Експерт със съвети за постигане на истинско щастие
Според специалиста Лоури Даутуейт-Уолш придвижването на тялото, отдаването на приоритет на връзките, изразяването на признателност и прекарването на време с домашни любимци са от основно значение за това да се чувствате задоволени от живота.
В публикация за „ Конверсейшън “ Даутуейт-Уолш споделя, че щастливите хора нормално имат по-добри взаимоотношения и физическо здраве.
Г-жа Даутуейт-Уолш, старши учител по психическа намеса в Университета на централен Ланкашир, споделя какво е " научила по пътя " на своите проучвания.
Раздвижете тялото си
Бегачите от дълго време се хвалят с " възхода на духа си " си след тичане, като споделят, че изпитват еуфория и по-малко тревога. Изследванията удостоверяват изказванията им, че постоянните извършения усъвършенстват настроението, понижават напрежението и намаляват риска от меланхолия.
Даутвейт-Уолш споделя: " Заседяването за дълги интервали от време не прави тялото и мозъка щастливи. Най-малкото би трябвало да се разхождаме пламенно в продължение на един час всеки ден. Освен това би трябвало да плуваме, да танцуваме и да се занимаваме с йога.
Тя твърди, че изследванията " непрекъснато потвърждават връзката " сред физическите извършения и щастието.
NHS твърди, че единствено 10 минути бързо вървене всеки ден могат да покачат издръжливостта, да изгорят непотребните калории и да създадат сърцето ви по-здраво. Бързото вървене е 4,8 км на час.
А изследване от 2016 година открива, че единствено една потна подготовка е задоволителна, с цел да усетите резултата на възстановяване на настроението.
Изследователите от Центъра за неврологични науки към Нюйоркския университет са разгледали многочислени изследвания, които са изследвали по какъв начин упражненията въздействат върху психологичното здраве, с цел да стигнат до това умозаключение. Те открили, че след една подготовка мозъкът се задейства в голям брой области и демонстрира химическо освобождение на допамин и серотонин.
Даутуейт-Уолш добави, че умерените и високоинтензивните тренировки, които усилват сърдечната периодичност, носят повече изгоди за възстановяване на настроението.
Дайте приоритет на връзките
Състоянието на взаимоотношенията ви с сантименталните сътрудници, приятелите и фамилията може да окаже огромно въздействие върху настроението ви. Даутуейт-Уолш написа, че най-новите проучвания на щастието потвърждават, че това е по този начин.
Социалните ни връзки са значими за цялостното благоденствие и задоволеност от живота, споделя тя.
" Наистина, намирането на време за диалози, чуване, шерване и развлечение с приятелите и фамилията е табиет, който би трябвало да приоритизираме ".
А през 2016 година откриватели от Университета Нотингам Трент откриха, че колкото повече хора се усещат свързани с дадена група и поддържат връзка с другите, толкоз по-удовлетворени са от живота си. Изследователите се концентрират върху това какъв брой свързани се усещат хората с избрани групи, като мерят въздействието на това върху тяхното благополучие. Те са изследвали съвсем 4000 души и са се съсредоточили върху това до каква степен те се разпознават със фамилията си и локалната общественост. Освен това участниците са добавили група по собствен избор, да вземем за пример състезателен тим или група по занимание. Резултатите демонстрират, че идентифицирането като част от група може да даде на хората по-силно възприятие за цел и сигурност, както и да им обезпечи поддръжка в сложни моменти.
Но госпожа Даутуейт-Уолш съобщи, че изследване от 2019 година е открило, че хората се ангажират повече с приятелите и фамилията си, когато са нещастни, и по-малко, когато са щастливи.
Тя сподели: " Това може да се дължи на обстоятелството, че по натурален метод търсим разтуха и поддръжка, с цел да се усещаме по-щастливи, и се занимаваме с други действия, когато щастието ни е устойчиво.
Изразявайте признателност
Често се споделя, че оценяването на това, което имате, може да ви помогне да се чувствате по-доволни.
Практикуването на ежедневна признателност, като да вземем за пример изброяване на нещата денем, за които сме признателни, оказва помощ да мислим по-позитивно и да се усещаме по-щастливи.
" Можете да вършиме това по разнообразни способи, да вземем за пример да си водите дневник на благодарността, който може да се написа на ръка или да се съхранява на телефона ви “, споделя експертът.
Даутуейт-Уолш предлага да употребявате приложения, които да ви подсказват и наблюдават благодарността ви, или да създадете табла с позитивни утвърждения.
Да покажете на другите, че сте им признателни, също може да има огромни изгоди, съгласно изследване от 2018 година, извършено от учени от Калифорнийския университет, Ривърсайд. Те откриват, че елементарното написване на благодарствено писмо наподобява има толкоз мощно влияние върху психическото благоденствие, че даже може да се бори с депресията. Това се назовава " терапия на благодарността " - умишлено изложение на признателност, да вземем за пример към родители, учители или другари за тяхната поддръжка.
Медицинското учебно заведение в Харвард удостоверява изказванието, че благодарността може да ви направи по-щастливи. През 2021 година то разгласява обзор на проучванията, в който заключава, че " с признателност хората признават положителното в живота си ".
Прекарвайте време с домашни любимци
Домашните любимци са голям източник на наслада за доста хора. А прекарването на време с домашните ви любимци потвърдено покачва равнищата на серотонин и допамин.
Д-р Джейн Мано, психиатър в Кливландската клиника, споделя, че разходките, галенето или даже единствено седенето с кучета или котки оказват помощ за повишение на равнищата на хормоните на щастието в мозъка и усъвършенстват настроението на индивида.
Тя сподели: " Само физическото наличие на животни освобождава някои позитивни невротрансмитери в мозъка “.
Г-жа Даутуейт-Уолш споделя това мнение, наричайки домашните любимци " неразделна част " от фамилната рутина.
Учени от университета в Ливърпул също по този начин откриват, че както кучетата, по този начин и хората имат общо прелестно прекарване, което покачва щастието им. Те са изследвали 12 семейства, притежаващи кучета, най-вече във Англия, и са открили, че притежателите изпитват благополучие, когато кучетата им сами демонстрират благополучие.
Даутуейт-Уолш добави, че съгласно изследванията домашните любимци обезпечават компания и понижават случаите на меланхолия и тревога.
Основните съставки на щастието и това, до което се свеждат проучванията, са обществените връзки и интензивността - както на мозъка, по този начин и на тялото, прибавя тя.
В публикация за „ Конверсейшън “ Даутуейт-Уолш споделя, че щастливите хора нормално имат по-добри взаимоотношения и физическо здраве.
Г-жа Даутуейт-Уолш, старши учител по психическа намеса в Университета на централен Ланкашир, споделя какво е " научила по пътя " на своите проучвания.
Раздвижете тялото си
Бегачите от дълго време се хвалят с " възхода на духа си " си след тичане, като споделят, че изпитват еуфория и по-малко тревога. Изследванията удостоверяват изказванията им, че постоянните извършения усъвършенстват настроението, понижават напрежението и намаляват риска от меланхолия.
Даутвейт-Уолш споделя: " Заседяването за дълги интервали от време не прави тялото и мозъка щастливи. Най-малкото би трябвало да се разхождаме пламенно в продължение на един час всеки ден. Освен това би трябвало да плуваме, да танцуваме и да се занимаваме с йога.
Тя твърди, че изследванията " непрекъснато потвърждават връзката " сред физическите извършения и щастието.
NHS твърди, че единствено 10 минути бързо вървене всеки ден могат да покачат издръжливостта, да изгорят непотребните калории и да създадат сърцето ви по-здраво. Бързото вървене е 4,8 км на час.
А изследване от 2016 година открива, че единствено една потна подготовка е задоволителна, с цел да усетите резултата на възстановяване на настроението.
Изследователите от Центъра за неврологични науки към Нюйоркския университет са разгледали многочислени изследвания, които са изследвали по какъв начин упражненията въздействат върху психологичното здраве, с цел да стигнат до това умозаключение. Те открили, че след една подготовка мозъкът се задейства в голям брой области и демонстрира химическо освобождение на допамин и серотонин.
Даутуейт-Уолш добави, че умерените и високоинтензивните тренировки, които усилват сърдечната периодичност, носят повече изгоди за възстановяване на настроението.
Дайте приоритет на връзките
Състоянието на взаимоотношенията ви с сантименталните сътрудници, приятелите и фамилията може да окаже огромно въздействие върху настроението ви. Даутуейт-Уолш написа, че най-новите проучвания на щастието потвърждават, че това е по този начин.
Социалните ни връзки са значими за цялостното благоденствие и задоволеност от живота, споделя тя.
" Наистина, намирането на време за диалози, чуване, шерване и развлечение с приятелите и фамилията е табиет, който би трябвало да приоритизираме ".
А през 2016 година откриватели от Университета Нотингам Трент откриха, че колкото повече хора се усещат свързани с дадена група и поддържат връзка с другите, толкоз по-удовлетворени са от живота си. Изследователите се концентрират върху това какъв брой свързани се усещат хората с избрани групи, като мерят въздействието на това върху тяхното благополучие. Те са изследвали съвсем 4000 души и са се съсредоточили върху това до каква степен те се разпознават със фамилията си и локалната общественост. Освен това участниците са добавили група по собствен избор, да вземем за пример състезателен тим или група по занимание. Резултатите демонстрират, че идентифицирането като част от група може да даде на хората по-силно възприятие за цел и сигурност, както и да им обезпечи поддръжка в сложни моменти.
Но госпожа Даутуейт-Уолш съобщи, че изследване от 2019 година е открило, че хората се ангажират повече с приятелите и фамилията си, когато са нещастни, и по-малко, когато са щастливи.
Тя сподели: " Това може да се дължи на обстоятелството, че по натурален метод търсим разтуха и поддръжка, с цел да се усещаме по-щастливи, и се занимаваме с други действия, когато щастието ни е устойчиво.
Изразявайте признателност
Често се споделя, че оценяването на това, което имате, може да ви помогне да се чувствате по-доволни.
Практикуването на ежедневна признателност, като да вземем за пример изброяване на нещата денем, за които сме признателни, оказва помощ да мислим по-позитивно и да се усещаме по-щастливи.
" Можете да вършиме това по разнообразни способи, да вземем за пример да си водите дневник на благодарността, който може да се написа на ръка или да се съхранява на телефона ви “, споделя експертът.
Даутуейт-Уолш предлага да употребявате приложения, които да ви подсказват и наблюдават благодарността ви, или да създадете табла с позитивни утвърждения.
Да покажете на другите, че сте им признателни, също може да има огромни изгоди, съгласно изследване от 2018 година, извършено от учени от Калифорнийския университет, Ривърсайд. Те откриват, че елементарното написване на благодарствено писмо наподобява има толкоз мощно влияние върху психическото благоденствие, че даже може да се бори с депресията. Това се назовава " терапия на благодарността " - умишлено изложение на признателност, да вземем за пример към родители, учители или другари за тяхната поддръжка.
Медицинското учебно заведение в Харвард удостоверява изказванието, че благодарността може да ви направи по-щастливи. През 2021 година то разгласява обзор на проучванията, в който заключава, че " с признателност хората признават положителното в живота си ".
Прекарвайте време с домашни любимци
Домашните любимци са голям източник на наслада за доста хора. А прекарването на време с домашните ви любимци потвърдено покачва равнищата на серотонин и допамин.
Д-р Джейн Мано, психиатър в Кливландската клиника, споделя, че разходките, галенето или даже единствено седенето с кучета или котки оказват помощ за повишение на равнищата на хормоните на щастието в мозъка и усъвършенстват настроението на индивида.
Тя сподели: " Само физическото наличие на животни освобождава някои позитивни невротрансмитери в мозъка “.
Г-жа Даутуейт-Уолш споделя това мнение, наричайки домашните любимци " неразделна част " от фамилната рутина.
Учени от университета в Ливърпул също по този начин откриват, че както кучетата, по този начин и хората имат общо прелестно прекарване, което покачва щастието им. Те са изследвали 12 семейства, притежаващи кучета, най-вече във Англия, и са открили, че притежателите изпитват благополучие, когато кучетата им сами демонстрират благополучие.
Даутуейт-Уолш добави, че съгласно изследванията домашните любимци обезпечават компания и понижават случаите на меланхолия и тревога.
Основните съставки на щастието и това, до което се свеждат проучванията, са обществените връзки и интензивността - както на мозъка, по този начин и на тялото, прибавя тя.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ