Здраве в чиния за есента
Сутрините и вечерите стават все по-студени, а дните - все по-кратки. Есента е все по-близо, а с нея идват освен сантименталните вечери на топло у дома, само че и тези досадни настинки и вируси, от които не можем да избягаме всяка година. Затова занапред се замисляме по какъв начин да подсилим отбраната на организма.
Лекарството на нашата софра
Какво да ядем, с цел да сме здрави през зимата
Най-ефективният и потребен метод за набиране на всички необходими на тялото и имунната система субстанции и посредством пълноценно и разнообразно хранене. Е, от време на време то се оказва сложна задача и в такива моменти е добре да прибегнем до помощта на питателните добавки, с цел да запълним неналичията, вместо да очаквам да се разболеем. А ето кои са витамините и минералите, които би трябвало постоянно да си набавяме в нужните количества, с цел да бъдем здрави и енергични през студените месеци.
Витамин А
Необходимо количество: 700 µg (микрограма) дневно за мъже и 600 за дами
Къде се съдържа: В морковите, спанака, яйцата, сиренето и мазните риби
За какво е потребен: Витамин А е прочут със своите изгоди за зрението, само че е от основно значение и за защитните сили на организма. Той взе участие в производството на имунни кафези, нужни за покриване на лигавиците на дихателните и чревните пътища - една от най-важните ни отбрани против инфекции.
Недостигът на витамина усилва податливостта към инфекции, а когато към този момент сме заболели също е значимо да си го набираме в по-големи дози за по-бързо излекуване. Цялото належащо на тялото ни количество можем да си набираме от храната, която консумираме, тъй като той не му би трябвало непрекъснато, а се складира като ресурси.
Витамини от групата В
Необходимо количество: 1.5 µg дневно
Къде се съдържат: месо, мляко, хранителна квас, яйца
За какво са потребни: Колкото по-малко слънчева светлина поглъща тялото ни денем, толкоз по-уморени се усещаме и това е изцяло обикновено. Но приемът на малко по-големи количества витамини от групата В може да запълни този осезателен дефицит на сила.
Те подкрепят отделянето на силата от храната, която консумираме, както и превоза на кислорода и питателните субстанции до другите органи и системи в тялото. Витамин В6 да вземем за пример използва и складира силата от употребяваните протеини и въглехидрати. Дефицитът на В12 или В9 може да докара до развиване на анемия. В12 е от съществено значение за здравето на алените кръвни кафези.
Витамин С
Необходимо количество: 40mg дневно
Къде се съдържа: цитруси, броколи, чушки, горски плодове и още много други плодове и зеленчуци
За какво е потребен: Това е витаминът, за който първо се сещаме, когато приказваме за имунитет. Познат още като аскорбинова киселина, той има функционалността да пази клетките от увреждане и по-скоро ще ни помогне да се възстановим по-бързо, в случай че сме заболели, отколкото да ни защищити от разболяване.
Витамин D
Необходимо количество: 10μg дневно
Къде се съдържа: гъби, сирене, яйца, сьомга, алено месо
За какво е потребен: Той доби огромна известност около пандемията от коронавирус. Познат като " слънчевия витамин ", дефицитът му е най-често срещан през студените месеци. Ето за какво точно тогава е значимо да си го набираме най-много посредством храната.
контролира количеството калций и фосфат в организма. Тези хранителни субстанции са жизненоважни за поддържане на здрави кости и подкрепяне на имунната система. Този витамин контролира интензивността на имунните кафези, които търсят и унищожават инфекции или създават антитела против тях. Предпазва и от инфекции на дихателната система, предава Daily Mail.
Цинк
Необходимо количество: 9.5mg на ден за мъже и 7mg за дами
Къде се съдържа: месо, сирена, пълнозърнести храни и морски блага
За какво е потребен: Цинкът е от значително значение за имунитета ни, тъй като има способността да редуцира вирусната репликация и да задейства белите кръвни кафези, борещи се с инфекцията. Необходим е и на Т-клетките на имунната система, които циркулират из тялото, с цел да обезпечат бърза реакция, когато срещнат зараза, с която са се сблъсквали и преди. Минералът е значим и за нулиране на имунните реакции откакто инфекцията е отзвучала, с цел да се избегне удължение на признаците.
5 признака за неприятно стомашно здраве
Като главоболие да вземем за пример
Ако ни боли гърлото, лекарите предлагат да смучем таблетки с цинков ацетат, тъй като той ще ускори действието на белите кръвни кафези в региона и ще докара до бързо облекчение. Важно е обаче да набираме цялото належащо количество цинк с храната, а не под формата на хранителна добавка, тъй като тя може да попречи на усвояването на други значими субстанции като да вземем за пример мед.
Лекарството на нашата софра
Какво да ядем, с цел да сме здрави през зимата
Най-ефективният и потребен метод за набиране на всички необходими на тялото и имунната система субстанции и посредством пълноценно и разнообразно хранене. Е, от време на време то се оказва сложна задача и в такива моменти е добре да прибегнем до помощта на питателните добавки, с цел да запълним неналичията, вместо да очаквам да се разболеем. А ето кои са витамините и минералите, които би трябвало постоянно да си набавяме в нужните количества, с цел да бъдем здрави и енергични през студените месеци.
Витамин А
Необходимо количество: 700 µg (микрограма) дневно за мъже и 600 за дами
Къде се съдържа: В морковите, спанака, яйцата, сиренето и мазните риби
За какво е потребен: Витамин А е прочут със своите изгоди за зрението, само че е от основно значение и за защитните сили на организма. Той взе участие в производството на имунни кафези, нужни за покриване на лигавиците на дихателните и чревните пътища - една от най-важните ни отбрани против инфекции.
Недостигът на витамина усилва податливостта към инфекции, а когато към този момент сме заболели също е значимо да си го набираме в по-големи дози за по-бързо излекуване. Цялото належащо на тялото ни количество можем да си набираме от храната, която консумираме, тъй като той не му би трябвало непрекъснато, а се складира като ресурси.
Витамини от групата В
Необходимо количество: 1.5 µg дневно
Къде се съдържат: месо, мляко, хранителна квас, яйца
За какво са потребни: Колкото по-малко слънчева светлина поглъща тялото ни денем, толкоз по-уморени се усещаме и това е изцяло обикновено. Но приемът на малко по-големи количества витамини от групата В може да запълни този осезателен дефицит на сила.
Те подкрепят отделянето на силата от храната, която консумираме, както и превоза на кислорода и питателните субстанции до другите органи и системи в тялото. Витамин В6 да вземем за пример използва и складира силата от употребяваните протеини и въглехидрати. Дефицитът на В12 или В9 може да докара до развиване на анемия. В12 е от съществено значение за здравето на алените кръвни кафези.
Витамин С
Необходимо количество: 40mg дневно
Къде се съдържа: цитруси, броколи, чушки, горски плодове и още много други плодове и зеленчуци
За какво е потребен: Това е витаминът, за който първо се сещаме, когато приказваме за имунитет. Познат още като аскорбинова киселина, той има функционалността да пази клетките от увреждане и по-скоро ще ни помогне да се възстановим по-бързо, в случай че сме заболели, отколкото да ни защищити от разболяване.
Витамин D
Необходимо количество: 10μg дневно
Къде се съдържа: гъби, сирене, яйца, сьомга, алено месо
За какво е потребен: Той доби огромна известност около пандемията от коронавирус. Познат като " слънчевия витамин ", дефицитът му е най-често срещан през студените месеци. Ето за какво точно тогава е значимо да си го набираме най-много посредством храната.
контролира количеството калций и фосфат в организма. Тези хранителни субстанции са жизненоважни за поддържане на здрави кости и подкрепяне на имунната система. Този витамин контролира интензивността на имунните кафези, които търсят и унищожават инфекции или създават антитела против тях. Предпазва и от инфекции на дихателната система, предава Daily Mail.
Цинк
Необходимо количество: 9.5mg на ден за мъже и 7mg за дами
Къде се съдържа: месо, сирена, пълнозърнести храни и морски блага
За какво е потребен: Цинкът е от значително значение за имунитета ни, тъй като има способността да редуцира вирусната репликация и да задейства белите кръвни кафези, борещи се с инфекцията. Необходим е и на Т-клетките на имунната система, които циркулират из тялото, с цел да обезпечат бърза реакция, когато срещнат зараза, с която са се сблъсквали и преди. Минералът е значим и за нулиране на имунните реакции откакто инфекцията е отзвучала, с цел да се избегне удължение на признаците.
5 признака за неприятно стомашно здраве
Като главоболие да вземем за пример
Ако ни боли гърлото, лекарите предлагат да смучем таблетки с цинков ацетат, тъй като той ще ускори действието на белите кръвни кафези в региона и ще докара до бързо облекчение. Важно е обаче да набираме цялото належащо количество цинк с храната, а не под формата на хранителна добавка, тъй като тя може да попречи на усвояването на други значими субстанции като да вземем за пример мед.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ