Според статистиката около двама от всеки 10 души страда от

Според статистиката към двама от всеки 10 души страда от проблеми със съня. Година след година човечеството спи все по-малко и става все по-стресирано, което оказва въздействие върху здравето ни.
За да ви помогнем да спите по-добре, през днешния ден сме подбрали няколко ексцентрични и забавни съвета, които са подкрепени от научни обстоятелства.
Изпробвайте ги още тази нощ!
1. Спете на лявата ви страна, с цел да бъдете по-здрави.

Нашите тела наподобяват симетрични на пръв взор, само че разположението на вътрешните ни органи не е. Ако спите на лявата ви страна, ще намалите киселините, ще подпомогнете работата на черния дроб, ще облекчите сърцето и ще ускорите храносмилането.
2. Бананова вода за сладки сънища.
Бананите, изключително тяхната кора, са цялостни с магнезий и могат да ви оказват помощ да заспите.
За да си извършите бананова запарка, ви би трябвало един банан и вода. Измийте добре банана, отрежете двата му края и го сложете в дребна тенджера с вода. Варете го 10 минути. Прецедете водата през тънка цедилка, прибавете малко канела и изпийте банановата вода преди лягане.

3. Опитайте се да останете будни, в случай че страдате от бодърствуване.
Знаем, че звучи необичайно, само че едно малко изследване демонстрира, че хората, страдащи от бодърствуване, заспиват по-бързо, в случай че лежат с отворени очи и се пробват да останат будни, спрямо тези, на които им е казано да заспят допустимо най-бързо.
4. Духането на сапунени балончета също оказва помощ.
Говорим съществено! Професорът по неврология Рейчъл Салас предлага да си поиграете със сапунени мехури преди лягане. Това занятие успокоява мозъка и тялото поради дълбокото поемане и мощното издишване, също така ви носи приятни страсти, т.е. работи като един тип медитация.
5. Махнете часовниците от спалнята.

Часовникът може да е най-големият ви зложелател, в случай че се пробвате да заспите. Самото поглеждане на часовника провокира стрес у вас, тъй като се притеснявате, че е станало късно, а още не сте заспали. Просто махнете всички часовници и сложете телефона ви на пода и не го гледайте. Ако се притеснявате, че ще се успите – настройте си една тревога.
6. Станете и правете нещо, когато не можете да заспите.
Ако не можете да заспите повече от 20 минути, просто престанете да се пробвате – станете от леглото или седнете. Заемете се с някаква успокояваща активност – четете, редете пъзел или рисувайте. Този съвет е от проф. Ричард Уайзман. Ако станете от леглото, ще превъзпитате мозъка ви и ще го научите да не свързва леглото с бодърствуване. Ако пък изберете да почетете, отново ще се успокоите и разсеете от неприятните мисли.

7. Запалете ароматна свещ.
Някои аромати, като лавандула или лайка, работят релаксиращо, също така меката светлина от свещите основава доста по-уютна атмосфера от нощната лампа. Загасете свещта преди да започнете да се унасяте или я сложете в свещник, в който може да изгори безвредно.
8. Ако спите по стомах, изберете мека възглавница.
Ако спите по стомах и върху твърда възглавница, това може да навреди на врата ви и да докара до схващания. По-добре е да си купите мека възглавница и да я слагате тъкмо под челото ви.

9. Използвайте спомагателна възглавница, в случай че спите на една страна.
Ако спите на една страна и нееднократно сте се будили с болки в раменете или бедрата, ви съветваме да поставите възглавница или одеяло сред коленете ви, както и да сложите едната си ръка върху още една възглавница. По този метод запълвате „ празните пространства “ сред матрака и горната част на тялото ви, без да оказвате огромно напрежение върху раменете, бедрата и кръста.
10. Поставете възглавница под коленете, в случай че спите по тил.
Ако пък спите по тил, специалистите поучават да поставите възглавница под коленете ви, с цел да може гръбнакът ви да не е килнат.
11. Пробвайте тази техника за успокояващо дишане.

Квадратното дишане, известно още като „ самаврити пранаяма “, е доста лесна техника за усмиряване. Може да я вършиме в леглото 20 минути преди заспиване. Тя ще ви помогне да се отпуснете и да се радвате на бездънен и спокоен сън.
Ето по какъв начин да я извършите:
Седнете в леглото с изправен тил и кръстосани крайници.
Бавно издишайте през устата.
Поемете си постепенно и надълбоко мирис, до момента в който броите до 4 мислено.
Задръжте дъха си за 4 секунди.
Издишайте през устата, до момента в който броите до 4.
Повторете този цикъл няколко пъти, до момента в който започнете да се успокоявате.
Инфо: Стандарт