Недостатъчният сън ни разболява
Според откриватели, в случай че хората над 50 години спят единствено по към 5 часа на нощ, това понижава възможностите им за справяне с хронични здравословни проблеми, оповестява Би Би Си, представен от Българска телеграфна агенция.
Според специалистите неприятното здраве може да наруши съня, само че неприятният сън може да бъде и предизвестие или самичък по себе си риск .
BBC News: Five hours' sleep is tipping point for bad health BBC News - Five hours' sleep is tipping point for bad health
— MrLim (@MrLim8888)
Съществуват доказателства, че сънят оказва помощ за възобновяване, почивката и подмладяването на тялото и мозъка - само че за какво " златното число на часовете за сън " може да има значение, остава неразбираемо.
Проучването на PLoS Medicine наблюдава здравословното положение и съня на държавните чиновници в Обединеното кралство. На всички към 8000 участници е заложен въпросът: " Колко часа спите приблизително през делничната вечер? " . Някои от тях са носили и часовник за следене на съня на китката. В продължение на две десетилетия те са били проверявани за хронични болести като диабет, рак и сърдечни болести : При тези, които са спали по 5 часа или по-малко на към 50-годишна възраст, рискът от голям брой болести е бил с 30% по-висок, в сравнение с при тези, които са спали по 7 часа. По-краткият сън на 50-годишна възраст се свързва и с по-висок риск от гибел по време на интервала на изследването, обвързван основно с покачвания риск от хронични болести
Експертите нормално предлагат към 7 или 8 часа , споделят откривателите от Университетския лицей в Лондон и Университета " Парис Сите ".
Защо спим?
Учените не знаят сигурно, само че е ясно, че сънят оказва помощ на мозъка да обработва спомените и е потребен за настроението, концентрацията и метаболизма. Сънят е и опция мозъкът да се почисти от отпадъците.
Съвети за добър сън
Уморявайте се денем , като сте заети и дейни, само че намалете темпото преди лягане.
Избягвайте дрямките денем.
Създайте си добър режим за сън през нощта и се уверете, че спалнята ви е спокойна и удобна за сън - плътни пердета или затъмняващи щори, удобна стайна температура и кревати, както и липса на огромни разсейващи фактори, като да вземем за пример сърфиране със смарт телефона в леглото.
Намалете или премахнете кофеина и алкохола преди времето за лягане.
Ако не можете да заспите , не го правете принудително и не се разстройвайте - направете нещо релаксиращо за малко, да вземем за пример почетете книга.
Директорът на Центъра за сън в Съри, проф. доктор Дерк-Ян Дайк, съобщи пред Би Би Си: " Големият въпрос е - за какво някои хора спят по-малко? Каква е повода за това и можем ли да създадем нещо по въпроса? Сънят е фактор, който до известна степен може да се модифицира от метода на живот. "
Дългите интервали на неприятен сън могат съществено да повлияят на благосъстоянието .
Сега персоналните лекари рядко предписват сънотворни, които могат да имат съществени странични резултати и да провокират взаимозависимост. Но проблемите със съня постоянно могат да бъдат позволени и има налична поддръжка.
Според специалистите неприятното здраве може да наруши съня, само че неприятният сън може да бъде и предизвестие или самичък по себе си риск .
BBC News: Five hours' sleep is tipping point for bad health BBC News - Five hours' sleep is tipping point for bad health
— MrLim (@MrLim8888)
Съществуват доказателства, че сънят оказва помощ за възобновяване, почивката и подмладяването на тялото и мозъка - само че за какво " златното число на часовете за сън " може да има значение, остава неразбираемо.
Проучването на PLoS Medicine наблюдава здравословното положение и съня на държавните чиновници в Обединеното кралство. На всички към 8000 участници е заложен въпросът: " Колко часа спите приблизително през делничната вечер? " . Някои от тях са носили и часовник за следене на съня на китката. В продължение на две десетилетия те са били проверявани за хронични болести като диабет, рак и сърдечни болести : При тези, които са спали по 5 часа или по-малко на към 50-годишна възраст, рискът от голям брой болести е бил с 30% по-висок, в сравнение с при тези, които са спали по 7 часа. По-краткият сън на 50-годишна възраст се свързва и с по-висок риск от гибел по време на интервала на изследването, обвързван основно с покачвания риск от хронични болести
Експертите нормално предлагат към 7 или 8 часа , споделят откривателите от Университетския лицей в Лондон и Университета " Парис Сите ".
Защо спим?
Учените не знаят сигурно, само че е ясно, че сънят оказва помощ на мозъка да обработва спомените и е потребен за настроението, концентрацията и метаболизма. Сънят е и опция мозъкът да се почисти от отпадъците.
Съвети за добър сън
Уморявайте се денем , като сте заети и дейни, само че намалете темпото преди лягане.
Избягвайте дрямките денем.
Създайте си добър режим за сън през нощта и се уверете, че спалнята ви е спокойна и удобна за сън - плътни пердета или затъмняващи щори, удобна стайна температура и кревати, както и липса на огромни разсейващи фактори, като да вземем за пример сърфиране със смарт телефона в леглото.
Намалете или премахнете кофеина и алкохола преди времето за лягане.
Ако не можете да заспите , не го правете принудително и не се разстройвайте - направете нещо релаксиращо за малко, да вземем за пример почетете книга.
Директорът на Центъра за сън в Съри, проф. доктор Дерк-Ян Дайк, съобщи пред Би Би Си: " Големият въпрос е - за какво някои хора спят по-малко? Каква е повода за това и можем ли да създадем нещо по въпроса? Сънят е фактор, който до известна степен може да се модифицира от метода на живот. "
Дългите интервали на неприятен сън могат съществено да повлияят на благосъстоянието .
Сега персоналните лекари рядко предписват сънотворни, които могат да имат съществени странични резултати и да провокират взаимозависимост. Но проблемите със съня постоянно могат да бъдат позволени и има налична поддръжка.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ