Сутрешната ви аларма току-що е звъннала.Чувството за умора е първото

Сутрешната ви тревога преди малко е звъннала.

Чувството за отмалялост е първото нещо, което усещате, прозявате се и се пресягате, с цел да заглушите досадния тон на алармата с вярата да си откраднете още няколко минути сън.

По-късно денем успявате да сметнете напълно бързо, че в действителност сте си взели нужните осем часа сън. Може би даже в последно време си лягате по-рано, с цел да елиминирате това чувство за отмалялост?

Но за какво не се получава?

Една евентуална причина може да е, че нямате първокласен сън. Може и да сте спали осем часа, само че сънят ви не е бил бездънен или пък сте се събуждали през цялата нощ.

Напоследък в обществената мрежа „ ТикТок “ все по-често се употребява терминът „ джънк слийп “ (от британски: junk sleep – вреден сън; същата дума „ junk ” се употребява за нездравословни храни като бургери, пържени храни, полуфабрикати и др.).

Симптомите на „ джънк слийп “

За доста от нас задоволителен признак е да се усещаме изморени непосредствено след пробуждане заран. Може би е обикновено заран да имаме потребност от няколко минути за разсънване, само че по кое време би трябвало в действителност да обърнем внимание на организма си и да потърсим помощ?

Чудите се дали въобще сте спали и дали ще можете да функционирате денем.

Ако в миналото сте се събуждали и сте се питали дали въобще сте заспивали, значи евентуално има някакъв проблем.

„ Събуждате се и се чувствате неотпочинали, гроги, раздразнителни. Този тип сън не оказва помощ да възстановим функционалностите в тялото и предизвиква компликация във действието ни на идващия ден “, споделя Кристен Кейси, лицензиран клиничен психолог и експерт по безсънието.

Емоционални, ментални и физически усложнения

Възможно е да се чувствате изключително тревожни, депресирани, да забравяте и да се разсейвате елементарно, да сте раздразнителни. В дълготраен проект може да започнете да се разболявате по-лесно, да изпитване хронична болежка, да имате храносмилателни и сърдечни проблеми, и да се чувствате доста изморени.

Не е изключено да забележите и промени в питателните ви привички.

„ Друг не толкоз прочут признак е обвързван с това, че можете да ядете повече от нормално “, прибавя Никол Ейкелбергер, сертифициран специалист по съня. Това се случва, тъй като незадоволителният или фалшив сън покачва равнищата на „ хормона на глада “ – грелин, в тялото.

Не вярвате доста във значимостта и качеството на съня

Според Кейси мислите ни се материализират и надлежно, в случай че възприемаме съня като нещо нищожно, то най-вероятно за нас няма да е приоритет да имаме добра рутина на съня.

Неглижирането на режима на сън може да докара до проблеми с него, по тази причина е добре да имаме рутина, която да следваме. Като да вземем за пример да си лягаме и ставаме в почти едно и също време.

Какво предизвиква „ джънк слийп “ и по какъв начин да го преборим

Много фактори могат да допринесат за сблъскването с „ джънк слийп “, някои от които са по-лесно регулируеми от други.

Фактори, свързани със средата

Кейси изрежда няколко типове звук, които могат да попречат на дълбокия и първокласен сън като деца, които се разсънват през нощта, придвижването на домашни любимци, трафик по улицата, хъркането на колегата ни или шума от съквартиранта ни, който гледа телевизия.

Други фактори са свързани с чувства на тялото. Например, когато ни е прекомерно топло или прекомерно студено, когато спим на неуместен матрак, чувството на физическа болежка, болест или прекалено много светлина в помещението, в което спим.

Усещанията могат да не са единствено физически, а и на ментално равнище.

„ Когато хората са тревожни или депресирани, нормално изпитват компликация със спането “, изяснява Ейкелбергер.

Как да се оправим: Оправете нещата, над които имате надзор. Купете си по-удобен матрак, регулирайте температурата на климатика, сложете тъмни пердета в спалнята, спете с тапи за уши и оставете техники като преносимия компютър в друга стая.

Фактори, свързани с държанието

Върху тях имаме повече надзор. Такива са да вземем за пример скролването из интернет или гледането на филм късно вечер. Според „ The Sleep Foundation ” е най-добре да оставим телефона настрани най-малко час преди сън.

Дейности като скролването из телефона и гледането на филми подтиква мозъчната активност и може да сътвори компликации при заспиването. Светлината от екрана на телефона също въздейства зле на заспиването.

Освен това вещества като алкохола да вземем за пример също не са добра концепция за добър режим на сън. Консумацията на алкохол може да понижи качеството на съня с сред 9 и 39% според от количеството. Алкохолът и опиатите също така могат да провокират кошмари.

Как да се оправим: Тук също има доста какво да се направи, като първата стъпка е да оправите навиците си, свързани с потреблението на смарт телефона.