Стегнат и оформен корем за лятото? Не се прави в залата, а в кухнята!
Стегнат и завършен стомах е съществена цел на всички спортуващи дами, наред с тренировките за дупето и бедрата.
Всъщност кой ли не мечтае за плосък и стегнат стомах. Дали спортувате или не, това е предпочитание за множеството от нас, особенно с наближаването на плажния сезон и оскъдните облекла.
Разбира се, че тесните, секси рокли и прилепнали блузки ще стоят доста по-добре върху плосък и спретнат стомах, в сравнение с върху паласките над колана.
„ Плочките ” се вършат в кухнята, не в залата!
Това е може би първото, което ще ви каже всеки фитнес инструктор, решите ли да оформяте корема. И несъмнено, ще бъде изцяло прав.
Безкрайните коремни преси няма да оформят по този начин мечтания стегнат стомах, в случай че не съблюдаваме първо хранителен режим и не стопим мазнинките, насъбрани в коремната област. Всъщност и най-стегнатият и квалифициран стомах да имате, няма по какъв начин да го забележим, в случай че е прикрит под непотребните килограми към талията.
Погрешно е и натоварването единствено на зоната, която задачите да оформите и стегнете, за намаляване тъкмо там. Няма по какъв начин да отслабнем единствено в талията или единствено в бедрата, или единствено в дупето. Така наречената точкова редукция, или изчистване на мазнинките единствено в избрана част на тялото, е по-скоро мит, в сравнение с действителност.
Thinkstock
За страдание, тялото първо редуцира мазнините, които са в зони с по-малко натрупвания и последно „ протяга ръка ” към тези, които са в по-голямо количество (обикновено по бедрата и ханша при жените). Това са и местата, за които споделяме, че всичко, което хапнем, се „ лепи ” единствено там. Въпреки че наподобява много демотивиращо, има ли неизменност в хранителния режим и спорта, тялото ще посегне и на тях.
Знайте, че безкрайните коремни преси няма да „ изчистят ” корема ви, това ще го направи здравословният хранителен режим и тренировките натоварващи цялото тяло. Ако се храните „ чисто ” (повече зеленчуци и плодовете, първокласен протеин и потребни мазнини, без захарни и тестени артикули ), последователно ще редуцирате мазнинките и на местата, на които най-вече желаете те да изчезнат.
Сезонът на Близнаците е тук! Ето какво да чака всяка Edna от зодиите На фокус
В никакъв случай не гладувайте. Така единствено ще забавите метаболизма. Вместо фрапантно да намаляте калориите, по-добре увеличете физическата си интензивност. Така дейно ще работите и над оформянето на своите мускули и заветния комплект коремни „ плочки ”.
Едни от най-хубавите извършения за оформяне на корема са:
Планк – извършва се в позиция за лицеви упори, само че със свити лакти на пода и задържате какъв брой можете. На пръв взор обикновено, статично упражнение. Опитайте да засечете 1 минута в тази позиция и ще усетите резултата му. Изключително заздравява коремната мускулатура, както и гърба, раменете, бедрата.Подобрява изцяло салдото и силата на тялото.
Thinkstock
Повдигане на краката от лег – от легнало състояние по тил се повдигат краката до прав ъгъл с пода.Изпълнявайте го в серии по 15-20 броя.
Въздушно колело – от легнало състояние по тил повдигнете краката и „ завъртете педалите ” на въздушното колело.
Упражнение паяк – извършва се в позиция за лицеви упори, като сгъвате дясното коляно към десния лакът и по същия метод с левия крайник. За по-голям резултат оптимално се снижете към пода.
Thinkstock
Махове от легнало положени е – движете и редувайте краката нагоре и надолу. Стремете се да изпълнявате упражнението в по-бързо движение.
Има доста и разнообразни извършения, с които да натоварите коремната си преса. Коремните мускули вземат участие индиректно и в доста други извършения. Бъдете непрекъснати във физическата си интензивност, хранете се „ чисто ” и желанието ви за плосък и стегнат стомах ще бъде изпълнено.
Всъщност кой ли не мечтае за плосък и стегнат стомах. Дали спортувате или не, това е предпочитание за множеството от нас, особенно с наближаването на плажния сезон и оскъдните облекла.
Разбира се, че тесните, секси рокли и прилепнали блузки ще стоят доста по-добре върху плосък и спретнат стомах, в сравнение с върху паласките над колана.
„ Плочките ” се вършат в кухнята, не в залата!
Това е може би първото, което ще ви каже всеки фитнес инструктор, решите ли да оформяте корема. И несъмнено, ще бъде изцяло прав.
Безкрайните коремни преси няма да оформят по този начин мечтания стегнат стомах, в случай че не съблюдаваме първо хранителен режим и не стопим мазнинките, насъбрани в коремната област. Всъщност и най-стегнатият и квалифициран стомах да имате, няма по какъв начин да го забележим, в случай че е прикрит под непотребните килограми към талията.
Погрешно е и натоварването единствено на зоната, която задачите да оформите и стегнете, за намаляване тъкмо там. Няма по какъв начин да отслабнем единствено в талията или единствено в бедрата, или единствено в дупето. Така наречената точкова редукция, или изчистване на мазнинките единствено в избрана част на тялото, е по-скоро мит, в сравнение с действителност.
Thinkstock За страдание, тялото първо редуцира мазнините, които са в зони с по-малко натрупвания и последно „ протяга ръка ” към тези, които са в по-голямо количество (обикновено по бедрата и ханша при жените). Това са и местата, за които споделяме, че всичко, което хапнем, се „ лепи ” единствено там. Въпреки че наподобява много демотивиращо, има ли неизменност в хранителния режим и спорта, тялото ще посегне и на тях.
Знайте, че безкрайните коремни преси няма да „ изчистят ” корема ви, това ще го направи здравословният хранителен режим и тренировките натоварващи цялото тяло. Ако се храните „ чисто ” (повече зеленчуци и плодовете, първокласен протеин и потребни мазнини, без захарни и тестени артикули ), последователно ще редуцирате мазнинките и на местата, на които най-вече желаете те да изчезнат.
Сезонът на Близнаците е тук! Ето какво да чака всяка Edna от зодиите На фокус В никакъв случай не гладувайте. Така единствено ще забавите метаболизма. Вместо фрапантно да намаляте калориите, по-добре увеличете физическата си интензивност. Така дейно ще работите и над оформянето на своите мускули и заветния комплект коремни „ плочки ”.
Едни от най-хубавите извършения за оформяне на корема са:
Планк – извършва се в позиция за лицеви упори, само че със свити лакти на пода и задържате какъв брой можете. На пръв взор обикновено, статично упражнение. Опитайте да засечете 1 минута в тази позиция и ще усетите резултата му. Изключително заздравява коремната мускулатура, както и гърба, раменете, бедрата.Подобрява изцяло салдото и силата на тялото.
Thinkstock Повдигане на краката от лег – от легнало състояние по тил се повдигат краката до прав ъгъл с пода.Изпълнявайте го в серии по 15-20 броя.
Въздушно колело – от легнало състояние по тил повдигнете краката и „ завъртете педалите ” на въздушното колело.
Упражнение паяк – извършва се в позиция за лицеви упори, като сгъвате дясното коляно към десния лакът и по същия метод с левия крайник. За по-голям резултат оптимално се снижете към пода.
Thinkstock Махове от легнало положени е – движете и редувайте краката нагоре и надолу. Стремете се да изпълнявате упражнението в по-бързо движение.
Има доста и разнообразни извършения, с които да натоварите коремната си преса. Коремните мускули вземат участие индиректно и в доста други извършения. Бъдете непрекъснати във физическата си интензивност, хранете се „ чисто ” и желанието ви за плосък и стегнат стомах ще бъде изпълнено.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ