Как се прави и какво лекува самомасажа с йога ролка?
Сравнително скоро влезнали във фитнес арсенала, йога ролките са чудесно средство за самомасаж
Най-често се употребяват за разформироване на изтощени мускули. Но с тяхна помощ доста добре се задейства и придвижването на кръвта и лимфата. А това е чудесно допълнение в битката против целулита.
Ако в този момент се запознавате с масажните ролки, внимавайте да ги употребявате вярно. Най-честите неточности са да атакувате директно изтощеното място и да търкаляте прекомерно бързо. Ако желаете да работите за краката, започнете от глезените и последователно се придвижвайте нагоре. Дишайте умерено и с цялостен потенциал.
Колене и прасци. Седнете на пода, стъпете с левия крайник, а десния сложете върху ролката. Като се подпирате на ръце, повдигнете тялото и с цялата си тежест усърдно минете по прасеца, като в коляното задържате най-дълго. То не би трябвало да е с напрежение, а необуздано. Леко завъртете крайници вляво и вдясно. Ако желаете да засилите натоварването, сложете левия крайник върху десния. Масажирайте по този начин към минута.
Задна повърхнина на бедрото. Изтъркаляйте ролката над коляното. С опора на ръце повдигнете таза и масажирайте бедрото от коляното нагоре. След 20 секунди обърнете бедрото встрани и във вътрешността няколко пъти за още 20 секунди.
Седалищни мускули. Седнете върху ролката, подпрете се на длани зад тила, краката са събрани и сгънати в коленете. С минимална амплитуда се пързаляйте по ролката напред и обратно със седалището. След 20-30 секунди отделете едната ръка от пода и се обърнете странично, като продължавате придвижването по ролката. Изпълнете същото и противоравно.
Предна част на бедрата. Застанете в планк. Сложете ролката под бедрата, търкаляйте я нагоре и надолу в продължение на 20-30 секунди. Ако ви е елементарно, кръстосайте глезените, тъй че да сте с опора единствено на единия крайник (вижте снимката). След това леко усучете, с цел да масажирате бедрото и в профил за 20 секунди.
Вътрешна страна на бедрото. От същото изходно състояние в планк легнете върху ролката. Пуснете единия крайник на пода, а с вътрешната страна на другия търкаляйте ролката нагоре и надолу 20-30 секунди. След това масажирайте и другия крайник.
