителна диета не подсигурява по-добро здраве.

„ Постигането на уравновесена, питателна диета включва доста повече от унищожаване
на скотски артикули “, сподели Фонтана.
За да създадете здравословна, най-вече растителна, богата на фибри диета, която поддържа дълголетието, Фонтана предлага да се концентрирайте върху шест основни групи храни.

„ Ако ги ядете ще живеете по-дълго. Спокойно може да се каже, че диетата на растителна основа може да бъде тайната рецепта за дългоденствие, в случай че се придържате към нея вярно “, разясни ученият.
На първо място са минимално модифицираните
пълнозърнести храни като кафяв ориз, пшеница и ечемик. Те са богати на фибри и обезпечават изгоди за здравето като понижаване на риска от диабет вид 2 и сърдечни болести.
Следват бобовите растения като фасул, нахут и леща.
Те са с ниско наличие на мазнини и холестерол и обезпечават фибри, протеини и антиоксиданти за поддържане на здравето на сърцето, храносмилането и костите.
След това би трябвало да включите ядки като бадеми, кашу
и шамфъстък в диетата си. Те освен са богати на здравословни мазнини, само че също по този начин съдържат няколко значими хранителни субстанции, в това число витамин Е, магнезий и селен, всички от които предизвикват цялостното здраве и жизнеспособност.
Добавяне на семена като сусам, слънчоглед и чиа
към вашата диета. Те могат да усилят приема на протеини, фибри, минерали и потребни за сърцето мазнини. Много от тях също съдържат манган, който се бори със свободните радикали и защищава клетките ви от оксидативно увреждане.
Когато става дума за здравословни мазнини,
ненаситените разновидности като екстра върджин зехтин и авокадо са основни. Те могат да подобрят равнищата на холестерола в кръвта, да понижат възпалението и да стабилизират сърдечния темп.
Не забравяйте да допълните диетата си с
плодове и зеленчуци, изключително тези с невисок гликемичен показател, като ябълки, портокали, броколи и домати. Тези храни се усвояват постепенно, оказват помощ за управление на тежестта, управляват равнищата на кръвната захар и понижават риска от хронични болести.