Диетолозите препоръчват 7 вида риба за здрави кости
Според специалистите те съдържат високи дози витамин D и други потребни хранителни вещества. Мазната риба е един от най-хубавите естествени източници на витамин D, вещество, необходимо за здрави кости, мускули и имунна система. Въпреки че тялото може да го основава чрез излагане на слънчева светлина, изследванията показват, че дефицитът му остава непрекъснато срещан проблем, така че е значимо да се набира от храната, оповестява Health.
Експертите оферират потреблението на мазни риби няколко пъти седмично. Дъговата пъстърва се счита за лидер по съществуване на витамин D - една порция обезпечава над 80% от дневната нужда. Проучванията също по този метод откриват, че е богата на омега-3 мастни киселини, витамин B12 и селен.
Сьомгата е също толкова потребна. В причинност от вида, тя обезпечава до 70% от дневната стойност на витамин D. Консервираната сьомга, непрекъснато използвана с меките кости, обезпечава помощен прием на калций.
Рибата меч също попадна в листата - съдържа значителни количества витамин D и витамин B12. Проучванията обаче предизвестяват, че поради високите нива на живак, този вид риба не се предлага за бременни дами и деца.
Сред леснодостъпните разновидности се откроява скумрията. Тя е богата с изключение на на витамин D, единствено че и на здравословни мазнини, които поддържат функционалността на мозъка и нервната система.
Сардините са друга здравословна храна. Консумацията им цели, включително костите, обезпечава на организма с изключение на витамин D, единствено че и калций.
Херингата прибавя листата - разполагаем и изобилен тип. Тя съдържа витамин D и омега-3 мастни киселини и натрупва по-малко нездравословни вещества от по-големите хищни риби. Защо витамин D е толкова важен? Той играе съществена роля в организма, защото оказва помощ за усвояването на калция, укрепва костите и мускулите, поддържа имунитета и може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Учените също по този метод значат, че този витамин намалява риска от деменция.
Експертите оферират потреблението на мазни риби няколко пъти седмично. Дъговата пъстърва се счита за лидер по съществуване на витамин D - една порция обезпечава над 80% от дневната нужда. Проучванията също по този метод откриват, че е богата на омега-3 мастни киселини, витамин B12 и селен.
Сьомгата е също толкова потребна. В причинност от вида, тя обезпечава до 70% от дневната стойност на витамин D. Консервираната сьомга, непрекъснато използвана с меките кости, обезпечава помощен прием на калций.
Рибата меч също попадна в листата - съдържа значителни количества витамин D и витамин B12. Проучванията обаче предизвестяват, че поради високите нива на живак, този вид риба не се предлага за бременни дами и деца.
Сред леснодостъпните разновидности се откроява скумрията. Тя е богата с изключение на на витамин D, единствено че и на здравословни мазнини, които поддържат функционалността на мозъка и нервната система.
Сардините са друга здравословна храна. Консумацията им цели, включително костите, обезпечава на организма с изключение на витамин D, единствено че и калций.
Херингата прибавя листата - разполагаем и изобилен тип. Тя съдържа витамин D и омега-3 мастни киселини и натрупва по-малко нездравословни вещества от по-големите хищни риби. Защо витамин D е толкова важен? Той играе съществена роля в организма, защото оказва помощ за усвояването на калция, укрепва костите и мускулите, поддържа имунитета и може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Учените също по този метод значат, че този витамин намалява риска от деменция.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ