Кои са пречките при започването на диета и как да се справим с тях
Според едно проучване – единствено един от 10 души почнали диета я съблюдават прецизно до края. Причината е, че непрекъснато се натъкваме на подводни камъни – фирмени празненства, рождени дни, непредвидени гости… Когато сме изправени пред изкушението от калорични лакомства, просто махваме с ръка и забравяме за здравословния си режим.
Как да доведем започнатата диета до сполучливия край? Предлагаме ви да прочетете кои са тайните опорни стълбове на отслабването.
Мотивацията е извънредно значима. Много хора стартират диета, просто с цел да вършат компания на някого, с цел да угодят на половинката си или тъй като не харесват отражението си в огледалото. Обикновено тази мотивация не прави работа и човек си намира претекст да отстъпи от първичното си желание.
Психолозите поучават преди началото на диетата да запишете на лист хартия плюсовете и минусите от понижаване на тежестта – да вземем за пример, плюсовете са, че ще може да влезете в старите си джинси, да не се притеснявате от фигурата си на плажа и така нататък, а минусите – че ще си похапвате каквото желаете, ще мързелувате на воля и така нататък Претеглете въображаемо двете графи и тогава вземете решение дали ще се подложите на диета. Ако отговорът е позитивен, всеки ден преглеждайте листата.
Как да изберем диета?
Правило номер едно тук е да не се спирате на прекомерно строга диета.
При работещите хора е съвсем невероятно да се съблюдават рестриктивните мерки, защото не е по силите им да устоят на напрежението. Организмът подсъзнателно алармира, че има потребност тъкмо от „ неразрешения плод ”. Освен това лекарите предизвестяват, че колкото по-строга е диетата, толкоз по-висок е рискът от срив на организма. Ако след старта на диетата ви се замайва главата или ви боли стомаха, значи този хранителен режим не е подобаващ за вас. Идеалният случай е да се обърнете към диетолог, който да сформира менюто.
Диетата би трябвало да е безвредна и да се базира на храните, които обичате и които ви понасят добре.
Например, в случай че от дете не обичате жито, не минавайте на житен режим. Важно е да консумирате храната постоянно и на дребни порции – по този начин няма да страдате от пристъпи на непосилен апетит, както и да се изкушавате да се натъпчете с пържени картофи.
Умереност във всичко.
В отслабването най-съществен в плавният преход – при внезапно ограничаване на храненето и бързо намаление на тежестта, е вероятен йо-йо резултата, който ще прати всичките ви старания по дяволите. Гладуването нарушава обмяната на веществата, което води до намаление на темпа на размразяване на мазнини и загуба на мускулна маса. Освен това, внезапното намаляване утежнява типа на кожата и косата.
Поглезете се.
Не си отхвърляйте обичаната храна: включете я в състава на диетата или си позволявайте да хапвате от нея един път на няколко дни като премия – значимото е да не е вечер и в огромни количества. Научете се да получавате пълноценно наслаждение от храненето – пробвайте нови артикули и усети, използвайте подправки и билки.
Кажете „ не ”. Има неща, от които е най-добре да се откажете, в случай че желаете диетата ви да има триумф.
Алкохолът не е целесъобразен, защото възбужда апетита. Не се хранете до момента в който четете, гледате телевизия или сърфирате в интернет. Не яжте с омерзение – заменете невкусните съставни елементи от диетата с такива, които ви харесват, само че са диетични.
Занимавайте се с обичаните си действия.
Когато човек е мощно пристрастен в това, което прави, не му е до ястие – или най-малко не се храни от досада. Затова се концентрирайте върху дейностите, които ви вършат щастливи.
Вярвайте в триумфа си.
За да отслабнете, би трябвало да сте в чудесно разположение на духа и да не се съмнявате в личните си сили. Това са основните фактори за обезпечен резултат.
