Основното нещо е да не прекалявате: колко трябва да ходите, за да сте здрави
Смята се, че броят на стъпките, нужни за възстановяване на здравето, варира от 10 000 до 20 000, само че последните проучвания сложиха под подозрение това изказване.
Общото разбиране, че би трябвало да вършиме 10 000 крачки всеки ден, не е толкоз ясно в научния свят, колкото може да наподобява на пръв взор. Тази цифра в началото е взета от японска маркетингова акция от 1965 година за крачкомер и от този момент се е трансформирала в световен пример за ежедневна интензивност. Но последните проучвания демонстрират, че магическото число за изгоди за здравето може да е по-ниско, пише Newsweek.
Ходенето от дълго време е известно със своите изгоди за здравето, в това число подсилване на сърцето, подкрепяне на регулирането на тежестта, възстановяване на настроението и увеличение на умствената изясненост. Това е форма на упражнение, която е лесна за започване, налична за хора от всички възрасти и може да се прави на всички места. Ходенето на малко под 4000 стъпки на ден е свързано с по-нисък риск от гибел заради всевъзможни аргументи, а ходенето на към 2300 стъпки на ден може да понижи риска от сърдечно-съдови болести. Нещо повече, ходенето към 8900 стъпки дневно може да помогне за забавяне на когнитивния спад при тези в риск.
Не всеки обаче може да се стреми към 10 000 крачки всеки ден. Според Линдзи Ботъмс , специалист по извършения и здравна физиология, превишаването на 7500 до 8500 стъпки не понижава доста риска от смъртност или сърдечно-съдови болести. Нещо повече, изследванията демонстрират, че дамите, които вършат към 4400 стъпки дневно, към този момент имат понижение на смъртността, споделя Ботъмс. Това подсказва, че по-достъпна цел може да бъде извървяването на най-малко 7000 стъпки на ден и по-късно последователно увеличение на броя на стъпките, откакто тази цел към този момент е реализирана.
В допълнение към броенето на стъпките ви е значимо да намалите времето, в което сте заседнали. Прекъсването на дългите интервали на седене с къси разходки или стоене може доста да усъвършенства вашето здраве. Bottoms акцентира смисъла на интензивността под каквато и да е форма, в сходство с рекомендацията на Световната здравна организация за възрастните да правят най-малко 150 минути седмично физическа интензивност с умерена активност или 75 минути енергични извършения и извършения за подсилване на мускулите.
Така че до момента в който ходенето повече е потребно, фокусът би трябвало да се измести от предприемането на избран брой стъпки към включването на повече физическа интензивност в всекидневието ви по всеки метод, който работи за вас. Независимо дали става въпрос за разходка на кучето, паркиране на по-далече или изправяне, до момента в който говорите по телефона, всяка стъпка и активност е значима част от вашето пътешестване към здравословен метод на живот.
Общото разбиране, че би трябвало да вършиме 10 000 крачки всеки ден, не е толкоз ясно в научния свят, колкото може да наподобява на пръв взор. Тази цифра в началото е взета от японска маркетингова акция от 1965 година за крачкомер и от този момент се е трансформирала в световен пример за ежедневна интензивност. Но последните проучвания демонстрират, че магическото число за изгоди за здравето може да е по-ниско, пише Newsweek.
Ходенето от дълго време е известно със своите изгоди за здравето, в това число подсилване на сърцето, подкрепяне на регулирането на тежестта, възстановяване на настроението и увеличение на умствената изясненост. Това е форма на упражнение, която е лесна за започване, налична за хора от всички възрасти и може да се прави на всички места. Ходенето на малко под 4000 стъпки на ден е свързано с по-нисък риск от гибел заради всевъзможни аргументи, а ходенето на към 2300 стъпки на ден може да понижи риска от сърдечно-съдови болести. Нещо повече, ходенето към 8900 стъпки дневно може да помогне за забавяне на когнитивния спад при тези в риск.
Не всеки обаче може да се стреми към 10 000 крачки всеки ден. Според Линдзи Ботъмс , специалист по извършения и здравна физиология, превишаването на 7500 до 8500 стъпки не понижава доста риска от смъртност или сърдечно-съдови болести. Нещо повече, изследванията демонстрират, че дамите, които вършат към 4400 стъпки дневно, към този момент имат понижение на смъртността, споделя Ботъмс. Това подсказва, че по-достъпна цел може да бъде извървяването на най-малко 7000 стъпки на ден и по-късно последователно увеличение на броя на стъпките, откакто тази цел към този момент е реализирана.
В допълнение към броенето на стъпките ви е значимо да намалите времето, в което сте заседнали. Прекъсването на дългите интервали на седене с къси разходки или стоене може доста да усъвършенства вашето здраве. Bottoms акцентира смисъла на интензивността под каквато и да е форма, в сходство с рекомендацията на Световната здравна организация за възрастните да правят най-малко 150 минути седмично физическа интензивност с умерена активност или 75 минути енергични извършения и извършения за подсилване на мускулите.
Така че до момента в който ходенето повече е потребно, фокусът би трябвало да се измести от предприемането на избран брой стъпки към включването на повече физическа интензивност в всекидневието ви по всеки метод, който работи за вас. Независимо дали става въпрос за разходка на кучето, паркиране на по-далече или изправяне, до момента в който говорите по телефона, всяка стъпка и активност е значима част от вашето пътешестване към здравословен метод на живот.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ