)
Стюардеса свали 35 килограма за 11 месеца без фитнес: ето каква е тайната ѝ По женски
Стюардесата и майка на две деца Диана Коелю от Ню Йорк дълго време пренебрегвала наднорменото си тегло. През декември 2022 година обаче лекарят ѝ оповестява цифрата на кантара – 113 кг. Веднага по-късно идва и диагнозата: диабет. Думите на доктора са директни: „ Все още сте млада, имате брачен партньор и четиригодишна щерка – има защо да живеете “. Тези думи се трансформират в преломен миг за нея.
За 11 месеца Диана смъква 35 кг, без да прибягва до строги диети, тренировки във фитнеса или недояждане. Тя реализира резултата си единствено с елементарни промени в храненето и повече придвижване. Нейната история потвърждава, че радикалните ограничения не са нужни, в случай че се подходи към процеса редовно и рационално. Нека разгледаме по какъв начин тъкмо е съумяла. Какво трансформира Диана Коелю в храненето си
Веднага след визитата при лекаря Диана се съветва с диетолог, който ѝ оказва помощ да построи нова хранителна система. Тя не включва рискови ограничавания, а единствено рационални заместители и корекции в диетата, които могат да се поддържат в дълготраен проект.
Първата стъпка е отводът от сладките газирани питиета за сметка на елементарна вода – най-малко 2 литра дневно. Захарта в кафето е сменена с натуралния подсладител стевия. Само тези две елементарни промени доста понижават калорийния банкет и количеството бързи въглехидрати.
Основата на новото ѝ меню са белтъчните храни: пиле на грил, нетлъсто месо и риба. Към тях прибавя повече зеленчуци от преди. Диана понижава количеството на нишестените храни като паста, ориз и картофи. Не ги изключва изцяло, само че доста понижава порциите. За да резервира храната вкусна, Диана си купува еър фрайър и стартира да опитва с потребни предписания от интернет. Така съумява да готви с минимално количество лой, като в същото време резервира текстурата и усета на познатите ястия.
Първият ден без захар се оказва сложен – Диана страда от мощно главоболие поради „ захарната абстиненция “, подбудена от навика да употребява доста сладко. Организмът ѝ години наред е получавал големи дози бързи въглехидрати и внезапното им прекъсване провокира неприятни признаци. Само след няколко дни обаче тя се усеща по-добре – тялото ѝ се приспособява и желанието за сладко отслабва. Движение вместо фитнес зала
Диана не си купува карта за фитнес и не стартира да се изтезава с тренировки. Вместо това тя просто усилва придвижването в всекидневието си – метод, който се оказва доста по-устойчив.
Разходките с кучето, които преди продължавали 15 минути, се усилват до 30-40 минути. След като оставя щерка си на учебно заведение, Диана се разхожда в парка, вместо незабавно да се прибира вкъщи. Постепенно доближава до 10 000 крачки дневно – общоприета цел за поддържане на интензивност.
Диана се отхвърля от асансьорите в метрото и стопира да употребява рейс за къси дистанции. Започва да върви пешком на всички места, където е допустимо. Добавя и каране на колело, само че не като наложителна подготовка, а като метод да прекара време навън и да изпита наслаждение от придвижването.
Ключовата разлика в нейния метод е, че тя не се принуждава да прави нещо, което ненавижда. Вместо да се мъчи в залата, Диана намира действия, които ѝ носят наслаждение. Това ѝ разрешава да резервира мотивацията си и да не се откаже след месец. Резултатът: минус 35 кг и нов живот
За 11 месеца тежестта на Диана спада от 113 на 77 кг. Заедно с килограмите изчезват и здравословните проблеми: от диабетик тя минава в категорията на преддиабетиците, а по-късно изцяло се отървава от диагнозата. Кръвните ѝ индикатори се възстановяват – кръвното налягане и равнището на захарта влизат в норма без лекарства.
Диана не е гладувала, не се е измъчвала във фитнеса и не е спазвала рискови диети. Тя просто отстранява от менюто си искрено нездравословните неща – газирани питиета, непотребна захар и огромни количества нишестени храни. Добавя протеини, зеленчуци и вода. Започва да се движи повече, само че посредством действия, които не провокират у нея отменяне.
Историята на Диана Коелю демонстрира, че не изисква героични старания и жертви. Достатъчно е да се отстранен очевидните нездравословни храни от диетата, да се откри добър хидратиращ режим и да се добави повече придвижване в всекидневието – и организмът ще откликне. Най-важното е това да се прави поредно, без крайности и сривове, като се построяват привички, които могат да се поддържат с години, а освен със седмици.
За 11 месеца Диана смъква 35 кг, без да прибягва до строги диети, тренировки във фитнеса или недояждане. Тя реализира резултата си единствено с елементарни промени в храненето и повече придвижване. Нейната история потвърждава, че радикалните ограничения не са нужни, в случай че се подходи към процеса редовно и рационално. Нека разгледаме по какъв начин тъкмо е съумяла. Какво трансформира Диана Коелю в храненето си
Веднага след визитата при лекаря Диана се съветва с диетолог, който ѝ оказва помощ да построи нова хранителна система. Тя не включва рискови ограничавания, а единствено рационални заместители и корекции в диетата, които могат да се поддържат в дълготраен проект.
Първата стъпка е отводът от сладките газирани питиета за сметка на елементарна вода – най-малко 2 литра дневно. Захарта в кафето е сменена с натуралния подсладител стевия. Само тези две елементарни промени доста понижават калорийния банкет и количеството бързи въглехидрати.
Основата на новото ѝ меню са белтъчните храни: пиле на грил, нетлъсто месо и риба. Към тях прибавя повече зеленчуци от преди. Диана понижава количеството на нишестените храни като паста, ориз и картофи. Не ги изключва изцяло, само че доста понижава порциите. За да резервира храната вкусна, Диана си купува еър фрайър и стартира да опитва с потребни предписания от интернет. Така съумява да готви с минимално количество лой, като в същото време резервира текстурата и усета на познатите ястия.
Първият ден без захар се оказва сложен – Диана страда от мощно главоболие поради „ захарната абстиненция “, подбудена от навика да употребява доста сладко. Организмът ѝ години наред е получавал големи дози бързи въглехидрати и внезапното им прекъсване провокира неприятни признаци. Само след няколко дни обаче тя се усеща по-добре – тялото ѝ се приспособява и желанието за сладко отслабва. Движение вместо фитнес зала
Диана не си купува карта за фитнес и не стартира да се изтезава с тренировки. Вместо това тя просто усилва придвижването в всекидневието си – метод, който се оказва доста по-устойчив.
Разходките с кучето, които преди продължавали 15 минути, се усилват до 30-40 минути. След като оставя щерка си на учебно заведение, Диана се разхожда в парка, вместо незабавно да се прибира вкъщи. Постепенно доближава до 10 000 крачки дневно – общоприета цел за поддържане на интензивност.
Диана се отхвърля от асансьорите в метрото и стопира да употребява рейс за къси дистанции. Започва да върви пешком на всички места, където е допустимо. Добавя и каране на колело, само че не като наложителна подготовка, а като метод да прекара време навън и да изпита наслаждение от придвижването.
Ключовата разлика в нейния метод е, че тя не се принуждава да прави нещо, което ненавижда. Вместо да се мъчи в залата, Диана намира действия, които ѝ носят наслаждение. Това ѝ разрешава да резервира мотивацията си и да не се откаже след месец. Резултатът: минус 35 кг и нов живот
За 11 месеца тежестта на Диана спада от 113 на 77 кг. Заедно с килограмите изчезват и здравословните проблеми: от диабетик тя минава в категорията на преддиабетиците, а по-късно изцяло се отървава от диагнозата. Кръвните ѝ индикатори се възстановяват – кръвното налягане и равнището на захарта влизат в норма без лекарства.
Диана не е гладувала, не се е измъчвала във фитнеса и не е спазвала рискови диети. Тя просто отстранява от менюто си искрено нездравословните неща – газирани питиета, непотребна захар и огромни количества нишестени храни. Добавя протеини, зеленчуци и вода. Започва да се движи повече, само че посредством действия, които не провокират у нея отменяне.
Историята на Диана Коелю демонстрира, че не изисква героични старания и жертви. Достатъчно е да се отстранен очевидните нездравословни храни от диетата, да се откри добър хидратиращ режим и да се добави повече придвижване в всекидневието – и организмът ще откликне. Най-важното е това да се прави поредно, без крайности и сривове, като се построяват привички, които могат да се поддържат с години, а освен със седмици.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ