Статистиката сочи, че повече от една пета от хората редовно

Статистиката сочи, че повече от една пета от хората постоянно хъркат. И до момента в който това не е проблем за тези, които издават неприятния тон, то може да бъде призрачен сън за техните сътрудници.

Ако вие сте от хората, които не могат да се наспят пълноценно, тъй като сътрудникът им хърка, то в този материал ще намерите скъпи препоръки по какъв начин да се справите с казуса. Ето и рекомендациите към тези, които хъркат:

Променете позицията си

Спете на една страна, а не по тил, поучават специалистите. Това доста ще понижи хъркането, защото в противоположния случай гравитацията избутва езика обратно и това води до хъркане.



Редовно правете извършения

Трупането на килограми може да докара до хъркане, защото то усилва тъканта към врата и гърлото.Има и специфични извършения за стягане на гърлото, които също могат да подобрят положението.

Пийте повече вода

Поемането на повече течности оказва помощ на храносмилането и надлежно улеснява дишането през нощта.



Яжте по-лека и здравословна храна преди лягане

Ако стомахът ви е цялостен през нощта, може да няма задоволително пространство за диафрагмата, което на собствен ред ще затрудни дишането и ще наруши съня. Затова е хубаво на вечеря да се одобряват по-леки храни като сьомга, пуйка, риба звук, салати.

Лягайте си едновременно

Хората хъркат повече, когато по принцип сънят не им стига. Затова би трябвало да се основат здравословни привички като лягане едновременно всеки ден и отбягване на гледане на екрани преди сън.

Вземете душ преди лягане

Парата от топлия душ почиства дихателните пътища и може да ви помогне да спите по-добре.